Premagovanje strahu pred izgubo pri okrevanju po travmi

Po prestajanju travma iz otroštva in razvoju posttravmatska stresna motnja (PTSM), boril sem se z močnim strahom pred izgubo. Ne samo jaz spolno zlorabljen pri štirih letih, vendar je ta isti fant ogrozil tako mojo varnost kot tudi varnost moje družine. Če bi komu povedal, kaj je naredil, bi se maščeval. Čeprav lahko v odrasli dobi racionaliziram, moji mladi možgani niso mogli razumeti veljavnosti njegovih grozečih opozoril. Resnično sem verjel, da je življenje moje družine odvisno od moje sposobnosti, da ostanem tiho.

Od takrat naprej sem nenehno doživljal tesnoba zaradi izgube ljudi, ki jih imam rad, bodisi zaradi smrti ali drugih okoliščin. Ker sem prevzel odgovornost za njihovo preživetje, sem tudi postal nadzorujoče in obsesivno. Če se mama po enem klicu ne bi oglasila na telefon, bi me začela panično klicati njena številka s tresočimi rokami. Če je moj oče zamujal nekaj minut, sem začela žalovati za njim, prepričana, da je umrl v prometni nesreči. Sčasoma se je ta izčrpavajoči strah pred izgubo prelil tudi v moja prijateljstva in romantične odnose.

Travma in strah pred izgubo

Po mojih izkušnjah je travma povzročila, da sem razvil izjemen strah pred izgubo, ki vpliva na moje tesne odnose. Kadarkoli se nekomu približam, me skrbi za njegovo dobro počutje. Skozi terapijo sem spoznal, da ta strah izhaja iz moje nezmožnosti, da bi se počutil varnega pri večini ljudi ali da bi jih videla večina ljudi. Potem ko sem kot otrok preživel tako travmatičen dogodek (in so mi rekli, da bom izgubil svoje ljubljene, če bom o tem govoril), sem se oklepal svojih "varnih ljudi", ki jih je bilo malo. Ko se z nekom počutim celo razmeroma varnega, se prikrade strah pred izgubo, ki mi govori, da ga bom na nek način izgubil.

Čeprav nihče ne želi žalovati nekoga, ki ga ima rad in mu je mar, se ta strah pri meni poveča. V najboljšem primeru, jaz skrbi, da se bo kaj zgodilo ljubljeni osebi, če se nekaj časa ne oglasim; v najslabšem primeru premislim o vsem, kar naredim ali rečem, in se sprašujem, ali jih bo to odvrnilo ali spremenilo, kako me dojemajo. To je obremenilo mnoga moja pretekla razmerja, saj sem se s tem pogosto znašel prepreden skrajna tesnoba.

Premagovanje strahu pred izgubo

Čeprav je strah pred izgubo včasih lahko izčrpavajoč, ni nujno, da prevzame vaše življenje. Pravzaprav s terapijo in travmatično delo, sem se lahko bolje spopadel s tem strahom. Tukaj je nekaj načinov, kako sem premagal strah pred izgubo:

• Pogovor s strokovnjakom: Najprej in najpomembneje, vedno priporočam pogovor s strokovnjakom, preden vzamete okrevanje v svoje roke. Čeprav se najbolje poznamo, sem ugotovil, da lahko travma včasih spremeni naše zavedanje in izkrivi naše samozaznavanje. Pogovor z licenco terapevt, psiholog ali psihiater lahko zagotovi, da delate prave korake k zdravljenju in obdelavi strahu pred izgubo. To vam lahko pomaga bolje razumeti, od kod izvira, in zdravo predelati strah.
• Obdajam se z varnimi ljudmi: Z "varnimi ljudmi" mislim na tiste, ki vas ne obsojajo ali ostro kritizirajo zaradi vaših misli, občutkov in sprožilcev. Ne samo, da bi morali ljudje v vašem življenju zagotoviti, da se počutite fizično varne, ampak bi morali zagotoviti tudi čustveno podporno okolje, ki je po naravi sprejemajoče in ljubeče. To ne pomeni, da vas ne morejo klicati na odgovornost. Dober podporni sistem bo opozoril na vsako negativno vedenje ali strupene vzorce. vendar sramotenje ali obtoževanje žrtve ni v domeni čustvene varnosti.
• Izražam svoj strah: Pogosto mi pomaga, če odkrito spregovorim o svojem strahu pred izgubo – zlasti z ljudmi, ki jih to vključuje. Na primer, pred kratkim sem se začela srečevati z nekom, ki me obravnava prijazno in sočutno. Seveda, ker se s to osebo počutim tako sprejeto in varno, me skrbi za njeno zdravje ali varnost. Namesto da bi to utesnila ali skrivala občutke, sem se odločila, da mu jih izrazim, da se lahko pogovoriva o tem in najdeva načine za ublažitev skrbi, ne da bi omogočila kompulzivno vedenje. Včasih potrebujem le to, da se počutim, da me nekdo razume.
• Ohranjanje samozavesti: Čeprav si nihče ne želi izgubiti nekoga, ki ga ima rad, osredotočanje vaše pozornosti na to, da ostanete celoviti in zvesti sebi brez druge osebe, pomaga gojiti varnost v sebi. To ne pomeni, da ne bi občutili žalosti, če bi izgubili nekoga, ki ga imate radi. Namesto tega je preprost opomnik, da se lahko zanesete nase glede podpore in ljubezni, ki jo potrebujete. To lahko zmanjšati paniko imate in vas pomaga prizemljiti v sedanjem trenutku, da lahko uživate v svojih najdražjih, kot ste z njimi. Ne izgubite se v nobenem odnosu; namesto tega vzdržujte svoje povezave s seboj, prijatelji, družino in drugimi pomembnimi ljudmi, da ne boste imeli občutka, da vas izpolnjuje samo ena oseba.
• Sprijaznite se z izgubo: Izguba je žal del življenja. Vendar pa je izguba nekoga na kakršen koli način – bodisi zaradi smrti, razhoda ali izdaje – lahko uničujoča in travmatična. Vedite, da se vsi do neke mere bojijo izgube. Vse, kar lahko storimo, je, da cenimo tiste, ki jih imamo, ko jih imamo.

Za več o premagovanju strahu pred izgubo si oglejte ta video:

Sammi Caramela je samostojna pisateljica, avtorica leposlovja, pesnica in zagovornica duševnega zdravja, ki s svojim pisanjem pomaga drugim, da se počutijo manj osamljene. Poiščite jo Tik Tok, Instagram, Facebook, in njen blog.