Soočanje z izgorelostjo preživelih

Ko se poskušate pozdraviti in okrevati po nasilna situacija, ena nesrečna okoliščina, ki lahko povzroči, je izgorelost preživelega. Po mojih izkušnjah se lahko prikrade brez kakršnega koli opozorila in posega v vse vidike življenja.

Kaj je Survivor Burnout?

Podobno kot občutek izgorelosti Izgorelost preživelih zaradi pretiranega dela pri svojem delu je, ko je telo čustveno, fizično in psihično izčrpano zaradi dolgotrajne stresne situacije. Vendar, tako kot jaz, preživeli od zmerjanje lahko porabi veliko energije, da poskuša vsak dan delovati, se spopasti s pritiskom anksioznost in poskušaj naprej.

Nekateri znaki izgorelosti, ki sem jih doživel na svoji poti zdravljenja, vključujejo:

• Ekstremna utrujenost
• Nenehno preobremenjenost 
• Občutek, da je poraba energije zase ali dejavnosti, ki so mi všeč, izguba časa
• Vsak dan se zdi kot slab dan 
• Počutite se necenjeno ali nepotrebno 
• Pomanjkanje namena 

Mnogi od teh simptomov lahko gredo z roko v roki depresija in anksioznost. Po letih terapije sem opazil, da ne morem vsega pospraviti v lepo, urejeno škatlo in nanjo nalepiti etiketo. Na žalost se lahko meje med izgorelostjo preživelega, depresijo in anksioznostjo prekrivajo in včasih postanejo zamegljene.

Kako zmanjšati izgorelost preživelih

Torej, če menite, da ste dosegli točko izgorelosti, kaj storite zdaj? Spoprijeti se s tem težkim bremenom ni lahka naloga. Še vedno imam situacije, ko se mi pritihotapi, čeprav sem že leta na poti zdravljenja. To je lahko dolg proces, a če ga vztrajate, so rezultati vredni dela, ki ga boste vložili, da izboljšate svoje duševno zdravje.

Nekateri ključni načini, ki bi vam lahko pomagali zmanjšati izgorelost preživelih, vključujejo:

• Dovolj počivajte. Opazil sem, da sem se ob preutrujenosti bolj nagnjen k odzivu na stresne situacije brez razmišljanja. Veliko stresnih dni sem končal z zgodnjim odhodom spat, da bi ugotovil, da se lahko zjutraj bolje soočim s težavo.
• Pogovorite se z nekom. Obveščanje partnerja o mojih težavah nam je pomagalo ugotoviti, kako dobiti strokovno pomoč, ki sem jo potrebovala za zdravljenje in boljše delovanje.
• Naučite se meja. Počasi se učim, kako reči ne stvarem, ne želim ugajati vsem ali poskušati vse narediti sam.
• Poiščite motečo ali vredno dejavnost. Ukvarjam se s križnimi šivi, obrti, ki sem jo pred leti opustil. Ko sem začel iskati nekaj, da bi umiril svojo tesnobo, sem ugotovil, da se vračam k tej občutljivi in ​​dolgotrajni umetnosti. Le nekaj minut mi lahko pomiri živce, na koncu pa imam nekaj produktivnega.
• Bodite prijazni do sebe. Ta element je bil zame izjemno težak. Jaz sem moj najtežji kritik. Želim narediti vse in na najboljši možni način. Žal se še vedno učim, kako biti prijazen do sebe in se zavedam, da potrebujem odmor od lastnih pričakovanj.

Kot ti ozdravi od zlorabe, izgorelost se lahko zgodi vedno znova. Pomembno si je zapomniti, da ga lahko premagate in nadaljujete vsak dan. Na voljo je veliko virov, ki vam lahko pomagajo v vaši skupnosti in virtualno, tako da se vam ni treba soočiti s temi težkimi dnevi sami.

Cheryl Wozny je svobodna pisateljica in objavljena avtorica več knjig, vključno z virom za duševno zdravje za otroke, z naslovom Zakaj je moja mama tako žalostna? Pisanje je postalo njen način zdravljenja in pomoči drugim. Poiščite Cheryl na Twitter, Instagram, Facebook, in na njenem blogu.