Sprejmite se z anksioznostjo, da zmanjšate tesnobo

Če bi dobili izbiro, bi se raje sprijaznili s svojo tesnobo ali brcnili tesnobo na robnik in se preprosto sprijaznili? Neumno vprašanje, kajne? Ideja takoj reši se tesnobe, je izjemno privlačna. Toda za trenutek si predstavljajte, kako bi bilo zajeti svojo tesnobo. Kaj če bi se lahko s tesnobo sprijaznili in še vedno čutili, da se tesnoba zmanjšuje?

Anksioznost, ne glede na to specifična anksiozna motnja, je lahko težko in moteče. Naravno je, da ga želimo prepovedati v svojem življenju. To je povsem mogoče, in brez olajšanja tesnobe je olajšanje. Ko raziskujete načine za zmanjšanje tesnobe, upoštevajte to ironijo: boj proti tesnobi jo dejansko še stopnjeva.

Ko se borimo proti anksioznosti, nehote spodbujamo prepričanje, da se bomo počutili bolje, da bomo boljši, ko bomo premagali tesnobo - vendar ne prej. S tem pritiskamo na nas, slabše se počutimo sami sebi in nam povečuje tesnobo. Posledica tega je, da nismo dovolj dobri, kot smo trenutno. Sprejemanje sebe za to, kdo smo, tesnoba (ali druga duševna bolezen) in vse, je ključnega pomena za dobro počutje.

Kako sprejeti sebe z anksioznostjo

Sprejemanje sebe pomeni, da se popolnoma sprejemate tako s svojimi močmi kot tudi z omejitvami, vključno s tesnobo. Všeč se sebi pomeni osvobodi misli negativnih misli in biti prijazen do sebe.

Takole je videti, kako sprejemate sebe:

Znebite se "naj".

Nerealno je in povsem pomeni, da si sami rečete, da bi morali biti sposobni ravnati v dani situaciji brez panike ali da se ne bi morali bati socialne situacije ali da bi morali biti "normalni". Namesto tega poiščite razloge, zakaj je pravzaprav v redu, če doživljate tesnobo in kakšne prednosti morate imeti zdržati.

Izogibajte se označevanju.

Označevanje sebe kot tesnobno ali fobično ali OCD itd. idejo samo še utrjuje v lastnih mislih. Ko pomislite nase z etiketo, vaš um verjame. Bolj ko verjamete v svojo tesnobo, močnejša je vaša tesnoba. Vsekakor vam ni treba zanikati, da doživljate tesnobo, toda ko ste prijaznejši sami, ko sprejmete svojo tesnobo, namesto da sami presojate po njej, ji odvzamete nekaj moč.

Sprejmite sebe za to, kdo ste, namesto da se primerjate z drugimi.

Vsem, ki živimo v tesnobi, je običajno, da mislijo, da smo šibki ali ne tako dobri kot drugi zaradi tesnobe, vendar je to napačno prepričanje. Naštejte svoje dosežke in svoje prednosti ter jih sprejmite. To, kar so drugi sposobni storiti s tesnobo ali brez nje, nikakor ne zmanjšuje tega, kar počnete.

Pri delu skozi tesnobo se ravnajte s potrpežljivostjo in spoštovanjem.

Ko potrebujete navdih, upoštevajte to nasveti za zaupanje strokovnjakov za duševno zdravje.

Spomnite se na to, ko ste naporni do sebe in / ali se spopadate s tesnobo: Anksioznost ni, kdo ste. To je nekaj, kar doživljaš. Sprejmite te resnice in sprejmite sebe in vaša tesnoba se bo zagotovo zmanjšala.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An pomisleka, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitve: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.