Se ne morete sprostiti zaradi tesnobe? Bodite ponavljajoči.

Ste že kdaj doživeli nemir, ki presega nemir? Morda ste se na trenutke počutili, kot da bi eksplodirali iz lastne kože. Mogoče vaš anksioznost vas je včasih popolnoma preprečil, da se sprostite, ne glede na to, kaj počnete, da bi prinesli občutek spokojnosti. Kadar pomirjujoče dejavnosti raje vznemirjajo in ne pomirjajo, storite nasprotno: ukrepajte ponavljajoče se.

Postala je nesporna resnica, da psihične vaje je dobro za nas. Dobro je za fizično zdravje. Dobro je za duševno zdravje. Prav tako koristne, zlasti za tesnobo, so dejavnosti, ki vključujejo ponavljanje.

Kakšne koristi povzročajo ponavljajoča se dejanja?

Vključevanje v ponavljajoče se preusmeritve uravnoteži um in telo. Nobena od dejavnosti na seznamu ne zahteva veliko razmišljanja, vendar ponujajo fizične gibe, na katerih bi se lahko osredotočili. Um se lahko tako prepusti zaskrbljenosti in skrbi (ali vsaj zmanjša njihovo intenzivnost), ker se lahko izgubi v čisto, pomirjujoči ponovitvi akcije.

To koncentriranje na "nekaj, vendar nič" ne vodi

Poleg tega te dejavnosti preprosto odmrejo od stres življenja. To je ključno pri zmanjševanju tesnobe. Tako kot pomirjujoč, čistilni dež, katerega zvok se ponavlja, nas ponavljajoča dejanja pomirijo in pomagajo, da ostanemo v svoji koži.

Katere dejavnosti vključujejo ponavljanje?

Spodnji seznam vključuje nekaj primerov. Vsi vključujejo nekakšna dejanja, kajti ko se počutite, kot da bi skočili iz kože, morate premakniti svoje telo. Vsi vključujejo vedno znova enako gibanje. Vse so koristne za zmanjšanje tesnobe. Vse to so dejavnosti, ki sem jih uporabil in so jih predlagali tako profesionalci kot vrstniki.

1. Žogico udarite ob steno znova in znova.
2. Znova in znova in znova udarite teniško žogo ob desko, steno ali garažna vrata.
3. Stisnite in nabrizgajte glino ali Play Doh, jo namažite in začutite.
4. Naredite pesek. Razbij ga. Ponovite. Ponovite. Ponovite.
5. Kolebnica. Štejte, ko skočite. Ko potujete, začnite znova.
6. Plavalni krogi. Štejte poteze.
7. Stisnite kroglico za stres. Lahko ga naredite z balonom in peskom.
8. Prstne barve. Ponavljajoče se prste vrtite okoli.
9. Barva. Namen ni slika; to je postopek, ponavljajoča se potez pisala.

Ste odkrili dejavnost, ki vam pomaga, ko vas je anksioznost vznemirjala?

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An pomisleka, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitev: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.