Kako sem se vrnil nazaj

Spoznala sem, da sva se z možem že v začetku 17-letne zveze "drugače povezala". Na primer, opomnil bi se na sestanek za popravilo avtomobila, tako da bi na kuhinjski mizi nalepil lepljive opombe. Moj mož Jack bi postavil par nogavic na hodnik. Nisem razumel njegove metode, vendar sem sprejel, da mu to uspeva.

Eno leto po najini poroki smo izvedeli za hiperaktivno motnjo pomanjkanja pozornosti (ADHD) - natančneje, da jo ima. Zdaj razumem Jackovo neverjetno strategijo, da se spomni narediti nekaj. Deset let od postavitve diagnoze se je držal nekaterih strategij, ki so mu jih pred dobrim doktorskim programom v znanosti pred mnogimi leti. Posvojil je tudi nove, vključno z zdravili, aminokislinskimi dopolnili, rednimi vadbami in zaupanjem v svojo sposobnost, da spusti slabe navade in razvije bolj produktivne. Ga ohranjajo bolj zdravega, srečno zaposlenega in bolj zadovoljnega z življenjem.

Medtem ko sem v preteklem letu potoval po svetu in govoril o odraslem ADHD-ju, sem ugotovil, da občinstvo, kot je slišati našo vojno pred in pred diagnozo, zgodbe (tako komične kot tragične), predvsem pa jih zanimajo praktični nasveti, ki jim bodo morda pomagali upočasniti lasten osebni valj ADHD podmornica. Tako sem nekega sobotnega popoldneva sedel z Jackom in ga prosil, naj z mano deli svoje najboljše strategije. Tukaj so.

[Brezplačen prenos: Počistite in se organizirajte v enem vikendu]

1. V omari ni več slabih jajc

"Ko sem bila stara štiri leta, mi je mama dala kosilo na trdo kuhano jajce. Zdelo se mi je odporno, vendar nisem vedel, kaj bi s tem. Tako sem jo nadeval v zadnji del omare v zimskem prtljažniku. Bilo je poletje. Ko je moja mati končno odkrila smrdljivo jajce, ni bila zadovoljna.

"Moja žena meni, da je ta zgodba zabavna - še posebej zato, ker se je moj način delovanja zelo malo spremenil do poroke. Od takrat sem se naučil, da je nalaganje stvari v omaro, ko ne vem, kaj bi z njimi, slaba ideja.

"Vendar so trajala leta življenja s posledicami - ne bi mogli najti stvari, pozabiti na stvari, vedeti, da sem jih skrival nered v omari ali v predalu, ker se nisem hotel ukvarjati s tem, še manj pa kdo ve o tem - preden sem zamenjal svojo načine. Vedeti, da to ni 'odgovorno' ali 'odraslo' vedenje, je samo še poslabšalo moje psihološko breme. Vem, da mi je bolje, da stvari urejam.

»Ključno je imeti strukturo - določeno mesto za postavitev stvari. Tako da imam organizatorje povsod, njihove vsebine so jasno vidne. V nasprotnem primeru se le zlijejo v ozadje. V svoji pisarniški omari uporabljam zložljive, plastične, omare različnih velikosti. Vsak je označen - "kabli", "baterije", "kabli." Pravilo je, da ne mešajte predmetov.

"Na predalniku za spalnice imam leseno kovček, v katerem je moja denarnica, in polnilci za mobilni telefon, dlančnik in Bluetooth. Ima tudi predal za ure. S tem so vsi moji pripomočki napolnjeni - in ni mi treba zmešati s kopico vrvic in iskati stvari. Seveda tudi minimizira nered.

»Običajno zelo natančno pogledam vsako stvar, ki mi pride v roke, in oceni njeno uporabnost. Ali bom to stvar še kdaj potreboval? Če ne, se ga običajno znebim. To je bolje, kot da te preplavi nered. Če se odločim, da ga obdržim, gre na svoje pravo mesto.

"Če se v pisarni ali doma še vedno spopadam, je to zato, ker sem bil preveč len, da bi kaj postavil na njegovo določeno mesto. Nisem popoln. Toda skozi leta sem se naučil sovražiti kopičenje. Redno pregledujem mizo in omaro, da se prepričam, da nered ne leze vase. "

[Samotestiranje: Ali sta vaša nered in neurejenost izven nadzora?]

2. Počistite palube - in mizo

“Prizadevam si, da bi bilo na namizju več razpoložljivega prostora kot zapolnjenega prostora - v pisarni in doma. Več ko je akumulacija, bolj zatiralno se počutim na moje možgane ADHD in bolj porazno se počutim.

