Nameni za novo leto: telo, um in duša

Verjamem, da januar ponuja tišino, potrebno za oživitev, in zaradi tega sem se v zadnjih nekaj letih navadil uporabljati mesec kot prava ponastavitev. Letos sem nad to priložnostjo še posebej navdušen. Leto 2022 nisem končal s pokom ali šibanjem, temveč z nadležnim prehladom, poškodbo rame in slabim odnosom. Danes bi rad z vami delil svoje namere okoli novega leta, da popravim te fizične in psihične napake.

Deli načrta so banalni, drugi pa tako muhasti, da me je kar malo nerodno priznati na internetu. Vsi so izvedljivi predmeti, čeprav dovolj majhni, da jih je mogoče doseči, a dovolj veliki, da so pomembni. Obožujem dober seznam, zato sem ga razdelil na dele za telo, um in duša. Brez nadaljnjega adijoa, sledite mojim novoletnim nameram v vsej njihovi slavi samopomoči.

Moje novoletne namere za telo

1. Jejte pravo hrano. Do 31. decembra vsako leto je moje telo puščava proizvedenih živil podobnih predmetov, rafiniranega sladkorja, pijač s kofeinom in poceni rdečega vina. V mlajših letih bi pretirano razvajanje iz prejšnjih mesecev kaznoval s strogim kaloričnim primanjkljajem, danes pa se rad preprosto vrnem k uživanju prave hrane v racionalnih količinah. Moje edino pravilo je, da se izogibam hrani, ki prihaja iz tovarne. Morda je to svetoskrunstvo do ortodoksije fitnesa, vendar menim, da je plošča domačega kruha, namazanega z maslom Kerry Gold, bolj hranljiva kot beljakovinska ploščica z nobeno izgovorljivo sestavino. Pravzaprav bi bilo morda boljše pravilo "izogibajte se živilom s sestavinami, ki imajo več kot tri zloge", vendar boste v vsakem primeru razumeli. Tukaj cilj ni izguba maščobe. To je, da jeste hrano, ki jo vaše telo prepozna kot tako, in se dejansko osredotočite nanjo, namesto da jo brezglavo tlačite med gledanjem
   instagram viewer
   Elf.
2. Trenirajte dosledno, ne popolno. Slučajno sem ena tistih nenavadnih ptic, ki imajo pravzaprav radi hoditi v telovadnico, vendar je ta korak prilagodljiv vsaki obliki fizičnega gibanja. Pri tem koraku gre za ponovno vzpostavitev navade in ne za izpopolnjevanje navade. Kot enkratni osebni trener lahko zlahka pretirano analiziram svojo vadbo. Ure bom porabil za načrtovanje "popolne" razdelitve v tednu, "popolne" vadbe za vsak dan, in "popoln" načrt, ki me bo pripeljal do katerega koli estetskega ali izvedbenega cilja, ki ga nameravam doseči na. Po koncu vsega tega kognitivnega naprezanja nimam skoraj nič želje po vadbi, ki sem jo načrtoval. Da bi se izognil tej pasti, ta mesec vržem vse cilje skozi okno, razen cilja, da se vsak dan vrnem v ritem treninga. Vnesite stari kliše, da je popolno sovražnik dobrega – velja tukaj. Ne poskušam storiti ničesar drugega kot spomniti se, zakaj se rada gibljem.
3. Tuširajte se s hladno vodo. Znanstveno utemeljitev tega domnevnega mučenja sem razložil v svoji prejšnji objavi, "Biohacking Bliss." Celo par minut pod mrzlo prho poveča dopamin v neverjetnih količinah in da se vrnem v zagon stvari, potrebujem vsako unčo tega motivacijskega nevrotransmiterja, ki ga lahko dobim. Bonus je, da opravljanje težkih, potencialno motečih stvari, kot je jutranje izpostavljanje kože zmrzljivi vodi, gradi toleranco na stisko in posledično odpornost. Naučiti se biti udobni v neudobnem je dober način za začetek leta ali dneva.
4. Izvedite opoldansko ponastavitev. Kot osnovnošolski učitelj sem ob koncu delovnika tako preveč stimuliran, da se mi zdi, da mi bodo zobje izpadli. Namesto da bi pojedla štiri krofe, kričala na promet med popoldansko vožnjo v službo ali nenadzorovano hlipala na tleh, kot sem to počela za vse tri tedne pred koncem šole v decembru načrtujem, da bom januarja svoje delovnike zaključil z energičnim ponastaviti. To lahko pomeni marsikaj, od ugašanja luči v učilnici, zaklepanja vrat in laži na preprogi 20 minut do sprehoda po naravni poti za mojo šolo in objema drevo. Vse, kar sproži moj parasimpatični živčni sistem in me zniža, je poštena igra.

