Varnostni nasveti za otroke, ki se igrajo na prostem

Obleka za vreme

Na hladnem nosite vsaj tri plasti tkanine. Uporabite notranji sloj iz bombaža ali poliestra, da odstranite vlago, srednjo plast iz flisa ali volne za toploto in zunanjo, vodoodporno plast za zaščito pred vetrom in dežjem. Sloji se izolirajo bolje kot težki plašči, ker med njimi ujamejo topel zrak; če se segrejete, jih lahko odlijete.

Ostani miren

Vadba v poletni vročini lahko ogreje vaše telo na nevarno raven, kar povzroči izčrpanost toplote ali smrtonosni toplotni udar. Pijte veliko vode pred, med in po vročini. Če se počutite slabo, omotično ali omotično, utesnjeno ali vas boli glavobol, prenehajte z vadbo takoj in se ohladite, tudi če ste se prenehali znoiti ali koža počuti hladno.

Začnite počasi

Če imate ADHD, boste morda z olimpijskim naporom skočili v urnik vadbe, vendar bi to lahko povzročilo poškodbo ali vas toliko izčrpalo, da se boste odpovedali vadbi. Začnite z manj napornimi, krajšimi vadbami in pojdite navzgor. Začetek počasi velja tudi za vsako rutino - raztegnite se in ogrejte pred in po vsaki vadbi. Če izvajate intervalne treninge, redno uporabljajte srčni monitor ali redno preverjajte svoj pulz in veste, kako daleč lahko varno potisnete srce.

Bodite previdni

Ko začnete nov program vadbe, se vedno posvetujte z zdravnikom. Ne glede na vaš šport, se naučite pravilnih tehnik, da se izognete poškodbam in olajšate dejavnosti z majhnim udarcem, ki ne bodo stresne ali poškodovale sklepov. Vedno se raztezajte pred in po vadbi. Vadba na prostem prinaša tudi varnostna vprašanja. Če je mogoče, telovadite s prijateljem. Izogibajte se odročnim krajem ali drugim krajem, kjer bi lahko postali žrtev zločina. Izvedite piščalko in se naučite tehnike samoobrambe, če se počutite ranljive. Povejte nekomu drugemu, kam ste se napotili in kako dolgo. Tek ali vožnja s kolesom lahko pelje otroka daleč od doma ali na prometne nove ulice. Nikoli ne pustite otroka teči tja, kjer bi se ga bali pustiti, da bi hodil.

Sledi pravilom

Če vas vadba popelje na ulice, se naučite pravil ceste in se jih držite, izogibajte se območjem z veliko prometa. Na kolesih ali rolerjih vedno nosite čelado in drugo zaščitno opremo. Prepričajte se o zavojih in opozorite druge, ko jih boste mimo. Nosite oblačila z visoko vidljivostjo ali odsev, zlasti ponoči. Poiščite rekreacijske poti brez avtomobilov v vaši bližini. Na vodi nosite odobreno osebno flotacijsko napravo in se izognite nevarnostim.

Posodobljeno 6. novembra 2019