Delovni listi za samopomoč proti PTSP - Prenesite zdaj

Čeprav se morda zdi delo ali celo domača naloga, vam bodo delovni listi, s katerimi se boste spopadli posttravmatska stresna motnja (PTSP) simptomi so koristno orodje, zlasti če ste tisti, ki radi zapiše stvari ali če niste prepričani, kje začeti. Delovni listi za samopomoč proti PTSP-ju so lahko v različnih oblikah in se uporabljajo za različne namene, na splošno pa so namenjeni temu, da vam pomagajo skozi vaš postopek PTSD okrevanje in delujejo kot druga strategija samopomoči.

Kaj lahko pričakujem od delovnih listov za samopomoč s PTSP?

Nekateri delovni listi za samopomoč s PTSD so lahko preproste vaje, ki jih lahko naredite, ali kontrolni seznami, s katerimi začnete spoznati osnove, preden se premaknete na naslednje korake. Drugi so bolj vpleteni in zahtevajo, da resnično bodite pozorni na svoje Znaki, simptomi PTSPin občutke, nato pa jih dokumentirajte, analizirajte in celo izzivajte, ponavadi s grafikonom. Tovrstni delovni listi vas bolje spoznajo z natančnostmi vašega PTSP, da se lahko učinkoviteje soočite z njimi.

Čeprav se to morda zdi zastrašujoče, je razumevanje podrobnosti vaše motnje lahko strategija za boj proti PTSP-ju. Ko uporabljate te delovne liste, jih hranite tako, da se ozrejo nazaj; to ne bo samo pokazalo vzorce v vašem vedenju in reakcijah, ampak vas bo lahko opozorilo na sprožitve PTSP, za katere niste bili seznanjeni ali niste mislili, da so tako resni. Če jih primerjate skozi čas, vam bo tudi pomagal slediti napredku, ki ste ga dosegli, in pokazal, kaj ste se naučili.

Če kot del okrevanja opazite tudi svetovalca ali terapevta, na sejo prinesite delovne liste s PTSP. Skupaj bi morali pripraviti še močnejši načrt zdravljenja.

Strategije samopomoči za PTSP, ki se uporabljajo v delovnih listih

Tukaj je nekaj najbolj priljubljenih strategij in vaj za samopomoč s PTSD, na katere boste naleteli s pomočjo delovnih listov za PTSP.

1. Tehnike dihanja. Razumevanje, kako se naše dihanje spremeni v trenutkih tesnobe in kako to vpliva na vse Hitrost misli na način, kako se naše telo odziva na situacije, je pomemben del samopomoči postopek. Učenje ali spremljanje dihalnih vaj je lahko prvi korak k spreminjanju obvladovanje PTSP tesnobe in stres.
2. Ugotovite in izzivajte, kaj razmišljate ali čutite. Glede na resnost simptomov je ta težava lahko težavna. Vendar pa izziv za negativne misli in občutki nemoči ali visoke tesnobe lahko služijo temu, da vas izvlečejo iz tega stanja in vas prisilijo, da se osredotočite na dejstva in resničnosti. Nekateri delovni listi vam pomagajo, da to dosežete tako, da vas prosimo, da določite misel, čustvo ali občutek in nato ali odgovorite, zakaj čutite to ali kaj je sprožilo, kako vpliva na vas in kaj lahko storite, da spremenite to. Nekateri vas bodo celo prosili, da na listu vstavite nadomestno misel.
3. Oblikujte načrt za napredovanje. Številni delovni listi opisujejo različne načine za napredovanje, ne glede na to, ali se soočate s stvarmi, ki se jim izogibate, spreminjanje negativnega samogovorjenja ali načrtovanje, kaj storiti, če naletite na situacije, ki vas nepričakovano sprožijo PTSP.

Na voljo je več brezplačnih delovnih listov za samopomoč s PTSD, ki jih lahko prenesete in preizkusite po internetu. Tukaj je nekaj, kar lahko začnete zdaj, vljudno psychologytools.com in get.gg.