Lažje obvladam svojo shizofrenijo s tem nasvetom za anksioznost

Pred kratkim sem pisal o ponovnem začetku terapije. Od najinega prvega srečanja sem svojemu terapevtu rekel, da je moj glavni cilj naučiti se obvladovati svojo anksioznost, da se lahko osredotočim na zmanjšanje simptomov shizofrenije. V naši drugi seji je moj terapevt predstavil briljantno strategijo, ki je vredna stroškov tega dodatka k mojemu psihiatričnemu zdravljenju. Rekla je, da ko začnem čutiti tesnobo, začnem uporabljati vse tehnike, ki sem se jih naučila, za spopadanje z napadi tesnobe.

Anksioznost in najbolj stresni trije tedni, kar jih pomnim

Namen te strategije je obravnavati mojo tesnobo, ko je nizka, recimo ena do pet (na lestvici), namesto ko je že dosegla deset. V preteklih treh tednih sem imel nekaj najbolj stresnih dni, kar se jih spomnim v svojem odraslem življenju. Moj mož (moja največja podpora) je obiskal svoje starše v tujini, ko so moji starši in moževa teta utrpeli življenjsko nevarne zdravstvene težave. Čeprav je moj mož poskrbel, da bo prijatelj ostal z mano in mi nudil podporo v njegovi odsotnosti, sem bila prestrašena da bom izgubil ljubljeno osebo, medtem ko je bil tako daleč od doma in se ni mogel dogovoriti, da bi se vrnil, ne da bi trajalo več dnevi.

Vsako jutro v šestnajstih dneh, ko mojega moža ni bilo, sem se zbudila z napetostjo v desni roki in prsnem košu (zaklenejo zaradi stresa) in v telesu sem se počutila neprijetno (ne morem mirno sedeti ali se sprostiti). Po zajtrku bi začel uporabljati tehnike, ki sem jih običajno prihranil za napade anksioznosti. Zaprla bi oči in poskušala posredovati, čeprav le za trenutek. Poslušal bi ptičje petje na svojem odmevu. Globoko bi dihal in zaigral nekaj pesmi, ki me najbolj tolažijo. Poklicala bi moža, brata ali žensko, ki biva pri meni, in izmenično sva povedala, za kaj sva hvaležna (prebral sem, da ne moreš biti hvaležen in zaskrbljen ali prestrašen hkrati). Pisal bi tudi v svoj dnevnik.

Brez popolnih napadov tesnobe

Vse te stvari sem počel prvih nekaj ur po tem, ko sem se zbudil, večino dni pa bi tesnoba ostala nizka in sčasoma popustila, preden bi postala popoln napad. Ta strategija je delovala vsak dan razen dveh. Nekega dne je moja tesnoba dosegla približno osem, drugi dan pa, ko je moj mož odletel domov. Tako kot mnogi drugi tudi jaz ne znam ločiti med vznemirjenostjo in tesnobo – moje telo ju bere podobno. Tehnika je torej delovala skoraj vedno, tudi med dnevi z največjim stresom, kar se jih spomnim.

Vem, da se ta način obvladovanja tesnobe morda mnogim zdi očiten, vendar je zame nov in upam, da bo komu pomagal preprečiti popoln napad tesnobe. Zelo mi pomaga. Če lahko zmanjšam tesnobo na minimum, se lahko osredotočim na obvladovanje simptomov shizofrenije. Zaradi možnosti, da bi lahko pomagal celo eni osebi, se je splačalo deliti tukaj.

V spodnjem videu govorim o zgodnjem ulovu tesnobe.