Kognitivno-vedenjska terapija za tesnobo in paniko

Kognitivna vedenjska terapija in vedenjska terapija

Raziskave so pokazale, da je oblika psihoterapije, ki je učinkovita za več anksioznih motenj, zlasti panične motnje in socialne fobije, kognitivno-vedenjska terapija (CBT). Ima dve komponenti. Kognitivna komponenta pomaga ljudem spremeniti miselne vzorce, ki jim preprečujejo premagovanje njihovih strahov. Na primer, osebi s panično motnjo bi lahko pomagali, da vidi, da njegovi napadi panike v resnici niso srčni napadi, kot so se prej bali; nagnjenost k najhujši razlagi telesnih simptomov je mogoče premagati. Podobno bi lahko osebi s socialno fobijo pomagali premagati prepričanje, da jo drugi nenehno opazujejo in ostro presojajo.

Vedenjska komponenta CBT želi spremeniti reakcije ljudi na situacije, ki izzovejo tesnobo. Ključni element te komponente je izpostavljenost, pri kateri se ljudje soočijo s stvarmi, ki se jih bojijo. Primer bi bil pristop k zdravljenju, imenovan preprečevanje izpostavljenosti in odziva pri ljudeh z OCD. Če ima oseba strah pred umazanijo in mikrobi, jih terapevt lahko spodbudi, da si umažejo roke, nato pa pojdi določeno obdobje brez umivanja. Terapevt pomaga pacientu, da se spopade z nastalo tesnobo. Sčasoma, ko se bo ta vaja že večkrat ponovila, se bo tesnoba zmanjšala. V drugi vrsti izpostavljenosti lahko osebo s socialno fobijo spodbudimo, da preživi čas v strahu v družbenih situacijah, ne da bi se prepustila skušnjavi, da bi pobegnila. V nekaterih primerih bo posameznika s socialno fobijo prosila, da namerno naredi, kar se zdi, kot rahlo socialno napako, in opazuje reakcije drugih; če niso tako ostre, kot je bilo pričakovati, lahko socialna tesnoba osebe zbledi. Pri osebi s PTSD lahko izpostavljenost vključuje natančen spomin na travmatični dogodek, kot da je v počasnem gibanju, in ga dejansko ponovno doživi v varnem položaju. Če to storite previdno, lahko s podporo terapevta razbremenimo tesnobo, povezano s spomini. Druga vedenjska tehnika je, da bolnika naučimo globokega dihanja kot pripomočka k sprostitvi in ​​obvladovanju tesnobe.

Vedenjska terapija in fobije

Samo vedenjska terapija, brez močne kognitivne komponente, se že dolgo učinkovito uporablja za zdravljenje specifičnih fobij. Tukaj tudi terapija vključuje izpostavljenost. Oseba je postopoma izpostavljena predmetu ali situaciji, ki se je boji. Izpostavljenost je sprva lahko le s slikami ali zvočnimi kasetami. Kasneje, če je mogoče, se oseba dejansko sooči s strahom ali predmetom. Pogosto ga terapevt spremlja ali mu nudi podporo in napotke.

Če ste podvrženi CBT ali vedenjski terapiji, se bo izpostavljenost izvajala le, ko boste pripravljeni; bo to potekalo postopoma in samo z vašim dovoljenjem. S terapevtom boste sodelovali pri ugotavljanju, koliko lahko obvladate in v kakšnem tempu lahko nadaljujete.

Cilji in metode kognitivne vedenjske terapije

Glavni cilj CBT in vedenjske terapije je zmanjšati tesnobo z odpravljanjem prepričanj ali vedenj, ki pomagajo vzdrževati anksiozno motnjo. Na primer, izogibanje strahu predmete ali situacije človeku prepreči, da bi se naučil, da je neškodljiv. Prav tako izvajanje kompulzivnih ritualov pri OCD-ju nekoliko olajša tesnobo in prepreči osebi, da preizkuša racionalne misli o nevarnosti, kontaminaciji itd.

Za učinkovito delovanje mora biti CBT ali vedenjska terapija usmerjena v posebne težave osebe. Pristop, ki je učinkovit za osebo s specifično fobijo o psih, ne bo pomagal osebi z OCD, ki ima vsiljive misli o škodi ljubljenim. Tudi za eno samo motnjo, kot je OCD, je treba terapijo prilagoditi posebnim težavam osebe. CBT in vedenjska terapija nimata nobenih drugih stranskih učinkov, razen začasnega povečanega nelagodja tesnoba, vendar mora biti terapevt dobro usposobljen za tehnike zdravljenja, da lahko deluje kot želeno. Med zdravljenjem bo terapevt verjetno dodelil "domače naloge" - posebne težave, ki jih bo moral bolnik med sejami obravnavati.

CBT ali vedenjska terapija običajno traja približno 12 tednov. Lahko se izvaja v skupini, če imajo ljudje v skupini dovolj podobne težave. Skupinska terapija je še posebej učinkovita za ljudi s socialno fobijo. Obstaja nekaj dokazov, da po prenehanju zdravljenja ugodni učinki CBT trajajo dlje kot učinki zdravil za ljudi s panično motnjo; enako lahko velja za OCD, PTSP in socialno fobijo.

Zdravila se lahko kombinirajo s psihoterapijo in za mnoge ljudi je to najboljši pristop k zdravljenju. Kot smo že omenili, je pomembno, da se vsakemu zdravljenju omogoči pošteno sojenje. In če en pristop ne deluje, je verjetnost, da bo drugi, zato ne obupajte.

Če ste si opomogli od anksiozne motnje in se pozneje ponovi, se ne smatrajte za "neuspeh pri zdravljenju." Ponovitve lahko zdravimo učinkovito, tako kot začetno epizodo. Pravzaprav so lahko spretnosti, ki ste se jih naučili pri obravnavi začetne epizode, koristne pri soočanju z zadrego.

Naslednji: Podpora za tesnobe
~ vsi članki o tesnobi samopomoči
~ članki iz knjižnice o tesnobi in paniki
~ vsi članki o anksioznih motnjah