Strategije dnevnega urnika za možgane ADHD
V: »Moram premagati svoj odpor do urnikov. Dobro mi je, če spravim enega od svojih otrok, moža ali sebe na sestanek. Naloge, ki jih moram opraviti, na primer spraviti kokoši iz njihovega kokoši in vzeti psa ven, so vedno opravljene do 8. ure zjutraj. Ko pa si pripravim dnevni urnik, se aktivno upiram in najdem načine, kako ga prevarati. Tudi če sledim nejasnim razporedom, se zdi, kot da se polivam s kovinskimi ostružki. Popolnoma se zavedam, da so urniki v pomoč, in če hočem uspeti v svojem poslu, moram preseči to nenaklonjenost. Kako naj se naučim ljubiti (ali vsaj tolerirati) dnevne urnike in se jim ne izogibati?« — RebelWithoutAPPause
Dragi RebelWithoutAPause:
Številni ustvarjalni umi, še posebno tisti z ADHD in izzivi izvršilne funkcije imajo odnos ljubezni in sovraštva z urniki. Po eni strani ti odrasli razumejo, da so urniki potrebni, da ostanejo na pravi poti, pravočasni, pri opravljanju nalog – in delujejo. Ker pa nevrodivergentni odrasli uspevajo zaradi spontanosti in svobode, da sledijo svojim ustvarjalnim kapricam, je zamisel o togem urniku zadušljiva in obvladujoča.
Z drugimi besedami, želijo imeti dnevni urnik pod lastnimi pogoji.
Zelo zanimivo se mi zdi, da ste odgovorni in skrbni, ko gre za vaše ljubljene in njihove sestanke. To je čudovito in to je treba upoštevati! Prav tako je kul, da vaše jutranje rutine potekajo brez urnika. Ko se stvari zdijo obvezne, ste na vrhuncu svoje igre. Toda v trenutku, ko naloge prenesete na papir, bum! Odpor nastopi kot nevihta.
Torej, poglejmo, zakaj se to lahko dogaja.
Urniki se lahko zdijo kot lisice, ki omejujejo vašo svobodo, da se prepustite tistemu, kar vam resnično prinaša veselje. Strah, da bi zamudili spontane trenutke, vas lahko premaga, vendar se strukturi ne morete povsem izogniti. To je pravi pritisk in poteg.
[Brezplačen prenos: dnevna rutina, ki deluje za odrasle z ADHD]
Strategije dnevnega urnika za ADHD Minds
Ključno je najti način, da bodo urniki delali za vas in ne proti vam. Tukaj je šest strategij, ki jih lahko poskusite pri gradnji vsakodnevna rutina:
1. Preoblikujte svoj pogled na urnike
Namesto da na urnike gledate kot na toge, jih raje glejte kot na prožne okvire, ki vodijo vaš dan. Na svoj urnik pomislite kot na svoj osebni kompas. Vi se odločite, katero pot boste ubrali, kdaj in kako dolgo. To je lepota tega: imate popolno izbiro in nadzor.
2. Potresemo v Fun
Napolnite svoj urnik z izbruhi ustvarjalnosti ter malo svobode in zabave. Vzemite si čas za prepuščanje svojim strastem, na primer »Ura inovacij« ali »Čas za možgane«. Pustite svojim domišljijskim sokovom, saj veste, da vaš urnik uravnoteži strukturo in spontanost.
3. Poskusite z blokiranjem časa
Poskusite vključiti časovna blokada v vaš dnevni urnik. Ta tehnika vam omogoča, da določite določene dele časa za različne naloge, vendar lahko izberete, na čem boste delali znotraj teh blokov.
[Brezplačen vir: Nehajte odlašati! Dokončajte svoj seznam opravil še danes!]
4. Pridobite prijatelja za odgovornost
Razmislite o iskanju "Odgovorni prijatelj” (prijatelj, sodelavec, partner itd.), ki vas lahko nežno spodbudi, da ostanete na pravi poti, hkrati pa razume vašo potrebo po ustvarjalni svobodi.
5. Ocenite in spremenite
Vaše nagnjenosti k goljufanju so morda namig, da je treba vaš urnik prilagoditi ali bolj uravnotežiti. Ocenite, zakaj se počutite omejene, in poiščite načine, kako to spremeniti. Morda potrebujete daljše odmore med opravili ali premešate vrstni red opravil, da ustreza vašemu pretoku energije. Morda morate spremeniti svoje okolje, tako da svoje težke duševne naloge opravljate na mestu, ki prinaša pomirjate in tolažite ali pa morate uporabiti barvite vizualne pripomočke, da bo vaš urnik manj dolgočasen in vsakdanje.
6. Bodi prijazen
Nazadnje, bodite prijazni do sebe in si v svojem urniku postavite dosegljive cilje. Nerealna pričakovanja lahko privedejo do frustracij in tistega občutka, da se »polujete s kovinskimi ostružki«. Priznajte svoj napredek, ne glede na to, kako majhna je zmaga. Če se spomnite, da so urniki lahko vaši zavezniki na poti do poslovnega uspeha in osebne izpolnitve, potem ste že na pol poti.
Za čudovito uravnoteženo življenje, napolnjeno z ustvarjalnim izražanjem in novo odkrito ljubeznijo do urnikov.
Dnevni urnik: naslednji koraki
- Prenesi: Brezplačni vzorčni urniki za zanesljive družinske rutine
- Preberite: »Moja jutranja rutina ADHD = slušalke za zmanjšanje hrupa, dvojni espresso – in intimnost”
- Naučite se: 6 preprostih načinov za žongliranje z vsemi temi žogami
ADHD družinski trener Leslie Josel, of Red iz kaosa, bo odgovarjal na vprašanja od ADDitude bralci o vsem, od nereda s papirjem do spalnic na območju katastrofe in od obvladovanja seznamov opravkov do vsakokratnega prihoda točno.
Pošljite svoja vprašanja družinskemu trenerju ADHD tukaj!
PRAZNUJEMO 25-LETNICO DODATKA
Od leta 1998 si ADDitude prizadeva za izobraževanje in usmerjanje o ADHD prek spletnih seminarjev, glasil, sodelovanja skupnosti in svoje revolucionarne revije. Za podporo poslanstvu ADDitude, razmislite o naročanju. Vaše bralstvo in podpora pomagata omogočiti našo vsebino in doseg. Hvala vam.
Od leta 1998 je več milijonov staršev in odraslih zaupalo ADDitude's. strokovno vodenje in podpora za boljše življenje z ADHD in z njim povezanim duševnim zdravjem. pogoji. Naše poslanstvo je biti vaš zaupanja vreden svetovalec, neomajen vir razumevanja. in vodenje po poti do dobrega počutja.
Pridobite brezplačno izdajo in brezplačno e-knjigo ADDitude ter prihranite 42 % pri naslovnici.
