7 načinov za meditiranje z zasedenim možganom

Pazljivost in meditacija vas naučita biti pozorni na svoje misli in čustveno stanje, tako da tudi vi ne bo reagirajo impulzivno in volja se na stresne izkušnje odzivajo drugače.

Toda, ko ste celo življenje preživeli z možgani, polnimi dirkaških misli, si je težko predstavljati, kako mirno sedite v položaju lotosa. Malo znano dejstvo je, da vam ni treba sedeti - ali se celo nehati gibati, da meditirate.

Če želite izvedeti, si oglejte ta video kako meditirati z zasedeno ADHD možgani.

7 načinov za meditiranje z zasedenim možganom

Meditirati s fliper strojčkom ADHD v možganih ni mogoče... kajne?

Napačno.

"Velika skrivnost je: da vam ni treba sedeti v položaju lotosa, da meditirate... sploh vam ni treba sedeti - ali prenehati se premikati." - Peggy Ramundo, B.S., A.C.T., SCAC

Tudi otroci in odrasli z ADHD lahko s temi koraki vzpostavijo mirno stanje duha.

1. Uporabite glasbo kot svoj fokus.

Meditacije ni treba dogajati v tišini.

Vadite in premišljeno vdihnite melodijo instrumentalne pesmi.

2. Priznajte in sprostite nagajive misli.

Ko se vaša pozornost preusmeri na nekaj drugega, se nežno odklopite in vrnite fokus k vdihom. Sprva boste postopek ponovili veliko in to je v redu.

3. Ne bodite sami sebi.

Če je meditacija na začetku težka, ponovite te mantre:

• "Meditacija je praksa."
• "Ni napačnih načinov za meditacijo."
• "Ne bom se sodil sam."

4. Poskusite premikati meditacijo.

Med meditacijo umirite telo mraza s preprostim, ponavljajočim se gibanjem - kot hoja.

5. Začnite z majhnimi.

Začnite z meditacijo pet minut, nekajkrat na dan.

Ko to postane udobno, povečajte dolžino seje.

6. Naj bo navada.

Vključite trenerja, prijatelja ali aplikacijo, ki vas bo spodbudila, da ostanete na tekočem, dokler vadba ne bo del vaše dnevne rutine.

7. Bodite pozorni v vsakdanjem življenju.

Meditacija vam lahko pomaga obvladovati močna čustva v službi ali doma. Uči vas, da se umaknete od hrupa in usmerite pozornost na izbrani fokus.

"Še naprej boste imeli pozitivne in negativne izkušnje. Ko pa se boste lažje umirili in obvladovali svoj stres, boste z družino doživeli dobro počutje, ki si ga zaslužite. "- Mark Bertin, M.D.

Priporočajo tudi naši uredniki

Priročnik ADDitude k alternativnemu zdravljenju ADHD
9 dni do manj obremenjenega

Posodobljeno 5. decembra 2018