Deloholik z ADHD: izbira tihega opuščanja vs. Izgorel

Vsi smo že slišali izraz: "Najdi si službo, ki ti je všeč, in ne boš delal niti dneva v življenju."

To sem mislil, da se mi je zgodilo. Svoje petletno delo sem težko sprejel, ne zaradi naslova ali plače, ampak zato, ker me je to področje globoko in resnično zanimalo. Moje delovno mesto je bilo nenehen vir spodbude. Lahko sem se družil in bil ustvarjalen. Z lahkoto je bilo vstopiti v intenzivna stanja hiperosredotočenosti in izgubiti občutek za čas.

Sliši se odlično, kajne?

Takrat se nisem zavedala (smejala bi se in zavrnila moževe pripombe o tem), da me moje na videz popolno delovno mesto spreminja v deloholik. Sčasoma me je moja nezmožnost, da bi se ločil od dela, dohitela, ko sem izgorelo in nenadoma dal odpoved v službi, v katero sem vložil toliko sebe.

Kasneje sem izvedel, da imam ADHD in da so njegovi simptomi spodbudili mojo odvisnost od dela.

[Pridobite ta brezplačen prenos: Kako upravljati svoj čas pri delu]

Deloholik in ADHD

Tako kot drugi deloholiki je bil tudi moj občutek lastne vrednosti povezan z delom. Toliko sem se posvetil in vložil v svoje delo deloma zaradi lovljenja dopamina, deloma pa zato, ker nisem znal reči ne. Kljub temu sem zavidal drugim starejšim od 20-ih, ki so imeli zdravo

ravnovesje dela in zasebnega življenja, se ukvarjala s hobiji, preživljala kvaliteten čas z najdražjimi in znala postavljati meje. Nisem vedel, kako se izviti iz spirale. Pustil sem, da me požre, dokler ne dosežem točke preloma.

Moja izgorelost na delovnem mestu in vse, kar je vodilo do nje, je postalo popolnoma smiselno, potem ko so mi postavili diagnozo ADHD. Lahko sem videl vzorce intenzivnosti, prisile in hiperfokus v mojem šolanju in v moji poklicni karieri. To sem se celo naučil študije so povezale deloholizem in ADHD. Moj terapevt mi je pomagal jasno opredeliti deloholizem in kako Simptomi ADHD in lastnosti, ki so vnesene v to:

• Občutek, kot da me "vozi motor", simptom hiperaktivnost, ki se kaže v občutku prisile k delu
• Zaradi nezmožnosti uravnavanja pozornosti sem bil preveč osredotočen na nalogo in sem delal več, kot se je od mene pričakovalo, tudi če je to pomenilo opustitev drugih obveznosti
• Zavrnitvena občutljiva disforija (RSD) me je spremenilo v ljudi, ki ugajajo ljudem, ki ne znajo reči ne
• Perfekcionizem, prav tako povezana z motnjo hiperaktivnosti pozornosti, je vodila k razmišljanju o delu tudi med prostim delovnim časom
• Razmišljanje na vse ali nič, ki je pogost pri ljudeh z ADHD, ni pustil prostora za dvoumnost. Zdaj sem moral opraviti vsako nalogo in to popolno

Tiho opuščanje in zavzetost za delo

Torej, imam ADHD in nagnjenost k deloholizmu. Kaj zdaj?

[Preberite: "Tako me je skrbelo, da me bodo odpustili, da me je prevzela tesnoba... in so me zaradi tega odpustili"]

Ko spet najdem svoj utor v novi službi in spet opravljam delo, v katerem resnično uživam, se osredotočam na delovno angažiranost namesto na deloholizem. Prvi daje prednost prizadevanjem za iskanje veselja v delu. Slednjega poganjajo prisila, disregulacija in malo ali nič veselja do dela. To je tanka črta za stopati in še vedno se učim postavljati meje.

Po naključju (ali ne) se moje potovanje sklada s trendom »tihega opuščanja«, populariziranega na družbenih medijih v kateri delavci resneje razmišljajo o mejah, pričakovanjih na delovnem mestu in o tem, kako pristopijo k delu skupaj. Medtem ko kritiki pravijo, da tiha opustitev pomeni manj angažiranosti v službi, je sprejetje trenda zame naredilo nasprotno. Točno to sem potreboval, da zavrtim številčnico delovnih ur in povečam zadovoljstvo pri delu, ki je nedvomno veliko bolj trajnostno.

Zdaj poskušam vaditi naslednje:

• Dela nikoli ne nosite domov iz pisarne. Če delam od doma, bom to počel samo v namenskem prostoru.
• Izogibajte se pretiranemu obvezovanju in ugajanju ljudi. Poiščite samozavest, da rečete ne.
• Sledite Pomodoro tehnika da se izognete izgubi občutka za čas in uživate v namernem počitku.
• Ne pozabite na mojo vrednost kot osebe, da se spopadem, ko pride do RSD.
• Naredite tisto, kar vloga zahteva, nič več in nič manj. (Moj ADHD možgani imajo še vedno težave s tem!)

Še vedno sem nov v svoji diagnozi in v novi službi. Kljub temu sem že na veliko boljšem mestu. Srečnejši sem, moja družina tudi. Moja kariera ni zastala in sem tiho samozavesten, saj vem, da lahko moje delo govori samo zase, ne da bi dosegel točko izgorelosti.

Deloholik, tiho opuščanje in ADHD: naslednji koraki

• Brezplačen prenos: Kaj se morate vprašati, da boste našli popolno službo
• Preberite: Formula karierne sreče za odrasle z ADHD
• Preberite: 9 strategij varčevanja z zdravo pametjo za direktorje z ADHD

---

DODATAK PODPORE
Hvala, ker berete ADDitude. V podporo našemu poslanstvu zagotavljanja izobraževanja in podpore za ADHD, razmislite o naročanju. Vaše bralstvo in podpora pomagata omogočiti našo vsebino in doseg. Hvala vam.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest