Kaj je prisluškovanje EFT in ali lahko pomiri možgane ADHD?

Kaj je prisluškovanje EFT?

Tehnika čustvene svobode (EFT ali tapkanje) je poseg, ki temelji na načelih akupresure in psihoterapije za zdravljenje stresa in čustvenih težav. Vključuje tapkanje s prsti po ključnih točkah telesa z namenom zmanjšati čustveno stisko in povečati pozitivna čustva.

Tapkanje lahko pomaga umiriti razburjene misli. Ugotovil sem, da lahko EFT ob učinkoviti uporabi pomaga pri čiščenju travm, PTSP, tesnobe, stresa, fobij, kroničnih bolečin, užaljenosti, jeze in številnih vrst fizičnih in avtoimunskih stanj.

Kako deluje prisluškovanje EFT?

Tapkanje poteka na določenih točkah poldnevnika - devet od mnogih identificiranih, starodavnih akupresurnih točk na obrazu, telo in roke - ki nam pomagajo sprostiti naš simpatični živčni sistem ali način borbe ali letenja in nas pripeljejo do bolj umirjenega država. Tapkanje je mogoče tudi med pogovorom ali osredotočanjem na določeno težavo, skrb ali čustva.

Ali prisluškovanje EFT res deluje?

EFT je bil prvič uveden v devetdesetih letih in velja za alternativno terapijo. Raziskave o tej modalnosti so omejene. Kljub temu številne študije EFT povezujejo s pozitivnimi rezultati. Ena študija za leto 2020 je pokazala, da so udeleženci pod intervencijo EFT pokazali znatno izboljšanje pri

anksioznost simptomov, kot tudi znižanje ravni kortizola v primerjavi s kontrolo.¹ Ta študija je ponovila študijo iz leta 2012, ki je pokazala, da lahko EFT zmanjša biološke označevalce stresa². Poleg tega je metaanaliza iz leta 2016 pokazala, da je zdravljenje z EFT povezano s pomembnim zmanjšanjem tesnobe, tudi če upoštevamo velikost učinkov.³

Medtem ko literatura o tej terapiji narašča, je resničnost taka, da se EFT učinkovito uporablja v svetovalnih sejah za številne populacije, vključno z vojnimi veterani, študenti, zdravstveni delavci, športniki in preživeli naravne nesreče.⁴

[Preberite: Počasi in v živo brez stresa]

Kot trener dobrega počutja in čustvene svobode posameznikom z ADHD-jem uporabljam EFT, ko z njimi rešim težave in simptome, povezane z ADHD. Kot ženska z ADHD tudi sama pogosto uporabljam EFT za obvladovanje lastnih simptomov in stresorjev.

Kako uporabljam EFT tapkanje za ADHD

Že dolgo preden so mi postavili diagnozo ADHD, Odšla sem k terapevtu po pomoč zaradi tesnobe po travmatičnem splavu, kar je bilo po mojem mnenju tradicionalno zdravljenje. Toda terapevt me je prosil, naj ostanem odprtega duha, in me seznanil s tapkanjem. Na koncu te prve, zelo čustvene seje sem se počutil bolj umirjen, lažji in imel sem velik premik v perspektivi.

Verjamem, da me je tapkanje že pred leti nevede privlačilo, ker je kot nalašč za možgane ADHD. Uspevamo delati učinkovito in hitro videti rezultate, kar lahko zagotovi nekaj krogov tapkanja. Prepoznala sem učinkovitost EFT pri nagovarjanju čustvena disregulacija, preveč razmišljanja, tesnobe, osredotočenosti in drugih vprašanj, povezanih z ADHD. Že nekaj let prisluškujem in ga vadim z vsemi svojimi strankami (skupaj z dihanjem) pri številnih vprašanjih, vključno z odlašanje, imposter sindrom, postavljanje meja, hrepenenje po hrani, tesnoba, nizka samozavest ali lastna vrednost, omejevanje samozavesti, motivacija in še veliko več.

Uporabljam in priporočam tudi EFT za aktivne meditacija, kar je kot nalašč za tiste med nami, ki jim je stresno biti mirni ali pa jim je celo pomirjujoče. Stranke naj se med ponavljanjem izjav dotaknejo meridijanskih točk, ki zmanjšujejo kortizol, kar zmanjšuje intenzivnost obravnavanega problema, kar omogoča večjo jasnost in premik v perspektivi. Ta pristop je koristen tudi pri pridobivanju strank, da prepoznajo in sprejmejo težke občutke, namesto da bi jih zatrli z napačnimi trditvami ali preoblikovanjem.

