Imate izbirčnega jedca na rokah? Tukaj je Kako se spoprijeti

Ali vaš majhen otrok obrne nos ob skoraj vsakem obroku, ki mu ga ponudite? Pomanjkanje zanimanja za hrano lahko gospodinjstva spremenijo v vojna območja. »Zakaj ga ne boste pojedli? Naredila sem jo tako, kot ste mi rekli, da vam je všeč, «pravi mama. "Ni mi všeč," reče otrok, ko jo odrine.

Takšne bitke so pogoste v domovih, kjer so bili majhni otroci z diagnozo ADHD. Med pomanjkanjem pozornosti in izbirčnim prehranjevanjem obstaja več povezav:

• Študije so pokazale, da otroci z motnjo pozornosti (ADHD ali ADD), katerih možgani kažejo nizko raven dopaminske aktivnosti, so bolj nagnjeni k hrepenenju po sladkorju zaradi naraščajočega dopamina, ki ga sladkor dovaja v možgane. Otrok lahko odrine veliko hranljivih živil, kot so zelenjava in ribe, saj ne dajo sladkorja, po katerem možgani ADHD hrepenijo.
• Otroci z ADHD lahko kažejo tudi senzorično obrambo in / ali imajo nekatere motorične izzive, ki jih opazimo pri motnjah avtizmskega spektra. Izbirčni jedci imajo običajno visoko stopnjo senzorične obrambe. Zaradi določenega okusa, vonja ali videza hrane se lahko ti otroci počutijo, kot da jih čutna izkušnja "boli". Občutek je lahko tako močan, da so zaradi izpostavljenosti dobesedno odganjani, prestrašeni ali bolni.
  instagram viewer
• Raziskovalci na Univerza Duke ugotovili visoko korelacijo med selektivnimi težavami s prehranjevanjem in ADHD.

[Brezplačen prenos: 5 načinov za pripravo ADHD prijaznih obrokov]

Sprožilci za izbirčno prehranjevanje

Izbirčna prehrana je pogosta pri mlajših otrocih. Vendar večina otrok preraste navado in razvije apetit po širši paleti živil. Otroci, ki ne prerastejo izbirčne prehrane ali začnejo z omejenimi možnostmi hrane, so starše zaskrbljujoči. Raziskave kažejo, da imajo mnogi otroci izbirčni jedli starše, ki so ali pa so bili izbirčni, zato predlagajo tako genetske kot okoljske prispevke. Pomanjkanje izkušenj z različnimi okusi, teksturami in vonji lahko privede do izbirčne prehrane kasneje v življenju.

Ko vaš otrok reče, da nekaj nima "pravega" ali "dobrega okusa", morda govori resnico. Vsi smo različno povezani, kaj privlači naše čute in nebo. Mogoče je, da izbirčni jedci predstavljajo populacijo otrok, ki so preobčutljivi za nekatere vidike prehranjevanja. Na primer, ena študija je pokazala, da okužbe srednjega ušesa (ki so nagnjeni k otrokom z ADHD) povzročajo, da so nekatere vrste križnic, kot so cvetača, zelje in brokoli, grenke. Takšne okužbe lahko poškodujejo živec, ki prenaša informacije o okusu od jezika do možganov.

Ni vam treba trpeti izbirčne prehrane. Otrokovo polovično reakcijo na hrano lahko spremenite. Evo kako.

Vključite svojega otroka v pripravo hrane. Dalo mu bo lastništvo in ponos na obrok. Razmislite tudi o nakupu otroka po trgovinah, vendar ne kupujte ničesar, česar ne želite, da bi otrok jedel.

[9 prehranjevalnih trikov za izbirčne jedce]

V hiši imejte hrano, za katero želite, da jo je otrok. Nikoli vam ne bi bilo treba reči: "Makaronov in sira ne delam več."

Jejte po urniku. Tako lahko otrok predvidi rutino in se počuti bolj udobno. Sceno nastavite s sproščujočo glasbo in z izklopom televizije. Jejte skupaj in se dobro pogovorite za jedilno mizo.

