V: Kako lahko organiziram svoje dokumente z mislijo na ADHD?
V: "Papirništvo me izpostavlja in rad bi kakšen nasvet, kako se lotiti vseh mojih nalog, povezanih s papirjem. Precej dobro vzdržujem preostanek hiše, vendar je v pisarni moja katastrofa. "- ADHDHQ
Pozdravljeni ADHDHQ:
Ah, strah papirologija. Včasih se zdi, kot da se nikoli ne ustavi in kot da si rešilni jopič potrebujete samo zato, da se ne bi utonil. Tukaj sem, da vas rešim z nekaj predlogi, kako organizirati papirologijo, da se boste sprostili in začeli:
- Pojdite brez papirja, kolikor lahko. Plačajte račune prek spleta, skenirajte potrdila in se prijavite na program za mobilne aplikacije, ki bo hranil vse vaše zdravstvene kartoteke. Ustvarite mape v računalniku na enak način kot v datotečni omari. Kakor koli lahko zmanjšate papir, ki prihaja, bo zmanjšal stres in občutek preobremenjenosti.
[Pridobite ta brezplačni vodnik: Organizirajte vse danes!]
- Spremenite svoje okolje. To je ena izmed mojih najljubših strategij. Ali ste radi zunaj? Na vašem vrtu? Na udobnem kavču ali v postelji? Eden od načinov, kako vas motivirati za dokončanje težkih nalog, je, da jih izvajate na mestu, v katerem uživate.
- Naj bo zabavno! Nagnite svojo najljubšo glasbo in si privoščite zabavo. Nastavite časovnik in igrajte »Beat the Clock« tako, da vidite, koliko lahko dosežete, preden se ugasne. (Seveda to morda ni najboljša strategija pri učenju ali opravljanju domačih nalog!) Pridobite svoje najljubše sladkarije ali prigrizek in "privoščite si priboljšek, ko boste lepo urejeni." Vlivanje energije in igranje v vašo rutino je čudovit način, kako pridobiti svoje ADHD premikanje možganov.
- Poskusite s podvojitvijo telesa. Imate prijatelja, ki se mora tudi pospraviti? Prisotnost drugega posameznika nam pogosto pomaga, da se osredotočimo na nas in nam pogosto pomaga, da zanemarimo motnje, da ostanemo. Poskusite povabiti prijatelja na papirno zabavo in preverite, ali vam pomaga ostani zbran, zasidran in sposoben dokončati svoje delo.
- Urnik »pisarniških obiskov«. Izberite čas, ko boste vedeli, da boste imeli vsak mesec nekaj ur neprekinjenega dela. Če ne načrtujete svojega časa, je verjetnost, da boste to opravili, majhna. Nato dodajte ta čas svojemu načrtovalcu ali koledarju v telefonu - tako kot bi se lahko posvetovali z zdravnikom ali s prijatelji. Če boste nalogi dali enak pomen kot drugim nalogam, je večja verjetnost, da jo boste spoštovali na enak način.
[Brezplačen prenos je na voljo: vaš vodič za nadziranje nereda]
Vso srečo!
ADHD družinski trener Leslie Josel, iz Vrst iz kaosa, bo odgovoril na vprašanja osebe DODATEK bralci o vsem, od nereda s papirjem do spalnic ob nesrečah in od obvladovanja seznamov opravkov do prihoda ob vsakem času.
Tu pošljite svoja vprašanja družinskemu trenerju ADHD!
Posodobljeno 10. decembra 2019
Od leta 1998 milijoni staršev in odraslih zaupajo strokovnim navodilom in podpori ADDitude-a za boljše življenje z ADHD in z njim povezanimi pogoji duševnega zdravja. Naše poslanstvo je biti vaš zaupanja vreden svetovalec, neomajen vir razumevanja in vodenja na poti do dobrega počutja.
Pridobite brezplačno izdajo in brezplačno e-knjigo ADDitude ter prihranite 42% na ceno kritja.
