Zakaj sem tako negativen, jezen in depresiven?

Ste se že kdaj vprašali: »Zakaj sem ves čas tako negativen?« Če je odgovor pritrdilen, ste kot mnogi drugi ljudje, ki imajo stalno negativne misli. Čeprav negativnost gre z roko v roki depresijaTo, da so negativni ali se počutijo slabo, ni nujno znak duševne bolezni ("Negativno razmišljanje in depresija: Kako eno gori drugo"). Skupnost negativnosti in depresije pomeni, da jih je enostavno zdraviti. Vendar morate najprej znati prepoznati vzroke teh simptomov. Naučite se, zakaj ste ves čas tako negativni in ali je lahko depresija dejavnik.

Od kod izvirajo negativnosti: Zakaj sem tako negativen?

Negativne misli se pojavljajo v različnih oblikah, vključno z:

Katastrofiranje: Vedno predpostavimo, da je najhujši izid neizogiben.

Črno-belo razmišljanje: Znano tudi kot "polarizirano razmišljanje." Vse je videti kot eno skrajnost ali drugo.

Prilagoditev: Ko domnevate, da ste krivi za vse, kar gre narobe.

Filtriranje razmišljanja: Osredotočenost samo na negativne strani situacije in ignoriranje pozitivnega.

Po navedbah LiveScience, negativne misli so na področju medicine razvrščene kot "kognitivna popačenja. "Ta izkrivljanja odražajo" načine, kako nas naš um prepriča v neresnice. "Ne bodo le ustvarile negativno razmišljanje in čustva, vendar bodo tudi negativno razmišljanje okrepili tako, da jih bodo ponavljali na zanki. Kognitivni vedenjski terapevti jih pogosto označujejo kot "lepljive misli".

Negativnost in depresija

Če ste nagnjeni k negativnemu razmišljanju, boste morda že razumeli medsebojno delovanje med negativnimi mislimi in depresijo. Za seboj doživite eno žalostno ali vznemirjajočo misel, ki vpliva na vaše duševno zdravje. Sprašujete se: »Zakaj sem tako negativen?« In depresija težavo samo obrne navznoter; da se počutiš, da je vse kriv.

Ta cikel je lahko zmeden in frustrirajoč. Morda niste prepričani, ali depresija povzroča vašo negativnost ali če negativne misli povzročajo vašo depresijo. Odgovor je redko preprost. Duševno zdravje je zapleteno vprašanje, zato je najbolje, da zdravniku ali terapevtu pustite, da analizira vaše simptome.

Simptomi depresije lahko predstavljajo tudi jezo ali razdražljivost. Če vsakodnevno doživljate te občutke ali se vedno sprašujete: "Zakaj sem tako negativen in jezen?" potem je pomembno, da obiščete zdravnika, če obstaja osnovni vzrok ("Mislim, da so slabe misli: kaj lahko storim?").

Negativnost in stres

Negativne misli se lahko pojavijo tudi zaradi stresa. Po navedbah WebMD, ljudje, ki so pod stresom, doživljajo "nenehno skrb" in "so pesimistični ali vidijo samo negativno stran. "Drugi simptomi stresa vključujejo dirkaške misli, nezmožnost koncentracije, slabo presojo, nespečnost in glavoboli.

Zdravnik vas bo lahko ocenil in ugotovil, ali imate a bolezen, povezana s stresom. V tem primeru lahko predlaga druge spremembe življenjskega sloga skupaj z drugim zdravljenjem, na primer z zdravili ali terapijo.

Kako spremeniti vzorce negativne misli

Ne glede na to, kaj je vzrok za vaše vztrajno negativno razmišljanje, se lahko naučite izzivati ​​svoje negativne miselne vzorce z zavračanjem kognitivnih popačenj, ko se pojavijo. To vključuje prepoznavanje negativnih misli, ko vstopajo v vaše možgane, in ponuja drugo perspektivo, da jih zaprete. Frances McIntosh iz družbe Intentional Coaching LLC zagovarja, da se dobesedno pogovarjate z vašimi negativnimi mislimi, da bi jih preprečili:

„Naj vaš notranji glas reče:„ Prepoznavam negativno misel; to je zgodba, ki jo pripovedujem sebi, in to ni res. "

Če najdete mirno točko, je koristno, da med temi besedami meditirate z zaprtimi očmi, ki jih nekaj minut pustite, da se potopijo noter. Čeprav se ponavljanje teh besed morda zdi neumno, vedite, da se trudite, da bi izzvali samodejne misli, ki ste jih dolgo preživeli.

Kdaj poiskati pomoč za negativne misli

Ko ste enkrat v krogu negativnosti, je lahko sprememba miselnih vzorcev težavna, zato mnogi v tej fazi iščejo pomoč. Če menite, da na vaše vsakdanje življenje vplivajo stalne ali ponavljajoče se negativne misli, je morda čas, da se pogovorite s svojim zdravnikom.

Ne pozabite, da zdravljenje ne pomeni vedno zdravil. V primeru negativnega razmišljanja lahko "pomoč" pomeni učenje uporabe kognitivnega vedenja terapijskih (CBT) tehnik, ki vam pomagajo pri proaktivnem pristopu k izboljšanju zdravja in dobro počutje.

Medtem lahko s tehniko, opisano v tem članku, pomagate opaziti negativne misli, preden jih pustite.

referenc na članek