Zdravi odnosi leta 2022: rešitve, specifične za ADHD

Če bi Betty Crocker napisala recept za zdrav odnos, ki ga je dotaknil ADHD, kaj bi vseboval? Kanček empatije? Dve žlici potrpljenja? Štiri skodelice odpuščanja?

Seveda ohranjanja in krepitve odnosa, ko imate (in/ali vaši ljubljeni) ADHD, ni mogoče skrčiti na korake recepta. Kljub temu so bralci ADDitude pristali na nekaj ključnih sestavinah – samozavedanju, odprtosti in mejah, če jih naštejemo le nekaj – ki koristijo njihovim ADHD odnosi. Preizkusite enega (ali vse) in delite svoje vpoglede v spodnjem razdelku Komentarji.

»Delam tri stvari: 1. jaz uporabljam Boomerang za Gmail za pošiljanje vnaprej napisanih e-poštnih sporočil ljudem na njihove posebne dni, kot so rojstni dnevi in ​​obletnice. 2. Med gospodinjskimi opravili pokličem prijatelje in družino. Ohranjanje gibanja mojega telesa mi omogoča, da ostanem bolj prisoten pri pogovorih. 3. Zaradi težav z nadzorom impulzov sem izbrisal svoje račune na družbenih omrežjih. Moja nagnjenost k hitremu odgovoru – pogosto takemu, za katerega sem zmotno domneval, da je smešen – je škodila številnim mojim odnosom.«

»Zavedajte se, da ste včasih lahko veliko. Dovolite ljudem, da vas upočasnijo ali pohitijo – in ne bodite zajedljivi glede tega. Predvsem pa se ne opravičuj zase. Daješ vse od sebe.”

»Vzel sem pravilo, da odgovorim na vsako SMS-sporočilo, ki ga prejmem, tudi če je samo en emoji. Brez izjem. Prav tako se nikoli ne obremenjujem z idejami za darila, saj takoj kupim darilo, ko vidim dobro in ga shranim za pozneje.«

[Prenesite ta brezplačen vir: Upravljajte vpliv ADHD na vaš odnos]

»Sem odprt in iskren glede svojih posebnih težav. Mnogim zahtevam rečem 'ne' in prosim za odmore.”

»Spomnim se, da nisem na odru. Zato ljudem dovolim, da govorijo brez prekinjanja, in pozorno poslušam, kaj govorijo, preden oblikujem odgovor.«

"JAZ nastavite alarm z opomnikom, da nekoga pokličete, kdorkoli, en večer na teden. To mi daje 52 priložnosti, da dosežem v enem letu.”

»Če je le mogoče, omejim druženje na ena na ena. Običajno se ne družim v skupini, razen če gre za rojstni dan ali drugo posebno priložnost.«

[Preberite to: Ali vaš ADHD uničuje vašo srečo do konca svojih dni?]

»Vodim dnevnik. Če zapišem, kako se počutim, mi pomaga razmisliti, zakaj se nekdo drug počuti ali odziva tako, kot se. Prav tako se bolj zavedam samega sebe in opazim vzorce vedenja, ki bi jih morda želel spremeniti.«

»Sem iskren in odprt glede svojega ADHD. Z izobraževanjem drugih o izzivih ADHD se lahko počutimo manj stigmatizirani in bolj opolnomočeni.«

»Diagnozo so mi postavili pred dvema mesecema. Zavedam se, da pravzaprav nisem slab prijatelj ali partner, le moji možgani se obnašajo drugače. Učenje čarobnih besed 'čustvena disregulacija' je spremenilo življenje. Zdaj imam besednjak, da prepoznam in se sprašujem, ali se dogaja nekaj globljega, ali pa samo čutim globlje.”

Zdravi odnosi z ADHD: Naslednji koraki

• Preberi: Poročeni z ADHD: Kako to uspeva pri resničnih parih
• Naučite se: Učinkovitost odnosov
• Preberi: "Vsak verjameva, da se drugi trudi po svojih najboljših močeh"

---

DODATAK PODPORE
Hvala, ker berete ADDitude. V podporo našemu poslanstvu zagotavljanja izobraževanja in podpore za ADHD, razmislite o naročanju. Vaše bralstvo in podpora pomagata omogočiti našo vsebino in doseg. Hvala vam.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest