Nasveti za poletno počutje pri napadih depresije ali tesnobe

Vstopamo v poletje, sezono, ki se pogosto praznuje po svetlih sončnih dneh, toplih nočeh in sproščenem, brezskrbnem obstoju. Vsekakor je to podoba oglaševanja in voščilnice. V resnici lahko vaše poletno počutje trpi zaradi novega ali večjega izzivi duševnega zdravja, vključno z anksioznost in depresija. Boji za duševno zdravje poleti so zelo resnična stvar. Če jih doživite, vedite, da niste sami in si tega ne izmišljujete. Tukaj si oglejte, zakaj in kaj storiti glede tega.

Zakaj poletno počutje ogroža tesnoba, depresija

Poletno počutje je nekaterim težko doseči. Marsikdo pozna sezonska afektivna motnja (SAD), včasih imenovana sezonska depresija. Ko se intenzivnost sončne svetlobe, ki doseže zemljo, zmanjša in ure dnevne svetlobe zmanjšajo, mnogi ljudje doživijo novo ali okrepljeno simptomi depresije. Sončna svetloba pomaga telesu proizvajati serotonin, ki je tako pomemben za razpoloženje svetlobne škatle posnemanje naravne sončne svetlobe so pogosto predpisane za depresijo.

Manj znano in razumljivo je razmerje med povečano sončno svetlobo in tesnobo. Raziskovalci si še vedno prizadevajo ugotoviti, zakaj, vendar mnogi poročajo, da je njihova anksioznost enakomerna

Tudi v poletnih mesecih se lahko pojavi depresija. To, da se lahko poveča z zimsko šibko svetlobo, ne pomeni samodejno, da se razpoloženje vseh samodejno polepša s soncem. Za to obstaja več praktičnih razlogov:

• Nove prilagoditve- Poletje pomeni zlasti za študente spremembe. To je obdobje prilagoditve, ki vključuje motnje v ustaljenih rutinah.
• Nerazpoložljivi sistemi podpore- Tako srednje šole kot fakultete poleti delujejo drugače. Ljudje se razhajajo. Dejavnosti so za nekaj mesecev prekinjene. Ljudje, na katere ste se zanašali, niso na voljo ali pa so omejeni. Tudi če niste študent, so ljudje, organizacije in dejavnosti pogosto drugačni.
• Manj strukture in rutine- Čeprav je dobrodošlo olajšanje, če poleti delate po drugačnem urniku, je življenjski slog lahko vznemirjajoč in se osredotoči. Ljudje vseh starosti potrebujejo rutino, poletje pa odvrže veliko ustaljenih urnikov in postopkov.

Čeprav je logično in popolnoma razumljivo, da v poletnih mesecih doživljate nove ali povečane izzive duševnega zdravja, vam ni treba biti obsojeni na trimesečno bedo. Če poznate izzive, ki jih poletje lahko pripelje do tega, da z njimi kaj storite.

4 nasveti za dobro počutje tega poletja

Če opaziš simptomi tesnobe, depresija ali druge težave z duševnim zdravjem, najprej si čestitajte, ker ste tako samozavedni. Zavedanje je temelj delovanja. Nato poskusite z enim ali več nasveti za izboljšanje počutja v poletnih mesecih.

1. Ohranite povezave. Poleti niso vsi na voljo, vendar to še ne pomeni, da se morate povezave prekiniti. Uprite se želji, da vaše povezave ne bi bile "vidne, nepomembne". Še naprej aktivno komunicirajte s prijatelji, tudi če so vaši odnosi zdaj na daljavo.
2. Ustvarite namen, pomen in zabavo. Sodelovanje v svoji skupnosti je odličen način za zapolnitev praznine, ko se vaše omrežje za podporo poleti razprši. Če ste se zaposlili s krajšim delovnim časom, se povežite s sodelavci. Razmislite o prostovoljnem sodelovanju z organizacijo ali enim samim dogodkom, za katerega se počutite strastno. Sodelujte v dogodkih v skupnosti. Povabite koga na kavo ali sladoled. Ni nujno, da imate koledar z zastoji ali pa družaben metulj, seveda. Preprosto poudarite, da občasno naredite nekaj zabavnega in / ali smiselnega, da se izognete občutku umaknjenosti in izoliranosti.
3. Prilagodite se svojemu telesu. Opazni vzorci. Ali vas veliko časa na močni sončni svetlobi vznemirja? V tem primeru razmislite o dejavnosti v zaprtih prostorih v najsvetlejšem in najbolj vročem delu dneva. Pazite tudi na znake dehidracije kot dehidracija lahko vpliva na vaše razpoloženje in motivacija. Ko ga poslušate, je vaše telo modro vodilo. Preprosto dajanje tega, kar potrebujete v danem trenutku, lahko pozitivno vpliva na vaše poletno počutje.
4. Preživite čas v naravi. Izkoristite lepo vreme, da se odpravite na prosto. Med njimi obstaja močna, trdna povezava narave in duševnega zdravja. Ne glede na to, ali raje izstopate zjutraj, popoldan ali ponoči pod zvezdami, ali imate radi vodo, gozd ali se sprehajate po svoji soseski, redno se odpravljajte na prosto. Naj bo del vaše vsakodnevne rutine, da v svojo sezono vključite tudi strukturo in predvidljivost.

Predvsem pa pozabite na predstave, kakšno bi moralo biti poletje, in si v vsakem trenutku dovolite, da ste takšni, kot ste. Preživite poletje vsak trenutek naenkrat, sprejmite ga takšnega, kakršen je, in v celoti sprejmite sebe. To je najboljša pot do duševno zdravega poletja dobrega počutja.

Vir

1. Cho, C-H., In Lee, H-J., "Zakaj se spomladi najpogosteje pojavita manija in samomor?" Psihiatrična preiskava, Marec 2018.

Tanya J. Peterson je avtor številnih knjig o samopomoči o tesnobi, med drugim The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop anksioznost, 5-minutni časopis za olajšanje tesnobe, časopis za čuječnost za tesnobo, delovni zvezek za čuječnost za tesnobo in sprostitev: terapija sprejemanja in zavezanosti v 3 koraki. Napisala je tudi pet kritično nagrajenih romanov o življenju z duševnimi izzivi. Izvaja delavnice za vse starostne skupine in mladim nudi spletno in osebno izobraževanje o duševnem zdravju. Informacije o ustvarjanju kakovostnega življenja je delila v podcastih, na vrhu, v tiskanih in spletnih intervjujih in člankih ter na govorniških prireditvah. Tanya je diplomatka ameriške institucije za stres, ki pomaga drugim poučevati o stresu in ponuja koristna orodja za njegovo dobro obvladovanje, da bi živeli zdravo in živahno. Poiščite jo njeno spletno stran, Facebook, Instagram, in Twitter.