Vaje za lajšanje in zmanjšanje tesnobe
Vsem nam je na voljo veliko različnih vrst vaj za lajšanje in zmanjšanje tesnobe. Vadbe za zmanjšanje tesnobe ni treba delati zelo rad (in v resnici so navadno preprostejše, bolje delujejo). Vse vaje za lajšanje tesnobe vključujejo neke vrste ukrepe in ukrepanje je tisto, kar odvzame moč tesnobi in ga vrne k sebi. Ste pripravljeni opolnomočiti sebe in aktivno zmanjšati svojo tesnobo? Če je tako, si oglejte naslednje vaje za lajšanje in zmanjšanje tesnobe.
Anksioznost vpliva na naše misli, čustva in vedenja. Anksioznost vznemirja vse to, dirkaške misli in vrtinčena čustva pa so skupni vsem anksioznim motnjam. Anksioznost nas lahko v strahu zmrzne ali pa nas naredi zakrčene, nemirne in hipervigilante. Anksioznost nas oživi. In zaradi tega nas utrudi. Vse to bo pomagalo pri vajah za zmanjšanje tesnobe. Začnite s področjem, ki vas najbolj muči, in od tam napredujte, sistematično lajšajte tesnobo.
Vaje za tesnobo, ki umirijo vaš možgan
Sproščujoče vaje za tesnobo sprožijo notranjo umirjenost.
- Vadite previdnost. Pazljivost pomeni živeti v sedanjem trenutku in dovoliti, da naše tesnobe in skrbi za preteklost in prihodnost zbledijo. Uporabite vsa svoja čutila, da v celoti izkusite svoj trenutek, svoje življenje. Ko opazite, kako se vaše misli sprehajajo, jih nežno obrnite, kaj počnete.
- Uporabite posnetke. To vključuje usmerjanje pozornosti na pomirjujoč predmet ali sliko, njegovo popolno vizualizacijo (kako je videti? Zveni kot? Itd.) V mislih, medtem ko dihate počasi in globoko.
- Sporočilo. S partnerjem ali vaditeljem je dotik močna vaja za lajšanje tesnobe.
- Meditacija za tesnobo. Tudi samo 10 minut na dan bo pomirilo možgane in zmanjšalo tesnobo. Ne skrbite toliko za tehniko ali "kako jo popravite." Udobno se usedite, globoko dihajte in preprosto pustite, da misli pridejo in gredo.
- Progresivna sprostitev. S snemanjem ali brez njega se osredotočite na vsak del telesa, enega na drugega. Začnite pred nogami, napenjajte, držite in sprostite mišice. Pojdi do glave.
- Bodite mirni odmori. Anksioznost se lahko razvije čez dan. Opazite, ko se vaša tesnoba povečuje, in si privoščite kratek oddih, kjer je tiho.
- Vadite joga za tesnobo. Namerne pozi, raztezanja in drže pomirjujoče vplivajo tako na možgane kot na telo.
- Poslušajte pomirjujočo glasbo. Ker je bilo dokazano, da glasba neposredno vpliva na to, kako razmišljamo in čutimo, je poslušanje sproščujoče glasbe odlična vaja za tesnobo.
Sprostite tesnobo proti upogibanju
Bodite fizični. Vaja za zmanjšanje tesnobe deluje. Carolyn Clark pravi, da je gibanje eden najpreprostejših in najučinkovitejših načinov za zmanjšanje tesnobe in stresa. (2006, str. 102). Vadba prav tako rešuje možgane toksične skrbi in tesnobe, stvari, ki tečejo v ozadju našega uma ves dan in včasih celo noč (Hallowell, 2002).
- Naredite katero od vaj, ki jih uživate. Ideja je, da odženete tesnobo, in ko delate nekaj, kar se vam ne zdi grozno, je zelo učinkovito.
- Poslušajte peppy glasbo in se premaknite nanjo. Glasba se lahko umiri, glasba pa lahko energizira. Stisnite svoje najljubše napete melodije in se premaknite in potresite k njim.
- Sprehodi se. Kratke odmore za sprehod čez dan pomagajo naj bodo ravni tesnobe vedno nižje.
- Smej se. Smeh zagotavlja sproščanje, zmanjšuje stresne hormone, sprošča naše počutne hormone, poznane kot endorfini, in sproži globalni občutek dobrega počutja.
Da bi maksimizirali koristi za zmanjšanje tesnobe pri vadbi, se izogibajte večopravilnosti. Upoštevajte postopek. Če uživate v branju knjige ali gledanju televizije na tekalni stezi, se prepričajte, da sta lahka in zabavna. Med telovadbo ali gledanjem novic se izogibajte za izpit. Ideja je zmanjšati tesnobo, ne povečevati je.
Opolnomočite sebe
Spodnje vaje ojačajo z aktiviranjem naših misli.
- Časopis. Pisanje o naših mislih in občutkih nam pomaga, da jih umaknemo iz glave in na papir, kjer jih bomo lažje obravnavali. Ko pišete, pišete tudi o pozitivnih stvareh, kot so hvaležnost, dobre stvari, ki so se zgodile, lepota, ki ste jo opazili, upanja, sanje in še več. To je zelo učinkovito pri zmanjševanju tesnobe, saj odvrne pozornost od tesnobe in jo nadomesti s pozitivno.
- Poiščite pretok. Odkrijte dejavnost, pri kateri tako zelo uživate, da se med tem, ko se ukvarjate, popolnoma angažirate. Vaše zaskrbljene misli bodo propadle, ko boste potopljeni v svojo dejavnost.
- Sledite svoji tesnobi. Uporabite dnevnik ali dnevnik za beleženje sprožilnih dogodkov, njihovih nastavitev, reakcij, intenzivnosti, kdo je bil tam itd. Tako boste našli vzorce svoje tesnobe, ki jih boste nato lahko rešili.
Zgornje ideje so zgolj predlogi za začetek. Izberite in izberite na seznamih in ustvarite nekaj svojih. Karkoli naredite, samo storite. Najboljša vaja za zmanjšanje tesnobe je ukrepanje.
