Pozitivne afirmacije in prilagodljive misli iz terapije

"Nedolžen sem glede bolezni, ki me je doletela. Jaz sem močna. jaz sem pogumen. Vreden sem sočutja do sebe." To je nekaj mojih pozitivnih afirmacij, izrečenih na glas ali tiho, v pomoč (ponovno) treniram svoje možgane. Ko sem začel s terapijo za zdravljenje tesnobe in panike, povzročene s travmo, so bile te besede votle in niso predstavljale nič drugega kot samo željo. Kot moj zdravljenje napreduje, prilagodljive misli, podobne mojim afirmacijam, se integrirajo v to, kar verjamem o sebi.

Pozitivne afirmacije se lahko sprva zdijo laž

na splošno sem an optimistična oseba ki poskuša živeti življenje iz prostora pozitivnosti, strpnosti in radovednosti. Glede na to sem šele pred kratkim v svoje vnesel pozitivne afirmacije režim samooskrbe. Morda se zdi nenavadno reči, da so vidik samooskrbe. Vadba pozitivnih afirmacij je del moje strategije zdravljenja, saj so sestavni del dela, ki ga opravljam, da ozdravim.

Ne vem, če se drugi tako počutijo, a meni je bilo sprva reči, da pozitivne afirmacije težko. The afirmacije so se zdele prisiljene. Ne samo to, nisem verjel niti besedi, kar sem rekel.

Predstavljajte si pregovornega angela na eni rami in hudiča na drugi, kjer sem jaz angel, moja težavna psiha pa je hudič.

JAZ/ANGEL: "Sem nedolžen akutna anksioznost bolezen, ki me je doletela."

MOJA PSIHA/HUDIČ: "Saj se šališ, kajne? Vse, kar se ti je zgodilo, je tvoja krivda. In to se bo ponovilo."

JAZ/ANGEL: "Močna sem. Sem pogumen."

MOJA PSIHA/HUDIČ: "Ti si šibek strahopetec. Pojdi zlezi nazaj pod svojo skalo, kamor spadaš."

JAZ/ANGEL: "Sem vreden sočutja do sebe."

MOJA PSIHA/HUDIČ: "Spusti se s svojega visokega konja, sebična zguba."

Kot pri vsakem zdravljenju samooskrbe, ne glede na to, ali je psihoterapija, fizioterapija, masaža ali, kot v tem primeru, pozitivne afirmacije, koristi zahtevajo čas. Ko napredujem proti wellnessu, se hudič na moji rami zmanjšuje. Ni povsem izginil, vendar njegov glas ni tako premočan in njegova sporočila zame so manj strupena. Svoje pozitivne afirmacije začenjam jemati kot resnico. V bistvu sem naučiti se zaupati sebi spet, kar vam lahko zagotovim, težko pridobljena bitka.

Prilagodljive misli, ki izhajajo iz terapije

Svojega psihoterapevta sem moral vprašati, kakšne so prilagodljive misli v kontekstu terapije. Vprašal sem kot odgovor na izjavo, ki jo je dala pred nekaj tedni, v kateri je rekla, da med našimi seansami opaža vse bolj prilagodljive misli od mene.

To razlagam tako, da delam več pozitivne izjave o travmi, ki sem jo utrpel, in posledični vztrajni paniki in tesnobi kot prej. Med bolečimi in strahom polnimi spomini nisem več osredotočen le na incidente, ko so se zgodili, in na to, ali se lahko ponovijo ali ne. Namesto tega razmišljam o alternativah, kako in zakaj so se stvari zgodile, kot so se. Še vedno pripovedujem dogodke, kot so se zgodili, vendar se učim biti v nekaterih pogledih nepristranski, če ne ugibam. negativne misli in jih nadomestimo s pozitivnimi trditvami. Skratka, moje misli se prilagajajo.

Pozitivne afirmacije so podane z namenom in premišljeno. V upanju, da bom nekoč verjel, pomislim ali rečem:

"Nedolžen sem glede bolezni, ki me je doletela."

Prilagodljive misli so podane impulzno. Ni premišljenosti. Stvari, ki jih rečem, so spontane.

Ko sem prvič začel s terapijo, bi rekel:

"Kaj, če to (travma in posledično tesnoba in panika) se ponovi?"

Po več terapevtske seje, zdaj pravim:

"Če se to ponovi, sem bolje pripravljen. Zdaj imam več orodij in strategij za obvladovanje."

Moj psihoterapevt me ni spodbudil k temu. Moji možgani so se prilagodili.

Spet se naučiti zaupati vase

Popolnoma sem zaupal svojim instinktom, preden se je zgodila travma, a je vseeno. Dolgo sem se boril s tem, zakaj se je to zgodilo, in mučilo me je prepričanje, da sem kriv jaz. pisala sem o tem tukaj. Zato je ena od mojih afirmacij: "Nedolžen sem glede bolezni, ki me je doletela." 

Ko čas mineva in moja terapija napreduje, se počasi spet učim zaupati vase. Sprijaznim se s tem, da so nekatere stvari preprosto izven mojega nadzora. Zato je še ena moja afirmacija tale: "Z orodji, ki so mi na voljo, delam vse, kar lahko."

Poskušam. Včasih se spotaknem. Včasih se pojavi bolečina in tesnoba. Kljub temu se spomnim, da sem preživel 100 % izzivov, s katerimi sem se soočil. Mimogrede, ta zadnja izjava je sama po sebi prilagodljiva misel.