Pice, soda in druga gnila hrana za najstnike z ADHD

Ko se najstniki z ADHD (motnjo hiperaktivnosti zaradi pomanjkanja pozornosti) prehranjujejo po svojih pogojih, pogosto ne ugotovijo, kaj je izbira hrane zdrava. Lahko preživijo čas kosila v pogovoru s prijatelji ali pozabijo priti domov ob večerji. Ko sedijo za mizo, ne ostanejo tam dolgo. Kaj je več, stimulativna zdravila, ki se uporabljajo za zdravljenje ADHD lahko povzroči izguba apetitain brez notranjih napotkov, da bi jedla, bo to pozabila - ni dobra stvar, če upoštevamo dejstvo, da posamezniki z ADHD ponavadi kurijo več kalorij kot njihovi hiperaktivni kolegi.

Torej, kaj je nekaj nasvetov zdrava prehrana za najstnike z ADHD? Tu je nekaj idej, ki vam lahko pomagajo:

Upoštevajte tradicionalna pravila o zdravi prehrani

Fajitas za zajtrk? Žitarice za večerjo? Zakaj ne? Najstniki z ADHD morajo jesti hrano, ki jim je trenutno zanimiva. Če vaš najstnik jemlje zdravila, si bo želel malico po pouku in malico pred spanjem. Pozabite na bromid, da boste "pokvarili večerjo." Vzemite hrano, ko se pojavi priložnost.

Odličen čas za obroke

Bodite pozorni na urnik zdravljenja vašega najstnika, zlasti zato, ker lahko zdravila ADHD zavirajo apetit. Prepričajte se, da so na voljo prigrizki in obroki med temi lakotami. Razmislite o spremembi časa obrokov, da bi sovpadlo z apetiti. Ob zajtrku napolnite kalorije, preden začne priti zdravilo.

Zmogljiva hranila za ADHD

Najstniki z ADHD imajo posebne prehranske potrebe. Študije kažejo, da beljakovine lahko povečajo fokus in vzdržujejo koncentracijo. Ustrezne ravni omega-3 maščobne kisline lahko tudi izboljšajo delovanje možganov ADHD. Poskusite dodajati beljakovine, skupaj s sadjem in zelenjavo, v njihov najljubši smoothie ali juho. Tekoče obroke je mogoče zaužiti hitro, kar ustreza tempu hiperaktivnih najstnikov.

[Brezplačni vodnik: Obvladovanje simptomov s hrano]

Pritožba vizualnim učencem

Po hiši postavite "pašo hrane", kjer koli preživi največ časa - blizu televizorja, v kleti, kjer lahko sprejme zasebne telefonske klice. Energijske palice ali paketi oreščkov ali mešanice sledi so dobra izbira. V hladilniku hranite zalogo živil: zavite z njegovimi najljubšimi nadevi, stročjim sirom in zeleno palico z arašidovim maslom.

Dajte personalizirane prigrizke

Kupite pakete ali škatle prigrizkov in nanje vstavite njegovo ime. Pakirajte "njegovo" hrano v nahrbtnik in držalo za avto. Dajte ji svoj kozarec arašidovega masla, da bo ostala v svoji sobi. Med polnočnimi prigrizki je dobra - veliko beljakovin in dobrih maščob. Spodaj je nekaj drugih prigrizkov ADHD:

Energetske palice: Clif Kid Organic Zbars (clifbar.com); LaraBar (larabar.com)

Kozmetiki in krekerji: Mary's Gone krekerji (marysgonecrackers.com); Doktor Kracker (drkracker.com); Newmanovi lastni prtički (newmansown.com)

Smoothieji: Odwalla Soy Smart (odwalla.com); Goli sok Superhrana (nudejuice.com)

Naj bodo obroki ADHD majhni

Včasih se zdi misel, da bi sedli za obrok, za najstnike z ADHD preveč. Imajo stvari, ki jih je treba opraviti, in prehranjevanje ni nujno eno od njih. Ugotovil sem, da so najstniki všeč enkratni paketi krekerjev in oreščkov ter domače prigrizke, ki jih vstavim v plastične vrečke. Poskusite tudi serviranje obrokov na majhnih krožnikih. Večerja ne bo videti tako premočna in lahko pojedo nekaj, ko ne bodo lačni.

Zdrava hitra hrana

Ljudje z ADHD skačejo iz ene misli na drugo in, ko se sooči z veliko možnostmi, se najstnik lahko odloči za kasnejši - ali pa sploh ne. Prosite ga, naj našteje svoja najljubša živila in jih vstavite v tedenski koledar, ki ga hranite v hladilniku: ovsena kaša umešana jajca za zajtrk, puranje zaviti ali zelenjavna juha za kosilo, cheeseburger ali jagodni smoothie za večerja. Lahko ga zamenja tedensko ali dokler se ne naveliča jesti isto stvar.

[9 receptov za zajtrk, ki jih ne morete preprečiti]

Posodobljeno 15. julija 2019