ADHD vpliva na vsa področja življenja: stanje celotnega človeka
V krogu vašega življenja je ADHD v središču. Njegovi simptomi vplivajo na vsa področja delovanja - morda bolj, kot se zavedate. Tukaj pridobite vpogled v življenje, kako ADHD vpliva na vaše zdravje, odnose, kariero, prijateljstva in samospoštovanje.
ADHD je več kot vsota simptomov. Dotakne se vašega življenja od trenutka, ko se zbudite, do trenutka, ko končno odkimate. (V resnici ADHD še naprej deluje, ko spite.) Vaše zdravje, osebnost in preference, prijateljstva in odnosi - in resnično vse drugo vmes - je obarvano z vaš ADHD. Tam je 24/7, 365 dni na leto in vpliva na vsak del vas.
Sam kot trener ADHD z ADHD pomagam ljudem videti, kako je to stanje celotnega življenja in celotnega telesa. Pomagam jim povezati pike med ADHD in drugimi področji življenja, s ciljem spodbujanja osebnega zavedanja in razumevanja.
Tukaj predstavljam dejstva, opažanja in vprašanja, da boste razmišljali o tem, kako je ADHD v središču vašega življenja. Ko boste pridobili vpogled v svojo osebo in stanje, ne pozabite, da imate lastno blagovno znamko ADHD - in si zaslužite, da z vami ravnamo predvsem prijazno.
Sindrom zapoznele faze spanja, ki ga opredeljujejo nepravilni vzorci spanja in budnosti in velja za motnjo cirkadianega ritma, je pogost pri ADHD.1 Možgani ADHD potrebujejo več časa – v povprečju približno eno uro dlje (ne pozabite, to je samo povprečje) – da zaspijo kot možgani brez ADHD.2 Zato ni nenavadno, da ostanemo pozno v noč, zjutraj pa nam je žal.
Če trpite zaradi pomanjkanja spanja z ADHD, je tako, kot bi se zbudili zaradi ADHD dvakrat ali petkrat. Pomanjkanje spanja upočasni odzivni čas osebe, hitrost obdelave in sprejemanje odločitev. Nismo tako pozorni ali osredotočeni, ko smo utrujeni. Postanemo zadrti in neprilagodljivi. Posnemamo tri od sedmih palčkov: Neumnega, Zaspanega in Godrnega. Pomanjkanje spanja je samouresničujoča se prerokba; samo še naprej moti naš cirkadiani ritem in povzroča še več nereguliranega spanca.
Težave s spanjem so pogost stranski učinek uporabe stimulansov. Še enkrat, veliko ljudi z ADHD ugotovi, da jim poživila pomagajo zaspati. To je vredno osebnega raziskovanja.
Možgani ADHD s pomanjkanjem dopamina iščejo to kemikalijo na številnih mestih, od tobaka do nezdrave hrane. Kofein prav tako poveča raven dopamina v možganih.3 In vedno je mamljivo poseči po preprostih ogljikovih hidratih, saj se hitro razgradijo v sladkor in spodbujajo sproščanje dopamina.
Simptomi, kot sta impulzivnost in nepazljivost, lahko povzročijo neurejeno prehranjevanje, kar lahko privede do nenamernega povečanja telesne teže.4 Pravzaprav študije ADHD povezujejo s prekomerno telesno težo in debelostjo5 — ki je povezan z drugimi boleznimi, od zamaščenih jeter, visokega krvnega tlaka in presnovnega sindroma. V zvezi s tem raziskave ADHD povezujejo tudi s sladkorno boleznijo tipa 2.6
Od avtoimunskih bolezni in kožnih stanj do hipermobilnosti in pljučnih bolezni, vrsta drugih zdravstvenih stanj je bila povezana z ADHD.789 Vzemite si trenutek in razmislite o tem, kako ADHD vpliva na vašo prehrano, zdravje in splošno dobro počutje.
