Kupi papirja zasedajo moj dom: Kako organizirati
V: »Kopi neurejenih papirjev prevzemajo moje življenje in zelo majhno stanovanje. Vem, da jih moram razvrstiti, organizirati in shraniti, a namesto tega se zalotim, da brskam po telefonu in zapravljam čas. Kako naj se motiviram, da uredim svoje dokumente in ustvarim mir v svojem domu?« — Tahoe93
Živjo Tahoe93:
Čutim vaš boj! Povsem razumljiva je misel, da bi se lotili teh kupi papirja zdi se neskončno in zastrašujoče. Nevrodiverzni um pogosto različno obdeluje informacije in zaradi težav z izvršilnim delovanjem se lahko naloge, kot sta organiziranje in arhiviranje, zdijo prevelike.
Uporabite ta pristop korak za korakom, da ponovno pridobite nadzor nad svojimi dokumenti, življenjskim prostorom in časom.
[Brezplačen prenos: 22 strategij za odpravljanje nereda za odrasle z ADHD]
1. Začni z majhnim
Če stopite v sobo in vidite vse, kar je navlaka, se morda počutite premalo številčni, da bi začeli. Namesto da gledate celotno goro papirjev, se osredotočite na en kup ali papir naenkrat. Če vas skrbi, da bi ogled vseh teh kupov preusmeril vašo pozornost, poskusite mojo
"metoda črnega prta." Območja vašega doma, ki jih urejate, pogrnite s črnimi prti. Namizni prt po malem zavihajte nazaj in izpostavite le majhen kupček, da boste ostali osredotočeni, na pravi poti in, kar je najpomembnejše, manj obremenjeni. V tem primeru vam bo pomagalo, da ste izven vidnega polja ne biti iz sebe.2. Postavite si kratke, preproste in specifične cilje
Uporabi mojo Sistem "trojni S". (postavljanje kratkih, preprostih in specifičnih dnevnih ciljev). Na primer, "V četrtek zvečer bom plačal račune" ali "V nedeljo zvečer se bom lotil tedenske pošte." Če je to preveč, recite: "V soboto zjutraj bom vložil 10 kosov papirja." Z drugimi besedami, razdelite svoje naloge na obvladljive dele, da se počutite bolj notri nadzor.
3. Delovni čas nad nalogo
Uporabi Pomodoro tehnika (delo na nalogah v 25-minutnih delih) ali podobno metodo za odstranjevanje nereda in organiziranje v kratkih, osredotočenih zaporedjih. Nastavite časovnik in se zavežite, da boste v tem času hranili dokumente. Nato si vzemite kratek odmor – tudi če se vam ne zdi, da ga potrebujete. Zaupaj mi! Ta pristop vam lahko pomaga ohraniti fokus in preprečiti preobremenitev.
4. Pojdite brez papirja
Plačajte svoje račune prek spleta, skenirajte račune in se prijavite za program mobilne aplikacije ki bo shranil vse vaše zdravstvene kartoteke. Ustvarite mape v računalniku na enak način kot v svoji omari za datoteke. Zmanjšanje količine papirja, ki prihaja v vaš dom, bo zmanjšalo stres pri upravljanju z njim.
[Samotestiranje: Je vaš nered ušel nadzoru?]
5. Ustvarite — ali poiščite — podporno okolje
Imeti določen prostor za razvrščanje in organiziranje papirjev signalizira vašim možganom, da je čas, da se osredotočite. Če je ustvarjanje takega območja pretežko, odstranite se iz prostora. Ni pravila, da morate razvrščati v svojem domu. Če imate najljubšo kavo ali posebno mesto, vzemite kup papirja in pojdite! Združitev nečesa, česar se bojite početi, s krajem, ki ga imate radi, vam bo pomagalo začeti nalogo in ostati na poti.
6. Pare Up to Pare Down
Če je odgovornost izziv, vključite prijatelja ali družinskega člana da boste ostali osredotočeni. Morda boste želeli najeti profesionalnega organizatorja, ki razume vaše edinstvene izzive. Zagotovijo vam lahko prepotrebno podporo in vam razmislijo o že pripravljenih organizacijskih idejah.
In tukaj je nekaj hrane za razmislek: rekli ste, da se osredotočate na telefon namesto na organiziranje. Torej, uporabite tehnologijo v svojo korist. Številne aplikacije so zasnovane tako, da pomagajo pri upravljanju opravil, organizaciji in produktivnosti. Poskusite enega. (Evernote je eden mojih najljubših.)
Najpomembneje je, da ne pozabite, da napredek ni vedno linearen in da se bodo nazadovanja zagotovo zgodila. Bodite prijazni do sebe in priznajte korake, ki ste jih naredili za ustvarjanje bolj organiziranega in obvladljivega prostora.
Vso srečo!
Kupi papirja: naslednji koraki
- Prenesi: Organizirajte se čez vikend
- Preberite: Pomoč za kopitarje papirja
- V: Ali naj preprosto počistim ves ta papir?
- Oglejte si:“Organizacijske rešitve za osebe z ADHD”
ADHD družinski trener Leslie Josel, of Red iz kaosa, bo odgovarjal na vprašanja od ADDitude bralci o vsem, od nereda s papirjem do spalnic na območju katastrofe in od obvladovanja seznamov opravkov do vsakokratnega prihoda točno.
Pošljite svoja vprašanja družinskemu trenerju ADHD tukaj!
PRAZNUJEMO 25-LETNICO DODATKA
Od leta 1998 si ADDitude prizadeva za izobraževanje in usmerjanje o ADHD prek spletnih seminarjev, glasil, sodelovanja skupnosti in svoje revolucionarne revije. Za podporo poslanstvu ADDitude, razmislite o naročanju. Vaše bralstvo in podpora pomagata omogočiti našo vsebino in doseg. Hvala vam.
Od leta 1998 je več milijonov staršev in odraslih zaupalo ADDitude's. strokovno vodenje in podpora za boljše življenje z ADHD in z njim povezanim duševnim zdravjem. pogoji. Naše poslanstvo je biti vaš zaupanja vreden svetovalec, neomajen vir razumevanja. in vodenje po poti do dobrega počutja.
Pridobite brezplačno izdajo in brezplačno e-knjigo ADDitude ter prihranite 42 % pri naslovnici.
