Hej, starši ADHD: Streljajte za napredek in ne za popolnost

An DODATEK bralec je napisal:

"Sem 35-letna mama z diagnozo ADHD in anksioznost. Vzgajam 13-letnega sina, ki ima tudi ADHD. Oba jemljemo zdravila in to pomaga pri simptomih. Težko je, če ostanemo organizirani za dva, obdržite svoja čustva pod nadzorom, ko se nečesa ne strinjamo, in se udeležimo vseh stvari po hiši. Ali imate kakšne predloge, ki bi me morda naredili za bolj učinkovito mamo in ne tako ostrega kritika mojih pomanjkljivosti? "

---

To je veliko vprašanje in pogost izziv, zlasti kadar imata starša in otrok motnjo pomanjkanja pozornosti (ADHD ali ADD). Za začetek vedite, da niste sami. Večina družin, ki se ukvarjajo z ADHD, se bori s organizacija in komunikacija. Namesto da se pretepate, začnite gledati ADHD kot darilo. Smo ustvarjalni reševalci problemov, ki so sposobni imeti odličen vpogled. Ta pozitiven zagon pomaga mnogim obvladovati stalne izzive te diagnoze. Preusmerite fokus z osebnih pomanjkljivosti na svoje prednosti in se naučite, da sebe vidite kot delo, ki še poteka.

Ti lahko

postanejo bolj učinkoviti in organizirani. Naše vedenje in navade lahko z vztrajnostjo in podporo spreminjamo. Obstaja veliko raziskav, ki podpirajo to trditev. Moč navadeavtorja Charlesa Duhigga in knjige Lare Honos-Webb Dar ADHD so odlični viri.

Tukaj je nekaj orodij in tehnik, ki so se mi zdele koristne.

Začnite družinski koledar.

Postavite ga na osrednjo lokacijo, kot je kuhinja, tako da si s sinom lahko ogledate urnik. Vizualne informacije so še posebej koristne v domu z ADHD. Olajša načrtovanje in zmanjša konflikt. Vi in vaš sin lahko samo preverite, ali so v družinskem koledarju opomniki, namesto da se med seboj potegujete glede tedenskih dejavnosti.

[Pridobite nadzor nad svojim življenjem in urnikom]

Napišite in objavite dnevni seznam.

Vsak od vas lahko na ta način spremlja svoje naloge. Sinu vsak dan napišite nov kontrolni seznam, da bo lahko prevzel lastništvo nad nalogami, ki jih mora opraviti. Delite gospodinjska opravila. Za večerjo lahko zamenjate nakupovalne sezname in obroke. Izberite dve noči med tednom, za začetek. Skladnost z rutino nam pomaga vedeti, kaj lahko pričakujemo vsak dan in vsak teden. Ta sistem zmanjšuje argumente, ker je manj potreb po ustnih opominih. Z izpolnitvijo kontrolnih seznamov bo vaš sin postal bolj neodvisen in oba bosta učinkovitejša. Sestavljanje seznama nas disciplinira in oblikuje navade, ki trajajo.

Uporabite nočni kontrolni seznam.

V torbo in nahrbtnik položite vse, kar potrebujete za naslednji dan. Dan prej vpišite obrazce za šolo. Navadite, da preverite svojo torbo in da sin vsak dan preverja nahrbtnik in domače naloge v spletu. Če so domače naloge in organizacija velika težava, razmislite o najemu trenerja ADHD, da zmanjšate boj za moč.

Nastavite opomnike v telefonu, na računalniku Post-it in v računalniku.

Več nas je, bolj veselo je! Če na enem mestu zamudite iztočnico, imate še eno iztočnico v drugem. Ti opomniki dajejo vizualno in slušno opozorilo, da nam pomagajo ostati v nalogi in biti najboljši pri načrtih za ta dan.

Ocenite čas.

Ko se dobro napišete sezname opravkov, začnite delati, koliko časa potrebujete za opravilo ali dejavnost. Tisti od nas z ADHD pojem časa doživljajo drugače kot drugi. Ocenjevanje časa je napredna veščina in to lahko storite! Če veste, kako dolgo traja neko opravilo, ste bolj učinkoviti in se zavedate časa.

Nastavite časovnik.

