S temi nasveti končajte svoje tesnobno izogibanje

Veliko našega življenja ureja navada in včasih navada tesnega izogibanja. Kaj počnemo, ko se zbudimo, ko gremo v službo, kako delamo, kaj jemo, tudi s kom preživljamo čas. Te navade se delno naučimo, ker prepoznamo dejanja, zaradi katerih se počutimo dobro, in jih nato ponovimo. Navade se oblikujejo tudi zaradi negativnih izidov, ki jih povezujemo z dejanji, in anksioznost je skoraj najboljši ustvarjalec navad, ki ga imamo.

Anksioznost daje intenzivne takojšnje povratne informacije o vsem, česar se spomnite, in vam daje informacije o tem, na katere grožnje boste morda morali biti pozorni v svojem okolju. Na žalost je ta izvrstni obrambni mehanizem lahko izpuščen in ustvarja opozorila o grožnjah, ki ovirajo našo sposobnost, da živimo koristno in veselo življenje. To se lahko postane tesnobno izogibanje, vendar lahko stvari popravite.

Navada tesnobnega izogibanja 

Ni vedno jasno, kdaj se iz tesnobe začnemo nečemu izogibati, a ko enkrat opazimo, postane zelo hitro jasno, da obstaja vzorec. V mojem primeru, ko imam delo, ki je zame zelo pomembno in težko, je takrat moje

izogibanje razmišljanju skoči v visoko prestavo. Delo, ki je hkrati pomembno in težko, me vrže v zanko in pomisli, kako bi lahko šlo narobe ali pa sploh ne bi bilo dokončano. Tisti negativne misli in občutki potem me pripeljite do tega, da se ne ločim od dela in poiščem nekaj, da bi se počutil bolje, ko je samo opravljanje dela resnična rešitev za te misli in občutke.

To je primer, ko je moje telo zgodbo popolnoma zmotilo in ustvarilo nepotrebno tesnobno izogibanje. Zdi se, da je moje telo opazilo, da sem to delo povezal z več negativnimi mislimi in občutki, zato je vskočilo in poskušalo postaviti čim več prostora medse in tem delom. Zdaj me telo zelo učinkovito ščiti, ko naletim na nevarno kačo ali medveda, kajti izogibanje tej grožnji je točno tisto, kar moram storiti. Toda za nekaj takega, kot je delo, pri katerem je negativna misel pravzaprav hipotetična in ne "resnična" grožnja, moje telo slabo pomaga pri prilagajanju. To je odličen primer, kako naša telesa ne ločijo med neposrednimi grožnjami in hipotetičnimi ali dolgoročnimi grožnjami - na vse, kar si ustvari naš um, se bodo naša telesa odzvala.

Kako si pomagati, da se naučimo ustaviti tesnobnega izogibanja in se začnemo ukvarjati s stvarmi, ki nas skrbijo? Tu so trije nasveti, ki vam lahko pomagajo.

Popravite svoj potek tesnobnega izogibanja

1. Zahvali se svojemu telesu. Ta nasvet verjetno zveni neumno, vendar se mi zdi zelo koristen. Ko ti občutek tesnobe, enostavno se ujamete v to, kar vam sporoča vaše telo, in se preprosto odpravite na vožnjo. Na žalost vam to le redko pomaga pri prilagajanju. Namesto tega, ko sem zaskrbljen zaradi nečesa, s čimer se moram ukvarjati, se najprej zahvalim svojemu telesu, da si tako močno prizadeva, da bi me zaščitilo. Če se zahvalim, namesto da bi bil bolj zaskrbljen, upočasnim pretok tesnobe.
2. Z anksioznostjo ravnajte kot s starim prijateljem. To je podobno zgornji točki, vendar nekoliko drugačno. Na enak način, kot želimo biti hvaležni svojim telesom, ker nas skušajo zaščititi, želimo priznati tudi omejitve svoje tesnobe. Če se s svojo tesnobo vedete kot s prijateljem, ki vam želi najboljše, a ne ve veliko o svetu, se boste z njim začeli ukvarjati bolj zdravo in pozitivno. Vaša tesnoba vedno poskuša pomagati, vendar preprosto ne ve dovolj o svetu ali o vas, da bi to dobro storili. Ko pomislimo na tesnobo kot prijatelja, postane jasno, da je zmotna. Ob priznanju, da je vaš tesnoba je lahko napačna je težko, če se vam zdi, da se vam vsiljuje zunanja sila, toda ko to obravnavate kot prijatelja, lahko to pripoved razbijete.
3. Sodelujte v serijah. Da bi se naučili, da se nečemu ni treba izogibati, je pomembno, da se še naprej ukvarjamo s tem, vendar na način, ki se na splošno počuti dobro. Če nadaljujem z delom in preverjam vsako minuto ali dve, lahko v primeru svojega dela opazim, da čeprav se temu delu želim izogniti, se pri tem dejansko ne počutim slabo. To mi pomaga spoznati, da moja želja po izogibanju ni potrebna in da se lahko varno ukvarjam s svojim delom.

Vključevanje z nečim, kar povzroča tesnobo, je pomemben izziv, a zgornji nasveti vam lahko pomagajo spremeniti razmišljanje in ustaviti tesnobno izogibanje.