Kot objem časovne bombe: kako umiriti čustveno neurejeno najstnico z ADHD

»Moj 15-letni sin preprosto ne bo sodeloval pri učenju na daljavo, pomivanju posode, domačih nalog itd. Samo zavrne, kar sproži vso družino. "

"Kako priti do tega, da se otrok, ki nenehno zapira, razjezi, ko ga vprašate o zamujenih domačih nalogah?"

"Kaj naredite, ko se otroci imenujejo neumni in neuporabni?"

"Kaj pa, če vaš starec trdi, da jim je dolgčas vsakič, ko jih ni na ekranu?"

V najstniki z ADHD, Zdi se, da ima čustvena disregulacija neskončne oblike. Med to pandemijo so čustveni sprožilci raznoliki in obilnejši kot kdaj koli prej - prav tako manifestacije mladostnikovega stresa. Nenavadne in neprijetne učne nastavitve brez značilnih možnosti za energijo in druženje, skupaj s puberteto in preveč časa na zaslonu, je mnogim najstnikom z ADHD prišlo do povečane in podaljšane tesnobe, frustracije, utrujenosti in jeza. Končni rezultat ni dober za nikogar.

Tudi če je vaš neurejena, izgorela najstnica gradi zidove, da vas ne bo lahko pomagajo obrniti stvari tako, da prepoznajo, kako stres nanje edinstveno vpliva, odpravijo njihove skrbi in močna čustva ter se z njimi produktivno in zdravo povežejo. Spodaj so strategije za podporo, stabilizacijo in krepitev odpornosti vašega najstnika v teh težkih časih.

Neurejeni najstniki z ADHD: znaki pandemičnega stresa

Puberteta sam sproži čustveni preobrat v najstniških možganih. Mešanici dodajte ADHD in s tem povezan simptom čustvene disregulacije in dobili boste potencialno eksplozivno mešanico. V to mešanico dodajte celoletno pandemijo z večjo, neizprosno tesnobo in dobili boste milijone razburkanih družin. Morda se zdi drugače, toda najstnik se trudi po svojih najboljših močeh. Njihovo zaskrbljujoče vedenje pogosto prikrije stres in druge skrbi. Ta stres se pogosto pojavi kot:

• Odpor - "Nočem čistiti sobe" ali "Ne želim opravljati opravkov."
• Utrujenost / izčrpanost - "Preutrujena sem, da bi karkoli storila!"
• Apatija - »Zakaj naj opravljam svoje delo? Šola ni pomembna. "
• Dolgčas - pogosto koda za žalost.
• Premeščena jeza / frustracija, ki stojijo za tesnobo
• Odtrganje, večinoma zaradi časa zaslona, ​​da bi se izognili dolgočasnosti in našli spremenljivosti.

[Kliknite za branje: Moja najstnica trpi zaradi karantenske utrujenosti]

Stres vodi tudi do čustvene disregulacije - odstopanja od običajnega vedenja in razpoloženja, ki so lahko videti takole:

• Več gibanja kot običajno (korakanje, vrtenje, ožemanje rok)
• Večji izrazi čustev (vpitje, kletvice, fizične kretnje)
• Nekontrolirana čustva, ki lahko vključujejo tudi nenavadne ravni sreče, navdušenja in drugih "pozitivnih" vedenj
• Manjše kretnje (kratki odzivi, obzidje)

Neurejeni najstniki z ADHD: povežite se z regulacijo

Neurejena čustva in vedenja poslabšajo učinkovito komunikacijo. Ko se razburja (vključno z vami), ne bodo sledili produktivni pogovori. Torej, kako lahko svojim najstnikom pomagate ublažiti stres in uravnavate čustva, da boste lahko živeli v harmoniji? Z ustvarjanjem pozitivne izkušnje, ki gradijo povezave. Resnica je, da najstniki svoje težave najverjetneje rešijo s pomočjo staršev, če pa menijo, da se ne morejo povezati z vami, ne bodo prosili za pomoč.

Delujte v skladu s temi temeljnimi predpostavkami, da utirate pot do produktivnih interakcij med starši in otroki:

• Vsi, tudi vaš najstnik, delajo po svojih najboljših močeh. Če nekdo ne dela dovolj dobro, je to zato, ker mu primanjkuje spretnosti, ne pa zato, ker noče delati dobro. Vaša nežna spodbuda in podpora jih lahko preneseta skozi.
• Vi in vaš najstnik ste v isti ekipi. To ste vi in ​​vaš otrok v primerjavi s težavo. (Tudi če so povzročili težavo.)
• Ni osebno. Vaš otrok vas ne želi namerno vznemirjati ali nespoštovati. Ne pozabite, da je čustvena disregulacija resnična. Ne dovolite, da se vaša varovalka prižge in tudi otrokove varovalke ne prižgite.
• Brezpogojna ljubezen in odpuščanje - celo in še posebej v najtežjih časih - je edina pot.

[Preberite: Vaš kljubovalni najstnik ne rabi sodništva ali predavanja]

Čustveni vs. Kognitivna komunikacija

Od kod prihajamo, ko komuniciramo, je ključnega pomena za reševanje problemov in ne za njihovo stopnjevanje. Na splošno imamo dve vrsti načinov komunikacije:

• Čustvena komunikacija se osredotoča na občutke nad dejstvi. Pogosto ga spremljajo psovke, obrambnost, izklop in agresivnost. To je veljavna oblika izražanja in se pogosto zgodi, ko je oseba blizu zadeve. Toda ta način komunikacije ni vedno najbolj koristen. Ko smo neurejeni, čustvena komunikacija navadno prevzame.
• Kognitivna komunikacija se osredotoča na reševanje problemov in dejstva nad čustvi. Čeprav je ta način ponavadi najbolj koristen, lahko vodi do tega, da se ujamete v "zmagovanje argumenta." Ta tip komunikatorja se lahko zdi čustven komunikator zanemarljiv in odmaknjen.

