Obljube, obljube: Zakaj sem jih zlomil in kako jih obdržim zdaj

Od vseh negativnih vidikov motnje pomanjkanja pozornosti (ADHD ali ADD), najslabši zame je dolg seznam kršenih obljub, ki sem jih dal svojim hčeram. "Dal vam bom eno učno uro. Peljal te bom na izlet. Našel ga bom zate. Popravil bom to igračo. "Ne želim prekršiti obljub, toda življenje se zgodi, zaposlimo se in stvari, za katere sem vedno želel, ostanejo v kotu, pozabljene.

Moj zadnji pozabljeni projekt je hiša lutk. To je lepa, ročno izdelana lesena hiška za lutke s poslikanimi stenami, streho in preprogo, nameščena v vsaki sobi z vzorcem po domu mojih hčera in dedkov. Pred leti sem pobral hišo za lutke za svoji dve najstarejši deklici, ki sta se Barbie odpovedali fantom. Zdaj ga moj najmlajši želi uporabljati, le da obstaja težava.

Potem, ko jo z leti ljubeče uporabljamo, punčka potrebuje nekaj nežne ljubeče nege. Ograjena terasa je izgubila svojo ograjo, poslikane stene so posušene in umazane, črna, teksturirana streha pa je odnesena. Ostre robove je treba vložiti. Ko sem se po ločitvi preselila v svoje novo stanovanje, bo hiša za lutke prvi projekt, ki sem ga naredila tisti prvi božič - in vsak božič po tem. Zdaj so že trije božični božički in ta slaba hiša za lutke ni bližje dokončanju.

[Prosti viri: Pridobite nadzor nad svojim življenjem in urnikom]

Vsi so odlašali s projektom. Običajno so velike, neokusne vrste, kot so natrpane garaže in podstrešja, ali sedem škatel neurejenih receptov velike babice, ki čakajo na vašo pozornost. Na žalost odlašanje je odločilni znak ADHD. Odlašamo toliko, da se na nas naberejo nedokončani projekti, kot barne, da jih svet opazi. Postanemo tako dobri v odlašanju, da veliki projekti pogosto nimajo nobene možnosti pri nas, ker obstaja toliko manjših projektov, ki jih že ne delamo. Vendar pa obstaja način, kako preprečiti, da nas ADHD ne bo uresničeval v tem, kar moramo.

1) Naj bo cilj

Veliki projekti nas preplavijo. Ne vem zate, toda ko pogledam nekaj takega v hiši za lutke, me obremenjuje vse delo, ki ga je treba opraviti. Kje naj začnem? Ali imam danes čas za to? Ali ni bilo kaj drugega, kar bi moral storiti? Prvi korak je določiti, kako dokončati projekt - da postane pomemben. V nasprotnem primeru nikoli ne bo. Želja, da dokončam punčko, preden se moja najmlajša neha igrati s punčkami, je zame velik motivator.

2) Razčleni ga

Naslednji korak pri reševanju velikega projekta je zapisati vse drobne korake, ki jih bodo naredili za njegovo dokončanje. Zame je ta vidik projekta tisti, ki me preplavi. Razpad projekta mi pomaga, da ga razumem bolj in se ga manj bojim.

3) Načrtujte

Zdaj, ko ste projekt razdelili na manjše korake, jih lahko tu in tam prilagodite svojemu urniku. Namesto da "barvate hišo", ste "barvali vrata". To lahko traja le eno uro. V soboto imam čas za delo v hišici za lutke, tako da se zdaj lahko sprostim, ker vem, da naslednji majhen korak ne bo pojedel celega vikenda.

[Brezplačni viri strokovnjakov: Spremljajte svoj čas]

Kadar koli izvedem te tri korake, se projekti končajo. Če se pošabim zaradi službe, nisem imel časa, da bi razumel projekt in ga razčlenil na korake. Motivacija. Priprava. Ukrep. Tako tudi odrasli z ADHD to počnejo.

Posodobljeno 29. julija 2019