"To pomeni, da bodo organizatorji morali izgnati kliente ali police. Zdaj je na moji mizi razlog, da sem tam, in vsak predmet - spenjač, ​​označevalnik, pisalo, kalkulator - vrnem nazaj, ko to končam. To je dokaj enostaven cilj, saj na svojem namizju nimam več stvari. Bottom line: sranje vrnem tja, kamor spada - sistematično. "

3. Uporabite strategijo opomnikov »Odd«

"Ideja je preprosta: postavite predmet tam, kjer nima poslov, kot način, da to pozove vprašanje: "Kaj se tam dela?" To me spominja, da moram nekaj nenavadnega narediti tisti dan. Moj spomin je bil vedno dober, kadarkoli sem lahko upočasnil svoje telo in možgane dovolj, da sem lahko dostopal do njega.

"Moja žena se mi je zdela to čudno: Kako bi me nogavica spomnila na menjavo olja? Ne gre za korelacijo; gre za to, da me preseneti, da se ustavim in se spomnim. Zame je bila ta metoda vedno boljša od pisanja opombe, saj si ne bi vzela časa, da bi jo iskala ali prebrala. Ne bi pritegnil moje pozornosti. Ali pa bi jo izgubil ali bi jo pozabil pogledati.

»Za delovne projekte uporabljam veliko opomb in načrtov. Način "čudnih predmetov" si pridržujem bolj za neredne zadolžitve ali nenavaden osebni sestanek - recimo za obisk zdravnika v tednu zjutraj. Tako da lahko pustim pločevinko čilija sredi kuhinjskega poda, preden grem spat ponoči. Zaradi tega se bom naslednje jutro ustavil in si mislil: "Kaj naj naredim danes?"

4. Načrtujte svoje delo - delajte svoj načrt

"Zveni trdno, vem. Ampak končno sem sprejel modrost tega starostnega aksioma. Ko sem se loteval projekta, sem skočil brez trdnega načrta. Prepričana in nestrpnost sta me prepričali, da sem si vse to zamislil v glavi - ali da bom to ugotovil, ko sem šel.

"Ko programiram programsko kodo - sem znanstvenik, ki piše programsko opremo - bi začel" hecati "in skočiti v delo, ne da bi razmišljal. In to je pripeljalo do pozabe na kritične korake. Koda ne bi delovala in napake je bilo težje popraviti, kot če bi najprej pomislil. Bil bi frustriran in to bi se prelilo v moje poklicne in osebne odnose.

"Naučil sem se razmišljati, preden začnem projekt. Zapišem korake. Tudi pred začetkom sem pustil, da načrt dozori. V nasprotnem primeru lahko spregledam nekaj kritičnega. "

[Popolno je nesmiselno: 16 organizacijskih pravil, ki jih lahko upoštevate]

5. Misli kot general

"Veliko sem se naučil o strukturi in organizaciji, ko sem gledal The Military Channel. Pomeni, da ne izgubljam časa in se motim, tako da neham loviti raznih predmetov, ki jih bom potreboval. Namesto tega hranim več predpomnilnikov nujno potrebnih predmetov, kot so očala, baterije, zdravila, žepni nož, sredstva za zaščito rok, robci, ščipalke za nohte, čekovna knjižica in gotovina. En komplet ostane v mojem nahrbtniku, drugi v avtu in drugi za mizo. V službi, v avtu ali doma imam vedno dostop do obveznih predmetov.

"Nahrbtnik mi služi kot moja aktovka in vsak dan gre z mano v službo. V vsakem trenutku vsebuje zgoraj omenjene predmete in vse, kar bom morda potreboval na vlaku ali za predstavitev. Spremljam vse predmete, zahvaljujoč številnim žepom nahrbtnika (iz mreže), pri čemer je vsakemu predmetu dodeljeno mesto. Zunanji žep je rezerviran za potne dokumente. Nič drugega ne gre v žep.

"V avtomobilu ista zgodba: organizatorji na sedežih, z žepi mrež, ki prikazujejo obvezne dodatke, rokavice, dušilec, dežnik, brivnik in nujne potrebščine. Moja telovadna torba je vedno v prtljažniku, tako da moj urnik vadbe ni odvisen od tega, kako se spomnim, da jo bom pospravil tisto jutro. "

6. Spite dobro - vaš možgan je odvisen od tega

»Včasih sem spal, ko se nisem več mogel vzdržati. To je ustvarilo cikel pitja preveč kave naslednji dan in utrujenost do sredine popoldneva. Poleg tega je pomanjkanje spanja samo še povečalo kognitivni primanjkljaj moje ADHD.

