Katere pozitivne mantre spodbujajo duševno zdravje?
Pozitivne mantre so lahko navdihujoče in zdravilne, ko imate opravka mentalna bolezen. Ne glede na to, ali imate diagnosticirano stanje duševnega zdravja ali samo poskušate izgnati negativne misli, lahko besede pomagajo, da vas povežete s svojimi cilji in težnjami. Znanost kaže, da mantre, če se pogosto ponavljajo, dejansko lahko izpopolnijo vaše možgane in pomagajo obnoviti bolj zdravo miselnost. Toda kaj so mantre o pozitivnosti in kako spodbujajo duševno zdravje?
Kaj so pozitivne mantre?
Mantre pozitivnosti so ponavljajoče se besede ali stavki, ki spodbujajo pozitivno mišljenje ali pomagati pri meditaciji. Mantre in afirmacije lahko govorimo, zapišemo ali ponovimo v mislih. Kljub njihovemu verskemu izvoru vam ni treba držati duhovnih prepričanj, da bi imeli koristi od mantr - vsakdo jih lahko vadi, da doseže umirjenost, več pozitivna miselnost.
Po navedbah Letni pregled raziskav zdravstvene nege, mantre za duševno zdravje lahko učinkovito uporabljamo za zdravljenje PTSP, zmanjša stres in celo zniža krvni tlak. Medicinske sestre opisujejo ponavljanje mante kot "hitro, prenosno in zasebno dopolnilno prakso", ki se uporablja za različna duševna in fizična zdravstvena stanja.
Katere mantre o pozitivnosti morate vaditi?
Ko gre za vaše mantre o pozitivnosti, beseda "naj" ne vstopi v sliko. Vaša mantra oz pozitivna afirmacija je lahko karkoli, zaradi česar se počutite dobro ali vam povrne občutek dobrega počutja. Pomembno je, da vam mantra pomaga obnoviti duševno počutje, zato vam mora biti osebna.
Glede na to smo lahko včasih uporabili malo ustvarjalnega navdiha, zlasti med fugo depresija ali tesnoba, zato je treba preizkusiti nekaj mantrjev pozitivnosti:
- "Naj bo glava odprta in srce odprto." Ta mantra se lahko popelje iz Majhnega Bude v skoraj vsako situacijo - dobro ali slabo. Z dvignjeno glavo in srcem odprto (tudi v najtežjih dneh duševnega zdravja) ostajate odprti za ljubezen, sočutje in nove priložnosti.
- "Sproščen um je ustvarjalni um." Ta pozitivna mantra pomaga mirna tesnoba in stres, zlasti v službi ("Kako biti bolj pozitiven pri delu, ko duševne bolezni otežujejo"). Če ste tip človeka, ki vas mučijo negativne ali tesnobne misli, ko nastopi rok, ne pozabite, da vaše najboljše ideje tečejo, ko upočasnite in poskrbite zase.
- "Tudi to bo minilo." Morda je eden najstarejših pripomočkov v človeški zgodovini, nihče ne ve natančnega izvora tega izreka. Vendar pa je njegova modrost že stoletja delna v mnogih jezikih in kulturah. Zdaj pa služi kot opomnik, da ne glede na to, kako slabo se počutite v trenutku, ima vse končno točko.
Ponovno ni pravega ali napačnega načina za ustvarjanje pozitivne mantre. Prav tako ni nobene krivde, da si izposodimo mantro nekoga drugega, prav tako ni čas za perfekcionizem ali presojo. Vaša mantra je varen prostor za zasebni razmislek in pozitivnost, samo zate.
Mantre o pozitivnosti kot del vaše vsakodnevne rutine
Ni vedno lahko ostati pozitiven, še posebej, če imate duševno zdravje. Pravzaprav bodo časi, ko je ponavljanje mantre o pozitivnosti zadnja stvar, ki jo želite čutiti - a ravno to je takrat, ko so pozitivne mantre najučinkovitejše ("Pozitivna sporočila za krizo duševnega zdravja").
Mantre kot del vaše dnevne rutine vam bodo nudile varen prostor za padec. Zagotovili vam bodo pozitivne kontrolne točke, ki vam bodo pomagale v boju proti negativnemu razmišljanju. Ne glede na to, ali jih uporabljate ob rednem času - na primer zjutraj ali med odmorom za kosilo - ali jih ponovite kdaj čutite potrebo, mantre so kot prigrizki za um: napolnili bodo vaše zaloge pozitivnosti, ko se počutite navzdol in izčrpani
Seveda lahko prakticirate več kot eno mantro o pozitivnosti hkrati. Pozitivne jutranje mantre vam lahko postavijo za dober dan, mantre za spanje pa vam bodo pomagale, da se boste ponoči odpravili. Če se vam zdi delo v podjetju posebno naporno ali ste zaskrbljeni na družabnih srečanjih, lahko ustvarite tudi pozitivne mantre posebej za te dogodke.
referenc na članek