Naše izkušnje v šoli so pogosto napoved naše kariere in drugih vidikov našega življenja. Ali vam je ADHD preprečil dokončanje srednje šole ali vpis ali dokončanje fakultete, kot je mnogim izmed nas?108 Ali pa vam je ADHD pomagal pri uspehu v šoli? Ali ste morali v šoli krmariti z učno razliko, kot je disleksija oz disgrafija, kot to počne 45 % otrok z ADHD?12
Ali raje delate v pisarni ali zunaj? Ali uspevate v hitrem, nepredvidljivem okolju? Ali pa vam uspe z več strukture in stabilnosti? Potrebujete popolno tišino, da se osredotočite? Ali pa najbolje delujete z veliko dražljaji? Ste samozaposleni? Ne glede na vaše odgovore, vedite, da ADHD usmerja vaše odločitve glede na vse te dejavnike.
Smo spontani in zelo zabavni. Imamo odličen smisel za humor. (Ker se sprijaznimo s tem: če se ne bomo smejali, bomo jokali.) Prav tako smo zelo ljubeči – in se nagibamo k temu, da se izlivamo, ko smo v novih odnosih.
Naši ljubljeni ne razumejo vedno, zakaj smo včasih pozabljivi ali neorganizirani. Ne vedo vedno, da se trudimo po najboljših močeh. Ne vedo vedno, kako bi se izognili temu, da bi naš ADHD jemali osebno.
Sprejemanje in sočutje sta ključnega pomena za srečen ADHD odnos in pravo partnerstvo.
Nekateri starši z ADHD se morajo impulzivno zahvaliti za svoje družine. Drugi odrasli z ADHD se odločijo, da ne bodo imeli otrok, morda zaradi zelo resničnih izzivov obvladovanja simptomov med starševstvom otroka, ki ima morda tudi ADHD. Ali kar koli od tega velja za vas?
Če je tako, ste na edinstvenem mestu. Da, veliko časa je lahko izjemno, frustrirajoče in preprosto težko. Vendar je tudi vredno – še posebej, če lahko vaša lastna družina zagotovi empatično in konstruktivno podporo, ker razume vaše izzive ADHD.
Morda dvomijo, da imate ADHD, ali pa zmotno verjamejo, da imajo ADHD lahko samo otroci. Morda ne mislijo, da je ADHD resničen. Morda se spomnijo samo vaše različice, preden ste bili diagnosticirani in obveščeni. Kakor koli že, mnogi izmed nas smo na žalost prisiljeni zaobiti temo ADHD pri določenih družinskih članih ali pa se nekaterim družinam v celoti izogniti. Toda sočutni družinski člani obstajajo. Pogosto imajo sami ADHD ali pa imajo otroke z diagnozo ADHD.
Včasih ne vemo, kako krmariti po družbenih nastavitvah. Stvari, kot je osupljiv pogovor ali pridružitev tekočemu pogovoru, so zapletene. V družbi prijateljev včasih izbruhnemo, kar nam pade na pamet, tudi če je surovo iskreno in ne povsem primerno. Čeprav ne želimo ustvarjati delitev, nas ti trenutki pogosto stanejo prijateljstva.
Potrebujemo prijatelje, ki nas razumejo in nam bodo stali ob strani, bodisi da nas bodrijo ali ponudijo svojo ramo za jok – brez obsojanja ali občutka krivde.
Ženske in dekleta z ADHD so ponavadi všeč ljudem. Zelo se trudimo prikriti svoje simptome in zaznane napake. Za svoje napake v celoti krivimo sebe - kar pogosto vodi v življenje sramu, sovraštva do samega sebe in samoobtoževanja. Zato sta zgodnja diagnoza in zdravljenje tako pomembna. Vendar jih je še vedno tako težko dobiti.
