Ostanite prisotni, ko imate motnjo prenajedanja

Zaradi motnje prenajedanja je težko ostati prisoten. Ali ste na primer kdaj opazili, da ste ves dan raztreseni ali odklopljeni? To se pogosto srečujem, še posebej, ko poskušam preveriti svoj seznam opravil. Včasih se zdi, kot da bi imel vid v tunelu. Roke se mi premikajo, medtem ko razmišljam, kaj naj naredim naprej. Čas, ki ga preživim v tem prostoru, je zamegljen.

Ostanite prisotni, ko imate motnjo prenajedanja

Ta občutek nepovezanosti je podoben občutku vsiljive misli o motnjah hranjenja. V težkem dnevu moje misli gravitirajo k hrani. Kaj sem danes jedla do sedaj? Kaj sem jedla včeraj? Kdaj lahko spet jem? Je to preveč hrane? Kaj pa če jaz popivanje kasneje? Takšne misli pritegnejo mojo pozornost in jaz čutiti odklopljeno od kjerkoli sem. Če sem z družino, se umaknem. Manj verjetno je, da bom pozoren na pogovor okoli sebe. Če sem sam, skačem iz naloge v nalogo in se počutim nelagodno.

Kako se vrniti v sedanjost, ko vas prizadene motnja prenajedanja

Pred kratkim sem eksperimentiral z načini, kako svojo pozornost vrniti v sedanji trenutek. Če sem zdrsnil v 

misli o hrani, JAZ vzemite odmor za ponovno povezavo s tem, kar se dogaja okoli mene. Tukaj je nekaj stvari, ki sem jih našel in mi pomagajo, da se vrnem v sedanji trenutek.

1. Vzemite si odmor za raztezanje -- Ustavite katero koli nalogo, ki jo opravljate, da raztegnete svoje telo. Poiščite nekaj razteg, ki se počutijo odlično, in se osredotočite na občutke, ki jih čutite v svojem telesu. Rad delam pregibe naprej, ker se odlično raztegnem tetive in lahko za minuto opazujem svoje okolje z obrnjenega zornega kota. Vidim lahko z drugačne perspektive. Ponovite ta raztezni odmor vsakič, ko ste izgubljeni v mislih o motnjah prenajedanja in se morate spomniti, da se morate opustiti in biti prisotni.
2. Opazujte svoje dihanje -- Ko sem izgubljen misli o motnjah hranjenja, moje dihanje postane kratko in plitvo. Ko to opazim, močno, namerno vdihnem. Z vdihom dvignite ramena proti ušesom in jih pustite, da se sprostijo in padejo, medtem ko izdihnete. Opazovanje dihanja se dobro ujema tudi z raztezanjem.
3. Poiščite občutek vročine ali mraza -- Ste se že kdaj po nesreči opekli ali pod mrzlo prho? Občutki vročine in mraza nas iztrgajo iz naših razmišljajočih možganov v naša telesa, vendar vam ni treba opeči ali zmrzniti, da bi imeli koristi od tega. Poskusite si vzeti odmor, da zadržite in srkajte vročo skodelico čaja ali kave. Spustite roke pod vročo ali hladno vodo. Stopite ven, da spremenite temperaturo, ki vas obdaja. Bodite pozorni na občutek vročine ali mraza. Pomagal vas bo vrniti v sedanji trenutek.

Ko boste naslednjič opazili, da razmišljate o hrani, ko želite biti prisotni, poskusite nekaj od tega nasveti, ki vam bodo v pomoč. Upam, da se boste lahko čez dan preverili sami s seboj, da boste lahko ustvarili dan, ki ga ne narekujejo misli o motnjah hranjenja.

V komentarjih mi sporočite, katere druge strategije imate, da se spravite v sedanji trenutek.