Ustvarjanje jutranje rutine, ko imate duševno bolezen

Jutra so lahko težka, ko imate duševno bolezen. Tople naslovnice, ura listanja in popolno zanikanje odgovornosti so bile nekoč moja rutina. Medtem ko se prepuščam svojemu begu, sem si nevede pripravila neuravnovešen dan. Zdaj sem spoznal, da je veliko težje imeti slab dan, ko sem imel dobro jutro, zato je bilo oblikovanje zdrave jutranje rutine bistvenega pomena na moji poti okrevanja.

Takole izkoristim svoja jutra:

Zbudite se takoj in uporabite glasbo

Moj telefon je strateško postavljen izven dosega, zato moram vstati iz postelje, da izklopim alarm. Ko sem gor, se veliko lažje izognem mamljivemu gumbu za spanje, ki je bil prej moja bergla.

Ko je alarm utišan, preskočim drsenje po družbenih medijih in vklopim glasbo. (Spodaj je videoposnetek, ki podrobneje opisuje, kako uporabljam glasbo v svoji rutini.) Poleg določene skladbe, za katero sem ugotovil, bo odličen zagon mojega dneva, ustvaril sem tudi jutranji seznam predvajanja, poln energičnih in pozitivnih pesmi afirmacije.

Priprava je skrb zase

O postiljanju moje postelje se ni mogoče pogajati, ker vem, da urejen prostor pomaga zmanjšati mojo tesnobo, še posebej, ker delam na daljavo iz svoje spalnice. Popijem poln kozarec vode, vzamem svoja zdravila in začnem z rutino za kožo. To je moja osebna oblika skrbi zase. Vem, kaj daje mojemu telesu in umu občutek, da je najboljše, in to spoštujem.

Hrana in gorivo

Zajtrk je moj najljubši obrok dneva. Vsakdo je drugačen, a nasiten, zdrav zajtrk me ohranja boljšo osredotočenost in zmanjšuje razdražljivost. Poleg tega preskočim kavo. Prej sem bila deklica, ki je uživala 2-3 skodelice na dan, a odkar sem opustila kavo, se je moja tesnoba znatno zmanjšala. Ugotovil sem, da čaj uživam enako (če ne celo bolj) kot kavo in mi ni bilo treba, da je to moje "gorivo", ko sem uvedel pravilno rutino.

Premikanje mojega telesa

Jutranja aktivnost mi je dala veliko energije. Obožujem telovadnico, vendar bo kratek sprehod, videoposnetek vadbe ali celo rahlo raztezanje običajno dobro. Ne le, da ta praksa napolni moj rezervoar z energijo, ustvarila je novo spoštovanje do mojega telesa in vsega, kar počne zame.

Centriranje sebe

Preden se z glavo potopim v "resnični" svet, si vzamem čas, da najprej osredotočim svoj um. To je lahko kratka meditacija, branje dela iz navdihujoče knjige ali načrtovanje, kako bo izgledal moj dan. To mi pomaga, da grem v dan z občutkom potrpljenja in namena.

Prehod od vstajanja iz postelje do precej obsežne jutranje rutine se ni zgodil čez noč. Pravzaprav sem potrebovala leta, da sem pridobil te navade, a ko sem to naredil, se nisem več ozrl nazaj. Vsakdo je drugačen, vendar sem ugotovil, kaj mi najbolj ustreza, in vsakogar spodbujam, naj razišče priložnosti, da si pripravi dobro uravnotežen dan.

Michaela Jarvis je nenehno na poti k samoizboljševanju, medtem ko obvladuje bipolarno motnjo, motnja pomanjkanja pozornosti/hiperaktivnost (ADHD) in življenjski izzivi, ki jih prinaša vaše 20s. Poiščite Michaelo Instagram, LinkedIn, in njeno spletno stran.