Zakaj je tesnoba izčrpavajoča in 1 preprost nasvet za ponovno pridobivanje energije

Tesnoba je popolnoma izčrpavajoča. Številni negativni učinki tesnobe in narava tesnobe same (skrbi, strahovi, kaj - če, najslabši možni scenariji in povišan stres) psihično vplivajo na nas in fizično. Izčrpa telo in um napolni z neredom. Posledično je smiselno, da se počutite izčrpani in izčrpani. Utrujenost je pogost učinek tesnobe in to z dobrim razlogom. Tu je stvar. Ni vam treba ostati na milost in nemilost. Tu je en neverjetno preprost nasvet, kako si povrniti energijo in celo zmanjšati tesnobo.

3 razlogi, zakaj je tesnoba izčrpavajoča 

Tesnoba vas utrudi. Ko živite s tesnobo, se počutite izčrpani iz številnih upravičenih razlogov. (Ne, ne pretvarjate se, da ste utrujeni in tudi ne šibki.) Trije veliki dejavniki, ki prispevajo k pogosto močni utrujenosti, ki spremlja tesnobo, vključujejo:

1. Tesnoba ohranja sistem borbe ali bega kronično aktiviran¹. Boj ali beg je naravni in samodejni odziv telesa na vse vrste stresorjev, vključno z zaskrbljenimi mislimi in skrbmi. Center za čustva možganov, amigdala, je tisti, ki sproži preostali del sistema. Hipotalamus pošlje alarme hipofizi, ta pa nadledvične žleze opozori, da proizvajajo stresne hormone adrenalin in kortizol. Ta trojica, znana kot os HPA, se prestraši in obudi naše celotno bitje. Srce bije hitreje, krvni tlak naraste, pretok krvi se poveča do okončin, imunski sistem se sproži in možgani porabijo več kisika, da to nadaljujejo. Amigdala z zaskrbljenostjo marsikaj razlaga kot grožnjo, sistem boj ali beg pa ostaja kronično aktiviran. To potrebuje energijo za vzdrževanje in izčrpavanje telesnih virov, zato se počutite nenehno utrujeni.
   instagram viewer
2. Tesnobne misli nam spuščajo zalogo kisika. Človeški možgani predstavljajo le dva odstotka celotne telesne teže, vendar v optimalnih pogojih porabijo ogromnih dvajset odstotkov naše oskrbe s kisikom². Njegova poraba kisika se poveča, ko se aktivira sistem boj ali beg, kar je z anksioznostjo precej pogosto. Poleg tega nas tesnoba porabi veliko časa za prežvekovanje, razmišljanje znova in znova motečih misli. Tesnobni možgani redko dobijo počitek in to nenehno aktiviranje nas izčrpa.
3. Tesnoba moti spanje. Bolj očiten vzrok za tesnobo, ki jo povzroča utrujenost, je dejstvo, da tesnoba pogosto posega v našo sposobnost zaspati in ostati v spanju. Prav tako nam odvzame globok, miren spanec, ko se oddaljimo. Pomanjkanje spanja seveda prispeva k izčrpanosti, ki spremlja tesnobo.

Vse, kar naredite za obvladovanje in zmanjšanje tesnobe, vam bo pomagalo premagati tesnobno utrujenost. Tu je le en smešno preprost nasvet, ki ga lahko kadar koli in kadar koli začnete pridobivati ​​svojo energijo.

1 preprost nasvet za povrnitev energije: Vključite se v pozorno dihanje

Najprej opozorilo. Previdno dihanje (dihanje počasi in globoko ter pozornost na to) ni enakovredno kofeinu. To vam ne bo dalo trenutnega "zinga". To je veliko boljše od tega, ker je zdravo in naravno, nekaj, kar vaše telo potrebuje, ne bo povzročilo nesreče in sčasoma nenehno povečuje energijo. Morda ne boste takoj začutili utrujenosti, toda ko se neprestano ukvarjate s pozornim dihanjem, lahko izkusite več energije in se počutite manj utrujeni.

