PTSD in varnost: Kako se počutiti varno po travmi

Počutiti se varno po prestani travmi ali razvoju posttravmatske stresne motnje (PSM) je lahko izziv. Med odraščanjem sem imel vztrajen neprijeten občutek v črevesju, ki se je kazal kot stalna bolečina v trebuhu. Potem ko me je drugi (čeprav starejši) otrok spolno napadel, se nisem mogel počutiti sproščeno v svojem telesu. Skrbela me je ne le za svojo osebno varnost, ampak tudi za varnost moje družine - še posebej, ker je fant grozil, da bo poškodoval mene in moje ljubljene, če bom komu povedala, kaj mi je naredil.

Ta nevaren občutek je trajal leta po napadu. Pravzaprav je ustvaril nekakšen učinek snežne kepe, ki je na videz pritegnil več travme in okrepil idejo, da sem v nevarnosti. Na srečo sem s terapijo odkril nekaj načinov, kako se potolažiti in gojiti ta občutek varnosti.

Pomen občutka varnosti kot oseba, ki je preživela travmo

Počutiti se varno po travmi je bil težak podvig. Še vedno imam trenutke, ko moj živčni sistem sproži lažne alarme in povzroča iracionalen strah in paniko. Vendar pa sem v terapiji že daleč napredoval, ko sem se ukvarjal s spolnim napadom v otroštvu in vsemi travmami, ki so sledile. Iskanje varnosti prek varnih odnosov, podpornih skupin, zdravih rutin in drugih praks je bistveno vplivalo na moje zdravljenje in ga pospešilo. Ko me spomnijo, da sem na varnem in imam skupnost ljubljenih, na katere se lahko zanesem (in obratno), se počutim veliko bolj pomirjeno.

Zdelo se mi je skoraj nemogoče, da bi preživel svojo travmo, ko sem še vedno čutil fizični občutek grožnje ali nevarnosti vsakič, ko sem se dotaknil teh spominov. Z varnostjo, stabilnostjo in varnostjo sem povečal samozavest vase in druge, kar mi je omogočilo, da sem se soočil z nekaterimi svojimi strahovi in ​​predelal svojo preteklost.

Kako se počutim varno s PTSD

Da bi se med bojem s posttravmatsko stresno motnjo počutil varno, sem obravnaval področja svojega življenja, ki so vzbujala močan strah ali stisko. Nekatera moja razmerja na primer niso bila tako zdrava, kot sem verjel. Čeprav sem bil fizično varen z ljudmi v svojem življenju, sem ugotovil, da nisem vedno čustveno varen z njimi. Nisem mogel biti vedno sam ali izražati svojih čustev, ne da bi se soočil z nasprotovanjem, obsojanjem ali ostrimi kritikami. Vzpostavitev podporne skupine prijateljev in ljubljenih, ki me v celoti sprejemajo, je bila sestavni del mojega zdravljenja.

Še en način, na katerega kultiviram varnost, je kreativno samoizražanje. Artikulacija mojih čustev in izkušenj s kreativnim pisanjem in drugimi umetniškimi potmi mi je omogočila, da sem svojo bolečino obdelal na manj intenziven, bolj zdravilen način. Ustvarjalnost mi je pomagala bolj pristno vzpostaviti stik z drugimi.

Poleg tega, ko me nekaj sproži, da se počutim tesnobno ali panično, takoj sporočim, kako se počutim, namesto da se sramujem zaradi tega. V preteklosti sem poskušal "nadeti pogumen obraz" in preživeti svoje sprožilce. Zdaj se počutim dovolj varnega, da ljudem okoli sebe povem, da potrebujem podporo ali pomiritev. Ta ranljivost je zame spremenila igro.

Če imate PTSM, se vprašajte, kaj bi vam lahko pomagalo, da se počutite manj osamljeni in prestrašeni, in kako lahko spodbudite občutek varnosti, da boste lahko živeli življenje, ki ga imate radi.

Zaradi česa se počutite varne? Delite v spodnjih komentarjih.

Sammi Caramela je samostojna pisateljica, avtorica leposlovja, pesnica in zagovornica duševnega zdravja, ki s svojim pisanjem pomaga drugim, da se počutijo manj osamljene. Poiščite jo Tik Tok, Instagram, Facebook, in njen blog.