Ali je tesnoba mogoče odvrniti?

Pretekli konec tedna sem imel pogovor z dobrim prijateljem. Pogovor je vključeval nesoglasje in iskreno sem mislil, da bi morda imel srčni infarkt. Ne strinjam se dobro. S tem povečam mojo tesnobo, včasih do paničnih razmer. Običajno zamenjam zadevo ali še bolje, opravičim se in tečem. Tokrat pa sem ga zataknil. Ena, ženska je dobra prijateljica, ki je vajena mene, in dve, tema je bila tesnoba. Želel sem se držati te razprave. Bistvo razprave je bilo naslednje: lahko tesnoba naj bo sprejeta kot del tega, kdo je in se torej potisniti v ozadje obstoja in ga praktično prezreti ali je tesnoba večja od tega, česar ne more, ne bo, sprejeti in prezreti?

Anksioznosti ni mogoče enostavno odložiti in prezreti

Imam izrazit občutek, da nisem edini, ki mi je kdajkoli rečeno, da se skozi govorico telesa, besede, čustva ali kakršno koli kombinacijo le-te kdaj izrazim, da se "samo sprostim; to ni nič hudega. "Ha. Ni važno, kaj je "to", kajti "to", stanje, ki izzove anksioznost, je za vsakogar drugačno. "Vendar" vključuje podobne, boleče reakcije.

Ko sem sedel tisti konec tedna in me je skrbelo, kaj naj rečem in kaj ne, in kako me dojemajo in presojajo in kako moje vedenje ni uničilo samo mojega sveta, ampak tudi moje družine, ni bilo koristno slišati, »Sprostite se. Ta tesnoba ni velika stvar. To je samo del tega, kar si. Nihče ni popoln. Sprejmite to kot del vas in nadaljujte. "(Opomba: Sploh nisem bila jezna, ker je moja prijateljica mislila spodbuditi in imela je nekaj poante - več o tem spodaj.)

Po naravi anksioznosti ni mogoče tako preprosto odstopiti

Tukaj je stvar anksiozne motnje (generalizirana anksiozna motnja, socialna anksiozna motnja / socialna fobija, panična motnja, specifične fobije, obsesivno kompulzivna motnja, ločitvena anksiozna motnja, in agorafobija): so prodorni. So zahrbtni. Lezejo v naše bivanje in se vijejo skozi naše možgani, naših organov, krvi, znoja in solz.

Glede na Priročnik za diagnostiko in statistiko duševnih motenj (DSM-V, priročnik, ki se uporablja za definiranje duševnih motnje), če jih je mogoče razvrstiti kot motnjo, mora tesnoba izpolnjevati nekatera pomembna merila (katerih značilnosti so različne motnja). Prisotni morajo biti več mesecev; niso občasne in situacijske. Obstajati mora več simptomov, ki ustrezajo merilom določene motnje. Simptomi morajo znatno motiti življenje, posegati v poklicno ali šolo, delovanje, odnose itd. V osnovi morajo anksiozne motnje vključevati veliko: veliko časa, veliko simptomov, veliko motenj, veliko bede.

To pomeni, da so, vsaj za nekaj časa, del tega, kar smo. Prekomerno so zapleteni, da bi se lahko slekli. Kadar je v stiski vaše tesnobe, ni enostavno prezreti in jo ganljivo zavrniti kot čudaški del vas. Anksioznost je zaradi tega premočna.

Vendar tesnoba niste vi in ​​je ni treba sprejeti

Ko sem tisto noč razmišljal o besedah ​​moje prijateljice (ponavadi grem čez stvari v svoji glavi), sem ugotovil, da ima to, kar je rekla, nekaj smisla. Naivno je to misliti tesnobo je mogoče prezreti ali po naključju odpuščeni kot manjši del nas; vendar je enako naivno misliti, da nas lahko za vedno nadzoruje. Da je to je nas, ki smo obsojeni biti.

Živim s tesnobo. Vendar imam nabor orodij, napolnjen z triki in tehnikami, s katerimi lahko nadziram (tako da me ne nadzoruje). Obstajajo tudi zdravila za tesnobo, ki umirijo možgane. To je tako osebno vprašanje, o katerem je najbolje razpravljati z zdravnikom, da ne bom povedal več. Moja tesnoba, tudi moja strašna socialna tesnoba, me ne obvlada. Oh, vname in se trudi, vendar se trudim, da tega ne pustim. In ali to morda pomeni, da ga prestavljam na stran?

Terapija sprejemanja in zavzetosti nam pomaga odgnati tesnobo

Obstaja pristop k terapiji terapija sprejemanja in zavzema (ACT). To uporablja pristop, ki temelji na premišljenosti, ki uči ljudi, da so prisotni tam, kjer so, sprejemajo svoje misli in / ali čustva, izberejo smer, v katero želijo iti, in se nato pooblastijo, tako da ustrezno ukrepanje. Kar zadeva tesnobo, bi se človek v celoti zavedal svoje tesnobe in bi se, namesto da bi se boril proti njej, rahlo odmaknil, da bi naredil prostor za smer, ki jo želi ubrati.

Ključno pri tem je, da ACT ne zanika, da obstaja tesnoba ali da je težava. Ljudem pomaga, da se nehajo bojevati tako, da lahko osredotočijo svojo energijo na gibanje. Všeč mi je ta ideja.

Po naključju sem naletel na članek prek časopisa Elephant Journal z naslovom Preprost odgovor ljubezni do sebe. Dobil sem to zaznamek, saj ne samo, da je zelo pomemben, ampak nekaj, kar želim sprejeti.

Ta tema, ne glede na to, ali je tesnoba trden del tega, kdo smo ali ali je to nekaj, kar lahko odložimo in prezremo ali celo nekaj vmes, je pereče vprašanje. Kje tehtate?

Poveži se s Tanyo naprej Facebook, Twitter, Google +, LinkedIn, njo knjige, in ona Spletna stran.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An pomisleka, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, sprostitev: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.