Previdno dihanje deluje za pomiritev tesnobe in pridobivanje energije iz več razlogov:

1. Z dihanjem lahko izklopite sistem boj ali beg. Globoko dihanje izklopi simpatični živčni sistem, ki je odgovoren za boj ali beg, in namesto tega aktivira njegov nasprotnik, parasimpatični živčni sistem (poimenovan počitek in prebava)³. Samo s počasnim, globokim in previdnim dihanjem lahko neposredno vplivate na delovanje vašega živčnega sistema. Pomagate vsakemu sistemu in celici v telesu, da se umirijo in postanejo uravnoteženi, potrebujejo manj energije in se počutijo manj utrujene.
2. Previdno dihanje pomaga umu, da se osredotoči na kaj drugega kot na tesnobne misli. Previdno dihanje pomeni, da se ustavite, da počasi in globoko dihate in bodite pozorni na dihanje. Ko se vaš um oddalji od dihanja in se vrne nazaj v zaskrbljujočo deželo, preprosto opazite, da se je to zgodilo, in spet (in spet in še enkrat) spet usmerite pozornost k dihanju. Počasi in globoko dihajte možgane v kisiku, tako da jih ni treba mrzlično sifonirati iz preostalih celic. Komponenta pozornosti omogoča, da se vaš um sprosti od zaskrbljenega vrtenja. Oboje sčasoma poveča energijo.
3. Previdno dihanje lahko izboljša spanec. Pokazano je bilo pozorno dihanje pred spanjem kot del zdravega higienskega režima spanja⁴ za izboljšanje kakovosti in količine spanja. Spanje je ključnega pomena za optimalno delovanje možganov in telesa ter ključnega pomena za um. Ustrezen spanec vam lahko pomaga, da se počutite bolj energični in se učinkoviteje spopadate s stresom in tesnobo, tako da postanete manj utrujeni od nenehnega boja z njimi.

Razvijte si zdravo navado, da ves dan in pred spanjem ustavite, da počasi in globoko dihate. Če dosledno izvajate, boste pomagali možganom in telesu, da boste imeli več energije in manj utrujenosti. V naslednjem prispevku bom predstavil nekaj preprostih vaj za globoko dihanje za tesnobo, ki jih lahko dodate v svojo zbirko orodij za zmanjšanje tesnobe.

Viri

1. Ameriški inštitut za stres, Neusklajeno: Tvoji možgani so pod stresom. Dostopno 1. maja 2021.
2. Raichle, M. E., in Gusnard, D. A., "Ocena možganskega energetskega proračuna." Zbornik Nacionalne akademije znanosti Združenih držav Amerike, 99 (16), avgust 2002.
3. Jerath, R. et al., "Fiziologija dolgega pranajamičnega dihanja: nevralni dihalni elementi lahko zagotovijo mehanizem, ki pojasnjuje, kako počasno globoko dihanje premika avtonomni živčni sistem." Medicinska hipoteza, 67 (3), april 2006.
4. Jerath, R., Beveridge, C., in Barnes, V.A., "Samoregulacija dihanja kot dodatno zdravljenje nespečnosti." Meje v psihiatriji, Januar 2019.

Tanya J. Peterson je avtor številnih knjig o samopomoči o tesnobi, med drugim The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anvity, 101 Ways to Help Stop anksioznost, 5-minutni časopis za olajšanje tesnobe, časopis za čuječnost za tesnobo, delovni zvezek za čuječnost za tesnobo in sprostitev: terapija sprejemanja in zavezanosti v 3 koraki. Napisala je tudi pet kritično nagrajenih romanov o življenju z duševnimi izzivi. Izvaja delavnice za vse starostne skupine in mladim nudi spletno in osebno izobraževanje o duševnem zdravju. Informacije o ustvarjanju kakovostnega življenja je delila v podcastih, na vrhu, v tiskanih in spletnih intervjujih in člankih ter na govorniških prireditvah. Tanya je diplomatka ameriške institucije za stres, ki pomaga drugim izobraževati o stresu in ponuja koristna orodja za njegovo dobro obvladovanje, da bi živeli zdravo in živahno. Poiščite jo njeno spletno stran, Facebook, Instagram, in Twitter.