"Zdaj sem usposobljen, da grem spat vsako noč ob isti uri in si namenim osem ur spanja. Ker moram brati, da se zaničim, se lotevam nečesa dovolj zanimivega, da se odpravim od nalog - vendar ne tako zanimivega, da bi lahko še naprej bral. "

7. Navzkrižno preizkusite sebe

»Ko sem prišel na fakulteto in se soočal z večjimi zahtevami po svojem času, sem spoznal, da ne bom uspel, če ne bom bolje urejal svojega časa.

"Takrat elektronski gizmovi niso bili pogosti, vendar sem našel uro z zaslonom koledarja, ki bi me nekaj tednov prej opozorila na veliko zavezo. To je bil stalni opomnik, da sem se spomnil svojega časa. Tako sem se usposobila, da sem ves dan spraševala: "Ali delam to, kar bi morala početi?" Če bi me spremljalo "nekaj sijočega", me je to vprašanje vrnilo na sled.

"To ni bila popolna strategija. Še vedno sem pil kalorije kave in moje študijske navade so bile neučinkovite. Na koncu me je strah pred zamujenimi roki pomagal držati. Dolgotrajna tesnoba pa ima svoj davek. Z mojo diagnozo ADHD in zdravili lahko zdaj izvajam to strategijo brez "samozdravljenja" s skrbjo. "

8. Pazite: dlančniki lahko skrivajo pomembne stvari

"Zanašanje le na dlančnik, da me opomni, kje naj bi bil in kaj naj počnem, mi še nikoli ni uspelo. Pripomoček se preveč skriva in ne pozabim, da ga grem iskati - ni največje izhodišče za ljudi z ADHD. Približno v času, ko so mi diagnosticirali ADHD, sem začel uporabljati a FranklinCovey načrtovalec papirjain natisnjene strani iz Outlooka, ki se vanj prilegajo. Načrtovalec papirja je bil bolj viden kot dlančnik - sedel je na dvignjeni ploščadi na moji mizi - zato mi je bil v veliko pomoč. To je postalo moj oracle.

"Te dni sem v Outlooku, skoraj v celoti pa upravljam s svojega namiznega računalnika (prenosnik, s priključnimi postajami doma in v pisarni). Outlook združuje moj koledar, kontaktne podatke in opravila. Ima zapiske, ki se mi zdijo koristni za shranjevanje sitnic, ki jih ne vem, kam drugam. In sinhronizira se z mojim dlančnikom, ki je moj prenosni Outlook, in mojim telefonom. To elektronsko omrežje mi dobro uspeva. "

9. "Ročno samodejno" postavite na ročno

"Kaj je samodejni ne?" Rutinsko bi rekel ne, ko bi moja žena predlagala izlet ali drugačen način dela doma. Nisem vedel, zakaj. Nisem nasprotoval večini njenih predlogov.

"Če pogledam nazaj, sumim, da nisem hotel razmišljati in se spomniti česa drugega, kar bi verjetno povzročilo še en neuspeh. Večina vas ve, kaj mislim s tem: postanete tako navajeni, da padate ravno, ko poskušate nove stvari, da se jim izogibate. Lažje sem rekel ne in namesto tega šel gledat Zvezdne steze!

"Naučil sem se odprtega duha, preden sem zavrnil idejo. Zdaj imamo to srajco, v kateri bo moja žena nekaj predlagala, jaz pa bom rekel "ne". Ponovila bo, jaz pa ne " še enkrat in pogosto rečem "v redu". Pomaga mi izvleči izvleček iz mojega sistema in mi omogoča, da ocenim, kako se počutim v zvezi z ideja. "

10. Izklopite vtič, odklopite

»Včasih sem mislil, da sem super produktiven, ker sem delal vsak dan, vključno z vikendi. Zdaj vem, da moji možgani, da bi lahko dobro delovali, potrebujejo vsaj en cel dan brez vznemirjenja in pretirane stimulacije. Pridobiti kognitivni prelom mi je pomemben. Med tednom, včasih pa tudi v soboto, delam na intenzivni ravni (dopuščam prosti čas za telovadnico in se sprostim z ženo). Če si ne vzamem prostega časa za restavratorske dejavnosti, delam manj učinkovito in manj kreativno. Zataknem se v mletju in imam težave z reševanjem težav.

"Še več, biti ves čas za računalnikom slab vzorec. Začnete pričakovati, da se bo svet obnašal kot računalnik - zahtevati boste odgovore da / ne. Svet ni tak. V resničnem življenju dobiš zamude. Računalnik je lahko tudi vir zasvojenosti, saj ga nenehno spodbuja. Za ljudi z ADHD je to spolzko pobočje. Ko si vzamem prost dan, se lahko malo umirim, odložim, berem, pohodim z ženo, opravim nekaj opravkov na dvorišču. Naslednji dan se moja baterija napolni. Želim se vrniti na delo! "

Posodobljeno 28. marca 2018