Pogovarjam se s svojo refleksijo, ko se misli ED ponovno pojavijo

Namigovanje, da sistemi prepričanj in miselni vzorci motenj hranjenja (ED) nikoli ne pridejo na misel, bi bila očitna laž. Kljub vsemu skrbnemu in doslednemu okrevanju, ki sem ga vložil v preteklih letih, še vedno nisem imun na občasne negotovosti, skušnjave in kritike s strani motnje hranjenja glas, ki je nekoč zajel vsak prebujen trenutek mojega življenja.

Čeprav sem včasih reaktivno poslušal in se podrejal temu glasu – brez vprašanj –, zdaj razumem, da obstajajo bolj zdrave in močnejše alternative. Torej, kako naj se odzovem, ko se te misli ED ponovno pojavijo? Pogovarjam se s svojim odsevom v ogledalu.

Zakaj mi pogovor z mojo refleksijo pomaga pri boju proti ED misli

Kratka razlaga je naslednja: spominja me na resnico. Ko se ED misli ponovno pojavijo, preplavijo nepremičnine mojih možganov z lažmi, dvomi, tesnobo, strahovi in ​​drugimi negativnimi vplivi. Če dovolim tem občutkom celo majhno količino časa, bi lahko iz ED misli prerasli v popolno ED vedenje. Da bi preprečil ta izid, si moram povrniti moč. Moram na glas govoriti resnico nad sabo, da utišam zmote v svoji glavi. Zato se pogovarjam s svojim odsevom – in pogosteje deluje.

Ne želim vedno verjeti resnici, tudi ko jo govorim. Navsezadnje je lažja možnost ne upreti se skušnjavam motenj hranjenja, ampak zgolj podleči. Ker pa te možnosti zavračam, potrebujem a mehanizem obvladovanja ki se zdi hkrati praktična in dostopna v trenutku. Torej, če lahko najdem ogledalo (funkcija selfie na pametnem telefonu opravi tudi delo), ga najdem koristno opazovati lastne ustnice in slišati svoj glas, ki s svojimi dejstvi nasprotuje varljivi misli ED inverzno. Kaj naj povem svojemu razmisleku, ko se te misli ED ponovno pojavijo? Dovolite mi, da ponazorim z nedavnim primerom iz začetka tega meseca.

Kako se pogovarjam s svojo refleksijo, ko se ED misli ponovno pojavijo

Pred približno tednom dni sem bila pri prijateljici na večeru igre, ko mi je ponudila toplo borovničevo pogačo, pravkar pečeno iz nič. Popolno razkritje: obožujem pogačice, vendar si jih redko (če sploh) dovolim jesti. Vendar me je prav ta pogača s svežo zunanjostjo s pegami borovnic kar klicala. Zato sem ga z navdušenjem izpilil, kar je zame redek podvig okrevanje motenj hranjenja. Seveda je v nekaj minutah po končanem kolačku prihitel tok misli o ED, da bi izbrisal vse občutek užitka in naslednjo uro sem preživel v notranjem spopadanju z dvema znanima nasprotnikoma – krivdo in sramota.

Kot vedno so bile posledice predvidljive – nisem mogel biti prisoten zaradi pomembnih človeških povezav okoli sebe, ker sem bil preveč fiksiran na negativnosti v sebi. Ker pa ta vzorec dobro poznam, imam tudi možnost, da mu preprečim, ko se odločim posegati po tem viru energije. Zato sem šel v kopalnico, stal pred ogledalom, pogledal v svoj odsev in začel to obsojati škodljivo samogovorenje z protistrupom resnice. Zdelo se je neumno, a se je izkazalo za uspešno. Evo, kar sem si rekel:

"Čez leta se ne boste spomnili sramote, ko ste pojedli pogač. Prav tako se ne boste spomnili strahu, da bi lahko nepreklicno spremenil vašo težo in videz (za zapisnik, ne bo). Ampak ti volja spomnite se teh trenutkov histeričnega smeha, globokih pogovorov in pristnih vezi skupnosti s prijatelji, ki jih imate tako zelo radi. Hrana, ki jo jeste, je le sekundarna glede na odnose, v katere vlagate, in bežen, dragocen čas na tej zemlji, ki ga kar najbolje izkoristite. Še vedno ste ista oseba, kot ste bili, preden ste zaužili to pogačo. Nič drugače ne izgledaš. Nisi se spremenil. Vaša intrinzična vrednost kot človek je še vedno trdno nedotaknjena. To, kar jeste, nima podlage na vaši osebni identiteti – hrana je hrana in užitek, nič več ali manj. Te misli v tvoji glavi so iracionalni strahovi, kar pomeni, da je njihova moč krhka in jih je mogoče premagati."

Če se zdi ta vaja preveč poenostavljena, je to bistvo. Ko sem v trku miselne spirale ED, potrebujem rešitev za nazaj k osnovam. Moram se spomniti, zakaj je pomembno nadaljevanje zdravljenja. Razmišljati moram o tem, kaj je resnično bogatejše in pomembno. Vedeti moram, da sem bolj sposoben in samozavesten, kot mi hoče pripisati moja motnja hranjenja. Moram verjeti, da je v življenju več kot obsedenosti s hrano, težo, kalorije ali podobo telesa. Tako se pogovarjam s svojim odsevom, ko se ED misli ponovno pojavijo na površini – in se oprimem tega, kar je res.