Zakaj? Ker se običajno ne ujemamo s stereotipom ADHD o hiperaktivnem dečku. Simptomi nepozoren ADHD, pogostejše pri ženskah, niso tako očitne in jih je težje opazovati. Drugi nas ponavadi zavračajo kot zasanjane in vrtoglave. Če že, smo pogosto napačno diagnosticirani z depresijo ali anksioznostjo.
Estrogen ima neverjeten in osupljiv učinek na telo.
Ne glede na to, ali ste na novo diagnosticirani ali ste bili diagnosticirani že leta, obstaja velika verjetnost, da še naprej mečete kupe špagetov ob steno, da vidite, kaj se bo prijelo in vas "popravilo" enkrat za vselej. Stavim, da ste preizkusili vse načrtovalce, nasvete za upravljanje s časom ter druge produktivne strategije in trike, ki so na voljo na trgu.
Kaj pa, če bi si poskušali dati priznanje in pohvalo, namesto da bi se nenehno osredotočali na »napake« v svojem življenju?
Danes vas vabim, da malo spoštujete svoj ADHD. Ne borite se z njim in ga ne obravnavajte kot sovražnika. Pomislite na to kot na svoj alter ego. Ne, vaš ADHD vas ne opredeljuje, vendar zagotovo živite z njim. Zato si dovolite, da to vsake toliko sprejmete in preprosto bodite. (Resnica je, da vam je verjetno zelo všeč tisti del vas, ki je nekoliko drugačen. Mislim, kdo želi biti dolgočasen?)
Vsebina tega članka je delno izpeljana iz spletnega seminarja ADDitude ADHD Experts z naslovom »ADHD je Celo življenje, izkušnja celega telesa« [Video Replay & Podcast #427] z Lindo Roggli, PCC, ki je bil predvajan oktobra 26, 2022.
DODATAK PODPORE
Hvala, ker berete ADDitude. V podporo našemu poslanstvu zagotavljanja izobraževanja in podpore za ADHD, razmislite o naročanju. Vaše bralstvo in podpora pomagata
1van Andel, E., Bijlenga, D., Vogel, S. W. N., Beekman, A. T. F. in Kooij, J. J. S. (2021). Učinki kronoterapije na cirkadiani ritem in simptome ADHD pri odraslih z motnjo pomanjkanja pozornosti/hiperaktivnosti in sindromom zapoznele faze spanja: randomizirano klinično preskušanje. Chronobiology international, 38(2), 260–269. https://doi.org/10.1080/07420528.2020.1835943
2 Bijlenga, D., Van Someren, E. J., Gruber, R., Bron, T. I., Kruithof, I. F., Spanbroek, E. C. in Kooij, J. J. (2013). Profili telesne temperature, aktivnosti in melatonina pri odraslih z motnjo pomanjkanja pozornosti/hiperaktivnosti in zapoznelim spanjem: študija primerov. Revija za raziskave spanja, 22 (6), 607–616. https://doi.org/10.1111/jsr.12075
3 Volkov, N. D., Wang, G. J., Logan, J., Alexoff, D., Fowler, J. S., Thanos, P. K., Wong, C., Casado, V., Ferre, S. in Tomasi, D. (2015). Kofein poveča razpoložljivost striatnega dopaminskega receptorja D2/D3 v človeških možganih. Translacijska psihiatrija, 5(4), e549. https://doi.org/10.1038/tp.2015.46
4 Reinblatt S. p. (2015). Ali so motnje hranjenja povezane z motnjo pozornosti/hiperaktivnostjo?. Trenutne možnosti zdravljenja v psihiatriji, 2 (4), 402–412. https://doi.org/10.1007/s40501-015-0060-7
5 Cortese, S., Moreira-Maia, C. R., St Fleur, D., Morcillo-Peñalver, C., Rohde, L. A. in Faraone, S. V. (2016). Povezava med ADHD in debelostjo: sistematični pregled in meta-analiza. Ameriški časopis za psihiatrijo, 173(1), 34–43. https://doi.org/10.1176/appi.ajp.2015.15020266
