PTSP in samoefikasnost: lahko se zaščitite

Moja stranka, Selena, je bila pri triindvajsetih letih v Los Angelesu posiljena pred nožem.

"Ostala sem tiho," se spominja. "Naredil sem, kar je rekel. Nisem se boril; Nisem kričal. Mislim, da je to zato, ker sem naredil tiste stvari, ki sem še vedno živ. "

Čeprav si Ralena lahko predstavlja, da je odpoved njenemu odzivu varovala, jo zdaj trpi vztrajen dvom v njeno sposobnost, da se varuje.

"Soočena s kakršno koli grožnjo v prihodnosti," solzno razlaga, "ne morem zaupati sebi, da bi me zaščitila."

Selenovi strahovi po travmi so popolnoma naravni. Mnogi od nas (tudi jaz) se ozremo na svoje travmatične situacije in vidijo, mislijo ali menijo, da bi morali stvari narediti drugače. Ali je po izbiri ali pa nas preprosto preplavi nehoten odziv za zamrznitev v travmatičnem trenutku, mnogo preživelih je pozneje prepuščeno občutku, da nismo dovolj spretni, da bi bili učinkoviti v trenutkih, ki to zahtevajo to.

Opredelitev samoefikasnosti

Izraz „samoefikasnost“ se nanaša na sposobnost, da se počutimo „učinkovite“. To pomeni, da lahko s polno funkcionalnostjo deluje v določeni vlogi ali nalogi. Psiholog Albert Bandura razširi to, da bi opisal samoefikasnost kot svojo vero v svojo sposobnost uspeha v določenih situacijah. Pomislite nazaj na svojo travmo. Kako prepričani ste bili prepričani, da vam bodo samo dejanja omogočila varnost, trpljenje ali preživetje? Preučite svoje občutke danes. Kako prepričani ste, da menite, da lahko samo vaša dejanja varno, trpeče in preživite?

Moja lastna učinkovitost je po travmi močno padla, med katero sem imela izkušnje s telesom. V tistem trenutku, ko sem se dvignil iz telesa, sem se resnično počutil, si želel in želel umreti. Na stropu je bil črn predor, obdan z belo svetlobo. Premaknil sem se proti njemu, kot da bi ga potegnil magnet; Zavestno sem se odločil, da se bom prenehal boriti za svoje preživetje. Moja mati je oseba, ki je odgovorna za to, da me vrne v svoje telo in zahteva, da najdem moč, da se prebrodim skozi življenjsko nevarne razmere. Imel sem trinajst let. Dolga leta sem verjela, da če ne bi bila moja mama, ne bi preživela. Verjel sem, da sam in prepuščen lastnim napravam nisem sposoben preživeti. Moje prepričanje v mojo sposobnost uspeha v kritičnih situacijah je izhlapelo, tako da sem se počutil šibkega, strahopetnega in nemočnega.

(Re) Razvoj samoefikasnosti

Če menite, da ste izgubili nekaj svojega mojo samovčinkovitega, obesite se tam. Pridobiti občutek, da ste na svoji strani, je lažje, kot si morda mislite. Vse ima opravka s ponovnim vključevanjem v dejavnosti, ki krepijo stare veščine in razvijajo nove. Poskusite to:

Naredi, v čem si dober - Vsak (vključno z vami!) Ima edinstvene sposobnosti in lastnosti, s katerimi nam seveda uspe. V negativni pristranskosti in perspektivi PTSD verjetno ne porabite veliko časa, da bi se osredotočili na dobro v sebi ali na svoje naravno učinkovite zmožnosti. Pomislite vse življenje. Iz leta v leto poiščite trenutke, ki ste se počutili močne in močne v zdravih in varnih dejavnostih. Kaj je s tistimi dejanji, zaradi katerih ste se počutili tako učinkovite? Kako lahko te dejavnosti opravljate pogosteje ali jih vključite v vsakodnevno življenje na nove in ustvarjalne načine? Možgani in spreminjamo se skozi ponavljanje izkušenj. Bolj ko se boste počutili učinkovito, tem bolj naravno boste videli, da se ta občutek širi iz trenutkov nizkega v visok stres.

Poskusite nekaj novega - Osebna rast in razvoj zahtevata raztezanje in izzivanje samega sebe. Čeprav se lahko počutite neprijetno, lahko izhod izven območja udobja - in obvladovanje tega prostora in obvladate - lahko povzroči grozljivo večje občutke lastne učinkovitosti. Kaj ste že od nekdaj želeli poskusiti, a vas je bilo preveč strah poskušati? Kako lahko sedaj k tej dejavnosti pristopite tako, da se zdi dostopna? Kdo vas lahko podpira na tem področju in vam celo pomaga pri uspehu?

Selena se je v svojem okrevanju odločila, da bo razvila svoj občutek za lastno učinkovitost s tečajem samoobrambe. Vpisala se je tudi v tedenski razred kickboxinga. Obe izkušnji sta se razvili v njenem občutku fizične sposobnosti, poleg tega pa je svoj um usmerila na načine, ki so bili samodejno reaktivni v trenutkih, ki so zahtevali hiter odziv.

V osnovi obnovitve PTSD ni samo premik iz reaktivnega v odzivni način, ampak tudi premik od nemočnega do močnega. Razvoj stopnje učinkovitosti lahko igra ključno vlogo pri doseganju teh sprememb. Če se skozi določen čas približamo in dosežemo počasi, je samoučinkovitost na majhnih in nepomembnih območjih osnova za večje uspehe v pomembnejših trenutkih. Tako kot pri vseh zdravilnih postopkih tudi to nalogo povešajte v obvladljive korake. Poleg tega pričakujte, da boste za dosego končnega uspeha morali večkrat vaditi. Med igranjem s tem postopkom si zapomnite: Preživeli ste, kar pomeni, da ima vaša samoiniciativnost globoke korenine v tem, kdo ste. Morda ste začasno izključeni od vira, vendar, ker vir prebiva v vas, vedno ostane možnost, da se ponovno povežete - in ojačate svojo moč -.

Michele je avtor knjige Vaše življenje po travmi: Zmogljive prakse za povrnitev identitete. Povežite se z njo Google+, LinkedIn, Facebook, Twitterin ona Spletna stran, HealMyPTSD.com.