Moje novoletne namere za um

1. Osredotočite se na ustvarjanje namesto na porabo. V zadnjih dneh leta 2022 sem porabil veliko preveč ur za brskanje po svojem viru na Instagramu in gledanje Netflixa. Počutil sem se kot zombi. Verjetno so se mi nekateri celo pocedili sline. Ta mesec pravim ne brezglavi medijski porabi in da premišljenemu ustvarjanju. Odkrito povedano, ne razumem ničesar umetniškega, vendar me to ne bo ustavilo. Prijavil sem se na tečaj keramike in svoje počitniške darilne kartice Target (učiteljev kruh in maslo) porabil za umetniške pripomočke. Upam, da bom ustvarjal tudi drugače; Imam velike načrte, da grem na nekaj plesnih tečajev in se morda celo preizkusim v kratkih zgodbah, vendar ne želim prehitevati. Bistvo je, da ko imam nekaj časa, bi ga rad zapravil za ustvarjanje nečesa, namesto da bi nekaj gledal.
2. Postati živčen. Če poskušate nekaj narediti ali se česa naučiti, je znak, da napredujete, to, da ste tako razdraženi, da bi lahko zlomili stol. To je kontraintuitivno, vendar je res. Ko se človeški možgani učijo, sproščajo kortizol, zloglasni stresni hormon, za budnost. Če čutite naval, ste verjetno na pravi poti in to je zelo dobra novica za vaše možgane. Uporabi ali izgubi, kot pravijo. S popolnim zavedanjem, da bom pojedel svoje besede, medtem ko se poskušam naučiti piruete ali uporabljati električno orodje ali kar koli že se odločim in mi pri tem ne uspe, se nameravam naučiti nekaj novih trikov. To bi lahko bilo uporabno, od učenja mešanja kompleta kart do ponovnega učenja kvadratne enačbe. Pomembno je, da se bom naučil nekaj novega in vsaj nekaj časa zanič.
3. Osredotočite se na koncentracijo. Zdi se, da je moj fokus preusmerjen na vse stvari. Prej sem bral razprave o politični teoriji, zdaj pa komaj prebiram e-pošto, ne da bi me motili. Na srečo je to mogoče prekvalificirati. Moja strategija tukaj je dvojna. Prvič, načrtujem vsakodnevno "meditacijo osredotočene pozornosti", sicer znano kot meditacija. Osredotočim se na trenutek, odplavam in se nato ponovno osredotočim. To je vse. Sčasoma upamo, da se čas med odnašanji podaljšuje. Moja druga taktika, ki sem jo danes izvajal v trgovini z živili, je tisto, čemur pravim "osredotočenost na opravilo" ali izbiranje ene naloge in dokončanje brez odhoda. Bil sem ponosen, ko sem zapustil trgovino, ne da bi prinesel nekaj, kar ni bilo na mojem seznamu, toda fant, ali je bil poskus. Držim pesti, da se po nekaj tednih osredotočene meditacije in osredotočenosti na naloge ne bom počutil tako ponosnega, da nisem kupil dišečih sveč.
4. Preberi. Ta je samoumevna in obvezna, a vseeno pomembna. Ne bodi del problema. Rešite pismenost, preden zamre.

Moje novoletne namere za dušo

1. Iščite najboljše. Veliko govorim o tem, da je svet poln čudežnega, a v zadnjem času sem kriv hinavščine. To bi rad spremenil in znova iskal najboljše v vsaki izkušnji in osebi, ki jo srečam, vključno s seboj. Človeški um je usmerjen k temu, kar je narobe – tako negativna pristranskost nas je verjetno ohranil pri življenju, a je malo slabše, če ga ne nadzorujemo. V leto 2023 stopam s predpostavko dobre volje. V praksi to pomeni, da sem pozoren na ljudi in prostore okoli sebe, namesto da jih odpisujem kot moteče, ovirajoče ali izgubljene zadeve. To pomeni, da se pogledam v ogledalo in vidim, kako se moje namere dvigajo na površje.
2. Opustite pričakovanja. Kar iščeš, to boš našel. To je verjetno rekel orakelj, in če ne, bi moral eden od njih. Vse to pomeni, da vidimo, kar pričakujemo, in posledično več kot imamo pričakovanj, manj življenja si dejansko privoščimo. Trenutno mi nad glavo visi približno milijon in en vprašaj, a namesto da bi pretekel ure miselna vaja o tem, kaj bi lahko prinesla vsaka možnost in kako se počutim, poskušam vstopiti v vsak trenutek slepi. To se morda sliši strašljivo ali vsaj nespametno, a bolj ko osvobajam nadzor nad lastnim življenjem, bolj upam čutim. Od vseh postavk na tem seznamu je ta najpomembnejša in najmanj operativna. Mislim, kako res izdaš pričakovanja? Ne vem nič bolje kot ti, ampak začel sem z opazovanjem, ko jih imam. Ugotovil sem, da ko je pričakovanje uresničeno, se pogosto razblini samo od sebe.
3. Vadite odprto spremljajočo meditacijo. Za razliko od meditacije osredotočene pozornosti, kjer poskušam obdržati svoj um v svojem umu, pri meditaciji z odprtim spremljanjem pustim, da gre moj um, kamor hoče, in ga preprosto opazujem. V temnih zimskih mesecih se včasih počutim, kot da sem popolnoma prazna in brez kakršne koli ustvarjalne misli. Bilo je čudovito, celo v nekaj seansah, ko sem izvajal to zame novo obliko meditacije, videti, da je v mojem duhu še vedno življenje, tudi sredi duševnega hibernacije. Ko svojemu umu dovolim, da gre, kamor hoče, se porajajo vse vrste čudnih in fantastičnih podob. Spominja me, da je rojstni kraj vsega praznina in da moja življenjska sila ni niti približno zdrobljena.
4. Osredotočite se na premik k hvaležnosti. To sem že povedal in bom še enkrat. Hvaležnost ni samo za dobre stvari v življenju, ampak tudi za težke stvari. Ko stopam v to novo leto, polno novih dogodivščin, ki bodo nedvomno predstavljale svoje lastne preizkušnje, prakticiram hvaležnost do vsega, kar je lahko in tudi odporno. Ko so stvari enostavne, je to zabava. Ko so stvari težke, je to priložnost. Če pogledamo v tej luči, kar je absolutno lažje reči kot narediti, je življenje scenarij, v katerem zmagamo. Dobre stvari so zato, da jih slavimo, slabe stvari, da iz njih rastemo.

Upam, da ste uživali v tem precej dolgem seznamu. Morda vam je dal idejo za lastno novoletno oživitev ali pa tudi ne. Stopite naprej, kot najbolje znate. Bog ve, ker je pred nami januar, imate čas.