Anksioznost in negativne misli: kako se jih znebiti

Negativne misli so eden od značilnosti tesnobe. Naravno je, da se želimo vedeti, kako se jih znebiti, ker negativne misli posegajo v našo sposobnost, da živimo življenje, ki ga želimo. Anksioznost in negativne misli so hudobni duet, ki se krepijo drug drugega, da bi nas naredili nesrečne. Mogoče se medsebojno krepijo, mi pa smo močnejši. Ko se naučimo ravnati z njimi, se jih lahko znebimo.

Mislili strokovnjaki iz mnogih različnih strok, kot so kognitivno-vedenjska terapija (CBT), terapija sprejemanja in zavzema (ACT), meditacijo in jogo svetuj nam o moči naših misli. To, kar mislimo o sebi in svetu okoli sebe, ne dejanski dogodki v našem življenju, poslabšujejo tesnobo (Bourne, 2010; Burns, 1999; Imparato, 2016; Mindell & Hopkins, 2009).

Znebite se lahko negativnih misli in tesnobe. Začne se z nevtralnim opazovanjem.

Anksioznost in misli: opazovanje misli in sebe

Vaši možgani tako mislijo in opazujejo. Z anksioznostjo se zdi, da miselni del možganov popolnoma prevzame; ne samo to, ampak misli so pogosto pretežno negativne. Naše razmišljanje samo analizira, skrbi, presoja in ima številne avtomatske

negativni miselni vzorci ki prispevajo k anksioznost.

Imamo tudi opazovalni jaz (Harris, 2008). Ta del naših možganov preprosto obstaja. Gleda in se zaveda tako našega notranjega kot zunanjega sveta, vendar ne analizira, kritizira ali presoja. Zaveda se negativnih misli tesnobe; vendar jih ne kupuje.

Razvijanje nevtralne perspektive lahko opazujemo negativne misli tesnobe. To je naučena veščina in s prakso se lahko oddaljimo od misli, s čimer zmanjšujemo njihov vpliv in ustvarimo prostor za dobro življenje.

Upoštevajte negativne misli, ki prispevajo k tesnobi

Do tesnobe prispevajo posebne vrste negativnih misli. David Burns (1999) deli negativne miselne vzorce, katerih prepoznavanje je del CBT-ja.

• Razmišljanje vse ali nič (črno-belo razmišljanje): gledanje ljudi, dogodkov in več kot enega ali drugega skrajnosti;
• Prekomerna generacija: razmišljanje v smislu "vedno" ali "nikoli;"
• Duševni filter: filtriranje pozitivnega in prebivanje na negativnem;
• Pozitivni popust: opaziti pozitivno, vendar jo zavrniti kot izjemo;
• Skoki na zaključke: samodejno prevzame najslabše;
• Povečava: pretiravati z negativnimi in mu postavljati prevelik pomen;
• Čustveno sklepanje: prepuščanje negativnim čustvom;
• Izjave "naj": vsiljevanje pravil sebi;
• Označevanje: z negativnimi besedami in pojmi, da opišete sebe.
• Personalizacija ali krivda: Mislite, da ste vi krivi ali nekdo drug je kriv.

Ko se tega zavedate, lahko začnete korakati korak nazaj in samo opazovati misli. Tam so, toda ni jim treba verjeti.

Opazujte samogovor

Besede in jezik imajo pri tesnobi ogromno vlogo. Če hočemo pomirjujoče misli za tesnobo, moramo biti pozorni na svoj notranji jezik, na način, kako se pogovarjamo sami s seboj. Ko se nenehno prebijamo in si govorimo stvari, kot so "jaz sem idiot" ali "padel bom" ali "grozen sem starš", postanemo zaskrbljeni in zaskrbljeni.

Z opazovanjem se zavedamo, kako se pogovarjamo sami s seboj. Ko vemo, da za anksioznostjo stoji negativno samogovorjenje, lahko postanemo tiho in ga poslušamo. Ko začnemo loviti ta negativni samogovor, ga lahko pokličemo in se ga znebimo.

Osvobajanje negativnih misli in tesnobe

Zdaj poznate en pomemben korak pri reševanju tesnobe in naših misli: opazovanje. Drugi pomemben korak je, da svoje negativne misli nadomestite s pozitivnimi, realističnimi.

Če se samo znebite misli, ne da bi imeli zapolniti vrzel, ne deluje. Brez česa novega se bodo možgani vrnili nazaj k starim razmišljanjem.

Preizkusite te nasvete, kako se znebiti in zamenjati negativne misli, ki izzovejo vašo tesnobo:

• Opazujte svoje negativne misli in samogovorjenje.
• Razmislite o svojih netočnih prepričanjih, na primer v časopisu ali umetniškem raziskovanju.
• Vprašajte jih in jih spremenite, na primer verjetno niste nesposobni. Katere so vaše prednosti in kje imate uspeh (Pet lastnosti znakov ljudi, ki živijo s tesnobo)?
• Ustvarite izjave, ki realno nasprotujejo vašim negativnim mislim in samogovoru. Takšne pozitivne izjave poznamo kot afirmacije in jih ponavljamo večkrat vsak dan uči vaše možgane, da se znebijo negativnih misli in jih nadomestijo z bolj realnimi, pozitivnimi tistih.
• Vadite preudarnost, biti prisotni v trenutku. Osredotočite se na dogajanje okoli sebe in se odvrnite od negativnih misli.
• Gojimo a občutek strahospoštovanja in hvaležnost. Povezovanje s stvarmi, ki so večje od vas, kot vsi mi, je naraven način za boj proti negativnim razmišljanjem in tesnobi (Flora, 2016).

Povečanje ozaveščenosti o svojih mislih in samogovorjenje je precej opolnomočno, ker ne čutite več na milost in nemilost. Ko opazite, kaj se dogaja v vaši glavi, in ga nato nadomestite z mislimi in prepričanji, ki so veliko več natančnejši od samodejnih misli, ste na poti, da se znebite teh negativnih misli in anksioznost.