Nasveti za osebno higieno za ADHD Brains: Kako ohraniti hišo med utapljanjem
Pred tremi leti sem lansiral @domači žulji Kanal TikTok, namenjen nevrorazličnim občinstvom. Kratki videoposnetki na kanalu predstavljajo strategije za opravljanje vsakodnevnih nalog nege. Kljub vsem informacijam o ADHD, ki se vrtijo po družbenih omrežjih, le malo govori o tem, kako so preproste življenjske naloge za nas včasih najtežje. Čiščenje, pomivanje posode, zlaganje kupov perila – ta opravila so za večino ljudi preprosta, vendar nekatere od nas ohromijo s težavami pri delovanju izvršnih organov. Morda je težje od boja, da bi ostali na vrhu teh nalog, neizmerna sramota, ki jo čutimo, ko ne moremo narediti stvari, za katere vidimo, da jih naši vrstniki opravljajo z lahkoto.
Po mojih izkušnjah se ta vrsta sramu rado poveča, ko se borimo z Osebna higiena. Kako smo lahko tako nesposobni? Naše razlike v izvršnem delovanju lahko ustvarijo znatne ovire, ko gre za vsakodnevne življenjske zahteve. In zaradi tega so higienske rutine naš običajni kriptonit.
[Prenesite: Brezplačni vodnik za zdravje in telesno pripravljenost: Spremembe življenjskega sloga za odrasle z ADHD]
The ADHD možgani se pogosto trudi spremeniti več vsakdanjih korakov v rutino, ki deluje. Namesto da si torej vsiljujete nevrotipične rutine, ki so že od začetka obsojene na propad, poskusite prilagoditi svoje dnevne higienske rituale z naslednjimi štirimi pristopi:
Triki za osebno higieno za možgane ADHD
- Namesto da bi se poskušali držati strogega urnika in nastavitve za umivanje zob, povečajte prilagodljivost, da boste lahko poskrbite za svoje zobe, kadar koli vas prešine misel. Zobno ščetko in zobno pasto postavite na več mest: pri kuhinjskem koritu, pod tušem, v kopalnici za goste in celo v avtu. Zaradi načina ADHD motivacijski sistemi delujejo, boste najverjetneje razmišljali o umivanju zob, medtem ko se boste odpravili ven (O, ne! Moj zadah smrdi!) ali ko me naključno spodbudi pogled na vašo zobno ščetko (sem že tukaj, zato bi lahko tudi!). Na teh mestih lahko hranite tudi deodorant in krtačo za lase ali glavnik.
- Če je tuširanje preveč dolgočasno, poskusite kupiti vodotesen zvočnik. Dober podcast ali zvočna knjiga, ki jo prihranite za tuširanje, lahko nenadoma spremeni naporno opravilo v dekadentno poslastico. Poleg tega lahko elegantna brisača za lase ali močan sušilnik za lase skrajšata čas, ki ga porabite za mokre lase.
- Če prhanje poveča vaš senzorični odpor, razmislite o spremembi okolja, da to ublažite. Na primer, vklop grelnika prostora pred tuširanjem bo preprečil grozen mraz, ki ga občutite, ko izstopite iz kadi ali prhe. Običajno pomaga tudi uporaba mehke in nežne brisače.
- Ustvarite higienski komplet za dneve, ko preskočite prho ali kopel. Zaslužiš si biti čist in udoben; obstaja več kot en način, da to storite. Vrečko z dezodorantom, suhim šamponom, robčki za telo in ustno vodo lahko hranite na več mestih v vašem domu in avtu.
Ohranjanje dobre higiene je pomembno za vaše zdravje, zato bodite ustvarjalni in poiščite, kaj deluje za vaše edinstvene možgane.
Kako ohraniti hišo med utapljanjem – z ADHD: Naslednji koraki
- Prenesi: Prevzemite nadzor nad svojim življenjem in urnikom
- Pazi: Ali ste preobčutljivi?
- Preberi: Mojih 10 skrivnosti za ohranjanje sebe in razuma
- Preberi: "Vsi pred nečim bežimo" Maratonka Molly Seidel o ADHD in samooskrbi
KC Davis, LPC, je licencirani profesionalni terapevt in avtor knjigeKako obdržati hišo med utapljanjem.
DODATAK PODPORE
Hvala, ker berete ADDitude. V podporo našemu poslanstvu zagotavljanja izobraževanja in podpore za ADHD, razmislite o naročanju. Vaše bralstvo in podpora pomagata omogočiti našo vsebino in doseg. Hvala vam.
Od leta 1998 je več milijonov staršev in odraslih zaupalo ADDitude's. strokovno vodenje in podpora za boljše življenje z ADHD in z njim povezanim duševnim zdravjem. pogoji. Naše poslanstvo je biti vaš zaupanja vreden svetovalec, neomajen vir razumevanja. in vodenje po poti do dobrega počutja.
Pridobite brezplačno izdajo in brezplačno e-knjigo ADDitude ter prihranite 42 % pri naslovnici.
