8 načinov pozornosti umirja tesnobo

Morda ste slišali, da previdnost pomirja tesnobo. Včasih je to težko verjeti, ker premišljenost se lahko zdi trend, kot le še en mimoidoči fad, ki ga bo kmalu zamenjal naslednji norec. Pazljivost je že tisočletja del človeške izkušnje, zato je že dolgo presegla status "trenda". Uveljavila se je kot sestavni del dobro počutje. Ker previdnost postane nekaj, kar si ti stori in način, ki ga ti so, ga lahko objemate in z vključenostjo v miselnost lahko umirite tesnobo.

Pazljivost živi v vsakem trenutku namerno, namerno in po izbiri. Ko ste pozorni, uporabite vsa svoja čutila, da svoj um - svoje misli in čustva - postavite v sedanji trenutek. Živite v sedanjem trenutku, zato se boste morda tudi sami pridružili tam in ga v celoti izkusili.

Pazljivost je veščina za to sta potrebna praksa in potrpljenje, da se v celoti razvija in uporablja naravno. Ker ni vedno enostavno, predvsem na začetku, ali se je vredno razvijati? Ko gre za anksioznost, preprost odgovor je pritrdilen. Deluje. Teh osem razlogov kaže na moč previdnosti nad anksioznostjo.

8 načinov uporabe pozornosti umirja tesnobo

1. Pazljivost spreminja vašo perspektivo. Ko boste pozorni na svojo okolico, začnete ceniti lepoto in razvijate hvaležnost za tisto, kar je v tem trenutku prav. Anksioznost tukaj ne ustreza več.
2. Prave, otipljive izkušnje postajajo večje in pomembnejše od skrbi. Če ste pozorni na svoje "zdaj", potem "in kasneje" zbledi.
3. S seboj oblikuješ nov odnos. Ko ste pozorni na resničnost, začnete videti, da ste tudi vi resnični in pristni ter vredni kot kdorkoli in karkoli drugega, s čim ste prisotni. Postopoma nadomeščate tesnobo zaradi da ni dovolj dober, krivda za pretekle napake in predpostavke, da boste s samoprihvaljenjem, zadovoljstvom in pogumom ustvarili težave v nečem, kar se še ni zgodilo.
4. Strahovi ne kažejo tako veliko. Ko živite v sedanjosti, vaših strahov ni. Nepomembni so in lahko ste mirni. Mogoče so v tistem trenutku vaši strahovi, a vseeno živite popolnoma. Tvoji strahovi so še vedno nepomembni.
5. Vaša čutila so resnična in misli ne. Ne morete zaupati svojim mislim, da so natančne. Na več načinov jih izkrivljajo, kar povzroča tesnobo in bedo. Lahko pa zaupate natančnosti svojih čutov. So otipljivi, konkretni in nevtralni. Pazljivost nadomešča tesnobo z umirjenostjo.
6. Pazljivost prekinja tesnobne misli in premišljevanje. Ne morete premagati svojih tesnobnih misli, ko ste pozorni, kje se nahajate v trenutku. Neprestano preusmerjajte, kar mislite, na tisto, kar čutite, da zmanjšate tesnobo.
7. Življenje pametno prekine krog stresa in tesnobe. Zmanjšanje stresa na podlagi preudarnosti (MBSR) vključuje spreminjanje ostrine od stresnikov do občutkov, ki jih doživljate zdaj. Naučite se ostati umirjen, prisoten in se zavedati ob tesnobi in stresu, namesto da bi reagirali na nezdrav način.
8. Pazljivost povezuje um in telo. Anksioznost ustvarja prekinitev uma in telesa. Zaskrbljene misli dirkajo po umu, fizični simptomi pa pestijo telo. Ko smo tesnobni, razum in telo obravnavamo kot ločene dele. Ko smo v mislih, izkusimo sebe s svojimi čutili in negujemo um in telo v celoti.

Tako kot previdnost ni trend, ni hitro popraviti. Večja je od obeh. Ko premišljenost postane način življenja in način biti s sabo in svojim svetom, je osem načinov umnost umirjena tesnoba začne pozitivno vplivati ​​in preprosto se zavedaš, da nisi tak tesnobe več.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An pomisleka, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitev: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.