[Preberite: Kako vaditi pozornost z ADHD]

Običajno se pojavijo naključne, oddaljene misli ali spomini, medtem ko tapkamo. Verjamem, da je to naša notranja modrost, ki poskuša najti pot na površje (nekaj, kar lahko zaduši naše preaktivno, prežvekovanje), da bi nas opolnomočila z nasveti, ki jih verjetno že poznamo.

Zelo pogosto je stranski učinek tapkanja zaspan ali malce "zoniran". Zelo pogosta sta tudi zehanje in jok, ki lahko pomenita sprostitev potlačenih čustev. Menim, da sproščanje čustev prispeva k energijskemu zagonu in notranji umirjenosti.

Zunaj dela s strankami se pogosto poslužujem številnih različnih vprašanj. Pri 40 letih se zavedam, da so mi tesnoba, skrb in strah vzeli ogromne dele življenja. Preden sem se naučil, kako ravnati, bi se zaradi stresnih situacij počutil duševno izčrpano. Če veste, da vas lahko že najmanjši negativni komentar ali dejanje zavrne živčni sistem, ste večino dni v veliki pripravljenosti - izčrpna preizkušnja.

Zdaj, ko imam v svojem orodju prisluškovanje in dihanje, ugotavljam, da je moje ravnovesje lažje voditi in se počutim bolj uravnoteženo kot kadar koli v življenju. Če nekaj dni ne uporabljam tapkanja, opazim, da je bolj verjetno, da bom pretirano reagiral ali se bom začel počutiti kot moj dirkalne, nemirne misli postajajo vidni.

Večino jutranj (ko družinsko življenje ne prevzame) bom naredil nekaj minut tapkanja in namernega dihanja, preden bom vstal iz postelje. Menim, da je preventivna metoda ponastaviti svoje čustveno izhodišče in zagotoviti, da dan začnem s pozitivno miselnostjo, umirjenim umom in telesom brez napetosti. Ne samo, da tapkanje uravnoteži moj notranji nemir, ampak mi tudi pomaga videti, kje v telesu držim stres in napetost.

V mojih bolj neumnih dneh, ko nisem imel minute, da bi se ustavil, tapkam, ko sem pod prho, ko hodim ali obtičim v prometu. Lahko rečem, da je to moje najbolj pogosto uporabljeno orodje za dobro počutje.

Tapkanje je postalo tudi orodje za vzgojo otrok z mojo najmlajšo hčerko, ki je lahko nagnjena k tesnobi, občutljivosti in izjemni čustveni reaktivnosti. S tapkanjem smo si pomagali pri nočnih morah ali nekaterih skrbi, ki jih je razvila. Uporabljamo ga tudi kot nočni pomirjevalni ritual, ki ji pomaga, da se sprosti. Zelo uživa, ko tapkamo skupaj, pri tem pa se pogosto hihitamo. V nekaj minutah vidim spremembe v njenem vedenju. Priznala mi je celo, da ga zdaj sama uporablja za samokontrolo čustev ali za zaspanje. V mladosti tudi sama prepozna, kako močno je lahko tapkanje.

Eden mojih ciljev kot trener dobrega počutja za ženske z ADHD je ozaveščati o prisluškovanju z elektronskim prenosom elektronskih sredstev, da lahko moje stranke in drugi uporabljajo to neverjetno orodje za upravljanje svojih čustveno počutje.

EFT tapkanje: naslednji koraki

• Brezplačen prenos: Kako zavladati v intenzivnih čustvih ADHD
• Preberite: Kako pregnati negativne misli in občutke
• Preberite: Znova zaženite možgane: ADHD-prijazna orodja za obvladovanje čustvenega stresa

---

PODPIRAJ DODAJ
Hvala, ker ste prebrali ADDitude. Da bi podprli naše poslanstvo zagotavljanja izobraževanja in podpore za ADHD, prosimo, razmislite o naročnini. Vaše bralstvo in podpora vam pomagata omogočiti našo vsebino in doseganje. Hvala vam.

Posodobljeno 11. maja 2021