Prehodi so lahko težavni, zato nastavite časovnik za pet do 10 minut, preden spremenite dejavnost. Na primer, če vi ali sin delate na projektu in morate zapustiti hišo do 10 A.M. za sestanek nastavite časovnik na pet minut, preden morate oditi. Najboljše orodje za to je Časovni timer.

 Vzpostavite sistem nagrajevanja.

Ljudje z ADHD se veliko bolje odzivajo na pozitivno okrepitev. Sistemi nagrajevanja motivirajo in krepijo moč. Nagradite sina za pranje posode, zlaganje perila in opravljanje domačih nalog. Naj bodo vaša pričakovanja realna in ga konec tedna nagradite s posebno poslastico. In nagradite se, da boste naredili svoj kontrolni seznam - film skupaj, posebna poslastica Starbucks ali čokolade delajo zame!

Svojo samokritičnost spremenite v pozitivno samogovorjenje.

Neverjetno je, kako bolje se boste počutili in koliko več boste naredili, če spremenite način pogovora s sabo. Opustite se! Zavedajte se, da ste oboleli za ADHD in da je to vsakodnevni izziv, vi ste pametni, iznajdljivi in ​​ustvarjalni. Vsakič, ko naredite kaj koristnega, dajte sebi zasluge. In recite: "Lahko to storim!" Res lahko.

[Prosti viri: Ponovno začutite čustvena ADHD čustva]

Počasi in dihaj, preden spregovoriš.

Dobra novica je, ker imate ADHD, lahko začutite, kaj občuti vaš sin, ko se ne strinjate. Ne pozabite, da vas oba prebolevata, zato se ustavite in poslušajte. Tako boste lahko k pogovoru pristopili z večjo sočutjem in razumevanjem.

Najemite trenerja ADHD.

A trener bo sodeloval z vami kot partnerjem, da bi vam in sinu pomagal spoznati več časa upravljanja in organizacijskih strategij. Trener ponuja tudi objektivno stališče do družinske komunikacije in je lahko koristen pri oblikovanju konstruktivnejših strategij.

Skrbi zase.

Samooskrba je ključnega pomena za oba. Skupaj se vpišite v tečaj joge / meditacije. Proti dnevu razglasite miren čas zase. Načrtujte noči s prijatelji, da se boste sprostili in zabavali. Bolj ko boste skrbeli zase, bolje boste lahko učinkovito starševali. Poskrbite, da jih boste dobili obilo spat. Na telefonu ali kuhinjskem urniku nastavite alarm, da izklopite vso elektroniko in zaključite svojo nočno rutino ob primerni uri. Če se boste odpravili spat ob polnoči, začnite odhajati 15 minut prej v posteljo. Nato za naslednji teden prekinite še 15 minut in tako naprej. Ta metoda omogoča izvedbo; ne boste se počutili prikrajšane. In če načrt deluje nekaj dni in se vrnete k svoji stari postelji, lahko vedno začnete znova. Ne pozabite, da iščete napredek in ne popolnost.

Imejte tedensko vadbo.

Dokazano je bilo, da vadba je bistvenega pomena za možgane ADHD. Vadba proizvaja endorfine, ki povečajo vaše razpoloženje, vodijo pa tudi do sproščanja nevrotransmiterjev in dopamina, ki pomagajo izostriti fokus.

Spremenite svoje prehranjevalne navade.

Vsako jutro zaužijte zdrav zajtrk z veliko beljakovin. Odgovor na vprašanje: "Kateri je najpomembnejši obrok dneva?" Je "Zajtrk."Ažurni možgani segajo daleč! Prehranjevanje zdravo in čisto lahko pomaga podpirati razpoloženje in energijo. To vključuje omejevanje alkohola, kofeina in drugih snovi, kar bo koristilo kakovosti spanja, dnevni energiji in vsakodnevni osredotočenosti.

Upoštevajte, da bodo nekatere strategije delovale bolje kot druge.

Včasih naredimo tri korake naprej in en korak nazaj. In zavedajte se, da ljudem z ADHD zlahka postane dolgčas, zato če nekaj ne deluje, imejte vedno pripravljeno naslednje orodje v žepu.

Končno, ne pozabite, niste sami. Starši z ADHD, ki imajo otroke z ADHD, imajo dva izziva, vendar dvojno blagoslovljeni. Poiščite pozitivne stvari v sebi in sinu. Preživeli boste to!

[Ko ADHD (dobesedno) deluje v družini]

Posodobljeno 14. novembra 2019