Čeprav je to nedvomno težko, je najbolje, da zgledujete svojega najstnika in se čim bolj vključite v kognitivno komunikacijo. Zavedajte se in poskusite po svojih najboljših močeh uravnavati svoje čustveno stanje, da se bo vaš otrok lahko ujemal z vašim kognitivnim pristopom. Če želite najstniku olajšati prehod iz čustvene v kognitivno komunikacijo:

• Potrdite njihova čustva s poimenovanjem čustev, ki jih zaznate pri najstniku, na neobsojajoč način. To jim da vedeti, da jih "vidite", in jim pomaga prepoznati lastna čustva.
• Uporabite odsevno poslušanje (tj. ponovite povzetek tega, kar so povedali), da potrdite svoje občutke in pokažete, da razumete njihove težave. Pristno razmišljanje in potrjevanje pomagata tudi pri ustvarjanju zaupanja in udobja pri odpiranju.
• Sprehodi se z njimi, da povezava teče. Premikanje in drugačne nastavitve so bolj naklonjene povezovanju in pogovoru kot neproduktivni pristop zasliševanja.
• Vzemite si počitek od pogovora ker ni treba povedati vsega v enem zasedanju. K težki temi se lahko vrnete pozneje, ko bodo vsi mirnejši. Odmor bo morda celo pomagal dobiti novo perspektivo.
  
• Geste udobja so močni. Ne glede na to, kako majhna je gesta, naredite nekaj za svojega preobremenjenega najstnika, kar bodo cenili, na primer, če mu pripravite skodelico vroče čokolade ali si vzamete nekaj časa zase.
• Pravi pritisk je včasih lahko potisk vašega otroka. Če na primer trdno navedete, da ne želite, da se lastna čustva stopnjujejo, lahko otroka pripelje v kognitivno stanje. Ta metoda pa je odvisna od vašega otroka in jo je treba uporabiti kot skrajno možnost in je ne smete predstavljati kot grožnjo.
• Prepoznajte preklinjanje in vpitje, kaj pogosto so - površinski kazalniki globljega problema. Običajno najstniki, ki se zatečejo k preklinjanju in nestanovitnosti, še posebej, če to zanje ni v skladu s svojimi težavami, sporočijo svojo preobremenjenost. Bodite mirni, ko se to zgodi, in preizkusite druge načine za sodelovanje.

Disregulirani najstniki: Kako odstraniti pandemični stres

Na spektru anksioznost, trenutno je izhodišče vašega najstnika nekje med zmernim in hudim. Več stresorjev vašega najstnika potisne v način boja, bega ali zamrznitve, kar vodi do disregulacije, preden se najstnik lahko vrne na izhodišče.

Pomagati najstnikom, da se naučijo deeskalirati stres kratkoročno in dolgoročno lahko bistveno spremenijo njihova čustva in vedenje. Nekaj ​​koristnih strategij vključuje:

• Dajte prednost fizičnim potrebam, kot so spanje, prehrana in gibanje
• Sodelujte v začasnem eskapizmu. Če poskušate najstnika spraviti z zaslona, ​​se prepričajte, da lahko dejansko ponudite privlačno alternativo, na primer zabavno družabno igro, lov na smeti ali kratko pustolovščino na prostem.
• Povežite se z drugimi (klicanje ali pošiljanje sporočil prijatelju, obisk družine)
• Vadba (igranje športa, dvigovanje uteži, tek)
• Uživajte v majhnem udobju (uživanje najljubšega obroka, objemanje hišnega ljubljenčka)
• Vzpostavite spretnosti, najsi bo to šport, glasba ali drug hobi, da povečate splošno samozavest
• Najstnikom dovolite, da prepoznajo lastne strategije za deskalacijo
• Izklopi novice
• Izogibajte se pogovorom o osebnih frustracijah in pomislekih
• Zanje določite jasna in ustrezna pričakovanja; ostajajo dosledni
• Se opravičite, če naredite napake in se z njimi izgubite
• Praznujte dosežke in jih podpirajte v težkih težavah
• Soočite se z izzivi. Včasih sprejetje tesnobe in nagibanje k strahom lahko najstnike nauči, da so bolj sposobni, kot jih poznajo.

Vsebina tega članka je bila pridobljena na spletnem spletnem mestu ADDitude Expert Webinar "Ko najstniški stres vžge močna čustva: poučevanje jeze in razočaranja" [Video Replay & Podcast # 342] z Brendanom Mahanom, M.Ed., M.S., ki je bil predvajan v živo 2. februarja 2021.

Disregulirani najstniki z ADHD: naslednji koraki

• Preberite: Moja najstnica ADHD me vedno odpihne - Kako pridem do nje?
• Spletni dnevnik: 10 groznih reakcij na najstniško dramo ADHD - in bolj zdravi načini komunikacije doma
• Vprašanja in odgovori: »Moj najstnik uravnava svoja čustva. Kako ga lahko spodbudim, da jih deli? "

---

TA ČLEN JE DEL BREZPLAČNEGA PANDEMIJSKEGA POKRIVA DODATKA
Podpirati našo ekipo v njenem prizadevanju koristna in pravočasna vsebina te pandemijeprosim pridružite se nam kot naročnik. Vaše bralstvo in podpora vam to pomagata. Hvala vam.

Posodobljeno 26. marca 2021