Postrezite vodo kot edino pijačo za mizo. Izbirčni uživalci običajno napolnijo sadne sokove z visoko vsebnostjo sladkorja, čokoladno mleko ali soda.

Naučite otroka, da jedo pozorno. Vprašajte jo: "Katerih pet stvari mi lahko poveš o tej hrani?" To premakne fokus z okusa ali teksture hrane, na katero je vezana.

Izberite svoje bitke. Če bo vaš otrok jedel samo jabolka s kožo in če se vam bo to zdelo, jih olupite. Otroka ne silite k jedi. To bo privedlo do bojev za moč zaradi hrane, kar bo lahko postavilo temelje za prehranjevalno motnjo. Otroku ne pripravljajte posebnih obrokov. Pomembno je, da jih vodijo, naj jedo tisto, čemur se izogibajo.

Dajte hrani kul ime. Spodbujajte zanimanje za "dolgočasna" (vendar zdrava) živila. Nekaj ​​primerov je "močna špinača", "korenje za rentgensko slikanje" ali "močan krompir".

Dodajte hrano, ki se ji izogibajo hrano, ki jo bodo jedli. Na primer paradižnikovi omaki dodajte špinačo.

Ko otroka izpostavljate novi hrani, jo vprašajte o hrani, za katero bi se počutila najmanj zaskrbljeno ustvarite hierarhijo z njenim prispevkom.

Hvalite svojega otroka if grize, liže, diši ali okuša novo hrano.

Otroka ne podkupujte ali nagrajujte s hrano, še posebej sladica. S tem se sladica spremeni v "dobro" hrano, ki jo lahko uživate po tem, ko prvo "pojeste" hrano.

Ne ukvarjajte se s konvencijo. V redu je, če imate za zajtrk piščanca, za večerjo pa jajca in slanino.

Ne pozabite, da v povprečju otroku je treba približno 15-krat ponuditi novo hrano preden jo bo morda pojedla.

Uživajte v globokem dihanju ob obrokih, in tudi ob različnih urah podnevi. Otrok naj vizualizira pozitivno podobo, povezano z uživanjem hrane, ki se je boji.

Trening asertivnosti je lahko v pomoč. Zunaj obrokov otroci morda nadomestijo, da so sramežljivi v šoli in da hrano uporabljajo kot samozavest.

Starši naj ostanejo mirni in se vključite v trening sprostitve. Čeprav je frustrirajuće, če je vaš otrok hudo selektiven jedec, držite svoja čustva pod nadzorom.

Starši bi morali voditi pot z uživanjem različnih živil. Če te strategije ne delujejo, se obrnite na otrokovega pediatra. Vaš otrok bo morda moral k terapevtu in nutricionistu, da bo razumel in obvladal težavo.

---

Policijski izzivi v zvezi s hrano

Izbirčna prehrana je lahko vidik edinstvenega ožičenja, vendar je lahko del večjega stanja:

Motnje spektra avtizma: Otroci v avtističnem spektru pogosto kažejo visoko stopnjo senzorične obrambnosti, težave z ustno-motorično koordinacijo (na katero prehranjevanje lahko postavi stres) in so poročeni s stereotipnimi rutinami in potrebo po njih istost.

Motnje hranjenja: Izbirna prehrana je lahko zgodnji znak prehranjevalnih motenj, zlasti tistih, za katere je značilna omejitev hrane, strah pred zamaščenostjo ali velika potreba po nadzoru.

Obsesivno kompulzivna motnja: Otrok s tem stanjem se lahko izogiba določeni hrani zaradi strahu pred kontaminacijo.

Anksiozne motnje: Izbirna prehrana je lahko posledica fobij ali drugih anksioznih motenj. Strah pred bruhanjem ali zatiranjem, socialna tesnoba zaradi pomisleka, da bi se hrano rigalo ali spustilo, ali fobični odziv na hrano, ki je bila povezana z grožnjo, lahko povzroči idiosinkratično, izbirčno prehranjevanje.

[Vprašanje ADDitude: Nadmudrivanje izbirčnega jedca]

Roberto Olivardia, doktor znanosti, je član ADDitude Odbor za zdravstveni pregled ADHD.

Posodobljeno 24. marca 2021