6 Chen, Q., Hartman, C. A., Haavik, J., Harro, J., Klungsøyr, K., Hegvik, T. A., Wanders, R., Ottosen, C., Dalsgaard, S., Faraone, S. V. in Larsson, H. (2018). Skupna psihiatrična in presnovna komorbidnost motnje pomanjkanja pozornosti/hiperaktivnosti pri odraslih: populacijska presečna študija. PloS ena, 13(9), e0204516. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0204516
7 Csecs, J. L. L., Iodice, V., Rae, C. L., Brooke, A., Simmons, R., Quadt, L., Savage, G. K., Dowell, N. G., Prowse, F., Themelis, K., Mathias, C. J., Critchley, H. D. in Eccles, J. A. (2022). Hipermobilnost sklepov povezuje nevrodivergenco z disavtonomijo in bolečino. Meje v psihiatriji, 12, 786916. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2021.786916
8 Nielsen, P. R., Benros, M. E. in Dalsgaard, S. (2017). Povezave med avtoimunskimi boleznimi in motnjo pomanjkanja pozornosti/hiperaktivnosti: študija po vsej državi. Journal of American Academy of Child and Adolescent Psychiatry, 56(3), 234–240.e1. https://doi.org/10.1016/j.jaac.2016.12.010
9 Rietz, E., Brikell, I., Agnieszka, B., Leone, M. Chang, Z., Cortese, S. et.al. (6. julij 2021). Preslikava fenotipskih in etioloških povezav med ADHD in fizičnimi stanji v odrasli dobi na Švedskem: genetsko informirana študija registra. Lancetna psihiatrija. DOI: https://doi.org/10.1016/S2215-0366(21)00171-1
10 Kurijan, A. B., Pelham, W. E., mlajši, Molina, B. S., Waschbusch, D. A., Gnagy, E. M., Sibley, M. H., Babinski, D. E., Walther, C., Cheong, J., Yu, J. in Kent, K. M. (2013). Izobraževalni in poklicni rezultati mladih odraslih otrok z diagnozo ADHD. Revija za nenormalno otroško psihologijo, 41 (1), 27–41. https://doi.org/10.1007/s10802-012-9658-z
11 Biederman, J. in Faraone, S. V. (2006). Učinki motnje pozornosti/hiperaktivnosti na zaposlitev in dohodek gospodinjstva. MedGenMed: Medscape general medicine, 8(3), 12.
12 DuPaul, G. J., Gormley, M. J. in Laracy, S. D. (2013). Komorbidnost LD in ADHD: posledice DSM-5 za oceno in zdravljenje. Časopis o učnih težavah, 46 (1), 43–51. https://doi.org/10.1177/0022219412464351
13 Quinn, P. O. in Madhoo, M. (2014). Pregled motnje pomanjkanja pozornosti/hiperaktivnosti pri ženskah in dekletih: odkrivanje te skrite diagnoze. Sopotnik v primarni oskrbi za motnje osrednjega živčevja, 16(3), PCC.13r01596. https://doi.org/10.4088/PCC.13r01596
14 Dorani F, Bijlenga D, Beekman ATF, van Someren EJW, Kooij JJS. Razširjenost simptomov motenj razpoloženja, povezanih s hormoni, pri ženskah z ADHD. (2020) J Psychiatr Res. doi: 10.1016/j.jpsychires.2020.12.005
15 Palmer, Charles G.; Gaskill, Steven; Domitrovich, Joe; McNamara, Marcy; Knutson, Brian; Spear, Alysha. 2011. Gasilci v divjini in motnja pozornosti s hiperaktivnostjo (ADHD). V: McCaffrey, Sarah M.; Fisher, Cherie LeBlanc, ur. 2011. Zbornik druge konference o človeški razsežnosti požara v naravi. Gen. Tech. Rep. NRS-P-84. Newtown Square, PA: Ameriško ministrstvo za kmetijstvo, Zavod za gozdove, Severna raziskovalna postaja: 9-13.
