Samooskrba v 30 sekundah ali manj

Zadnjih nekaj mesecev je bilo zame resnično mučno. V doktoratu sem pospešil že nekaj projektov. program, učenje novih statističnih tehnik, sledenje tečajnim nalogam in resnično je bilo težko pravočasno zgraditi, da se osredotočim na lastno počutje. Zame je bilo večino delovnega časa doma težko, ker zelo rad delam v določenem delovnem prostoru in samo uporabljam svoj dom kot prostor za sprostitev, zato imam popolno prekrivanje prostorov za delo in sprostitev še toliko težje ustvariti prostor za samooskrba. Zaradi te kombinacije delovnih obveznosti in majhne razmejitve med delom in sprostitvijo se počutim kot, da se ne morem veliko sprostiti, čeprav lahko opravljam dejavnosti, v katerih uživam. Moja dosedanja rešitev je bila, da v svoj delovnik vgradim trenutke sprostitve, tako da se lahko redno pomlajujem, namesto da bi poskušal narediti vse naenkrat ob koncu dneva. Resnično se mi je zdelo koristno najti dejavnosti, ki se mi zdijo pomirjujoče in pomlajevalne, ki jih je mogoče dokončati v približno 30 sekundah. To mi omogoča, da ostanem angažiran v svojem delovniku, hkrati pa ustvarjam trenutke za izgradnjo sebe, tudi v najbolj obremenjenih dneh. Danes bi rad z vami delil, kakšen je bil ta postopek, in dal nekaj nasvetov o tem, kako lahko trenutke samooskrbe vključite v svoj dan.

Samooskrba pri delu

Moja pot k mikro-samooskrbi se je začela, ko sem opazila, da ne pridem do velikih stvari, ki bi jih rada redno počela, da bi skrbela zase. Trudil sem se, da bi v svoje dni vključil nekatere strukturirane dejavnosti samooskrbe, ki bi jih lahko opravljal redno po običajnem urniku. Na žalost se moj urnik iz tedna v teden precej razlikuje, zato me je bilo težko najti reden čas za gibanje ali druge časovno intenzivne dejavnosti. Ves čas sem se poskušal zavezati več, kot bi lahko realno storil, in to se mi je zdelo kot večno kolo pri določanju urnika in potem, da se ga ne držim. Sčasoma sem ugotovil, da moram najti nekaj bolj obvladljivega, kar bi lahko počel navadni čas, tudi ko se je moj urnik spremenil, in to me je spodbudilo, da se zavzamem za nekaj preprostega, a prijetnega: 5 globokih vdihi. Morda se sliši malce neumno, toda pri mojem globokem vdihu mi to pomaga pri ponastavitvi in ​​polnjenju, tudi če imam težek dan. Tako sem si opoldne postavil dnevni opomnik, da naj globoko vdihnem, in precej hitro sem opazil, da je to dejavnost, ki sem jo lahko 1) dejansko opravljal redno in 2) je bil dovolj preprost, da sem jo lahko opravljal ne glede na to, kaj še je bilo nadaljevati. Ne glede na to, ali sem bil v razredu, sem se pogovarjal na sestanku ali sem delal na projektu, sem vedno lahko globoko vdihnil teh pet, ne da bi to prekinilo moje početje. Zame je bilo teh pet globokih vdihov bolj nameniti strukturiranim, namernim nekaj trenutkom dneva, za katere sem vedel, da so osredotočeni na gojenje zdravja in dobrega počutja. Čeprav to ni bilo veliko časa, mi je dalo občutek umirjenosti in izpolnjenosti ter tudi olajšalo globoko dihanje v drugih časih, ko se je pojavilo kaj stresnega. Zdaj začenjam dodajati ta urnik, ki vključuje bolj načrtovano globoko dihanje zjutraj in popoldne, in navdušen sem, ko vidim, kako mi bo nadgradnja te prakse koristila. Spodaj delim nekaj idej, ki vam lahko pomagajo pri začetku lastne rutine mikro-samooskrbe.

Ustvarjanje rutine mikro-samooskrbe

1. Ugotovite svoje potrebe. Postopek, ki sem ga opisal zgoraj, se je zgodil, ker sem ugotovil, da si v današnjem času želim več strukture in potrebujem dejavnost, ki bi jo z lahkoto opravljal, tudi ko bi se urnik preklopil name. Tisto, kar želite od svoje rutine samooskrbe, se lahko popolnoma razlikuje od moje, zato se lahko vrsta dejavnosti, ki jo opravljate, razlikuje. Za začetek razmislite, kaj dejansko želite doseči s svojo dejavnostjo samooskrbe, in to bo oblikovalo, kako jo dejansko izvajate.
2. Zaveži se. Resnična ocena, kako zanesljivo lahko opravljate samooskrbo, je res pomemben del procesa. Zaradi mojih prejšnjih poskusov sem se počutil nesposobnega in utrujenega, ker jih nisem mogel izvajati tako redno, kot sem hotel, in to me je na koncu bolj izčrpalo, kot je prispevalo k mojemu počutju. Poskrbite, da bo izbrana dejavnost trajnostna, in če se izkaže, da je preveč, poiščite drugo ali pa jo prilagodite tako, da bo lahko.
3. Build. Ko ste zadovoljni z redno prakso, ki jo opravljate, jo lahko dodate po želji / potrebi. V mojem primeru si še vedno želim več primerov globokega dihanja čez dan, zato v prakso dodajam jutranji in popoldanski opomnik. Lahko povečate, kako dolgo se ukvarjate s svojo dejavnostjo, povečate število dni v tednu, ko jo opravljate, ali jo povečate na kakšen drug način, da izboljšate koristi, ki jih imate od tega.

Upam, da vam bodo ti nasveti pomagali pri začetku lastne rutine samooskrbe. Začeti nekaj novega je res težko, toda če pravilno naredite, so lahko koristi izjemne. Kakšne prakse vas zanima gojenje? Prosimo, delite spodaj!