Pametno izkoristite svoj čas, tako da ga 'porabite' z namenom

"Kam je šel moj dan ???"

To je običajno objokovanje odraslih z izzivi izvršilnih funkcij, še posebej zdaj, ko toliko delamo od doma in naše vsakdanje rutine niso običajne.

Brez službenih potovanj in vadb v Mali ligi se nam morda zdi, da imamo več časa - vendar to ne pomeni, da bi morali vsako minuto zapolniti z "stvarmi". Ključ do učinkovitega Upravljanje časa je v našem odnosu s časom samim. Sprejemanje pametnih odločitev ne pomeni dodajanja več dejavnosti, temveč izboljšanje načinov, kako se odločimo za preživljanje časa, ki ga imamo.

Čas lahko mislimo enako kot denar. Nenehno nam svetujejo, naj vlagamo, oblikujemo nujni sklad, spremljamo svoje stroške in z njimi zapravljamo denar namen. Zakaj torej svojega časa ne bi investirali in namenili tudi bolj namerno?

Dneva ne bi preživeli brez rok, spuščajoč dolarskih bankovcev po hiši, vendar obstaja verjetnost, da pogosto vsak dan zapravite dragocene koščke časa - v primež družabnih medijev ali iger na srečo, pomikanje po neskončni vsebini pretakanja, odlašanje ali brezumno brskanje po hladilniku že deseto čas. Preden se zaveš, je dan končan in se pred spanjem krivde usedeš na kavč za popivanje in se zaobljubiš, da bo naslednjič bolje. Sliši se znano? Vsi smo že bili tam. Toda izhod obstaja.

8 strategij, kako pametno porabiti svoj čas

1. Izvedite časovni popis

Dva ali tri dni vodite urnik po urah, kako preživljate čas. To vključuje delo, gibanje, prehrano, socialne medije - celo odlašanje in izogibanje.

[Kliknite za branje: Kako rešiti stvari, ne da bi se zataknili]

Nato brez sodbe ali samokritike preglejte:

• Kam je šel vaš čas vsak dan? Kako je bilo porabljeno?
• Kateri dnevi so bili najbolj produktivni?
• Kdaj so bili vaši možgani najmanj pod napetostjo? Kdaj je bilo malo doseženega?
• Kje so bili žepi »izgubljenega časa«, ki bi jih lahko uporabili bolj namerno?

Če zares preučite svoj inventar časa, lahko jasneje vidite, kaj točno vam ovira.

2. Ustvarite nov dnevni načrt

Načrtovanje dneva je kot načrtovanje potovanja do neznanega cilja. Brez GPS-a, ki bi vas vodil, se ne bi podali na pustolovščino - zato ne začnite dneva brez njega.

Z uporabo tistega, kar ste opazili v časovnem inventarju, ustvarite nov in izboljšan načrt, začenši s seznamom vsega, kar ste potrebujejo doseči ta dan. Nadaljujte s tistimi nalogami ali dejavnostmi, ki ste jih želim doseči. Zdaj določite časovnico, nalogo za nalogo, ki vas popelje skozi dan od začetka do konca. Poskusite razporediti naloge v vrstnem redu, ki najverjetneje vodi do uspeha.

Če vadba je nekaj, kar boste odložili in nato morda opustili, najprej to storite zjutraj. Prihranite klicanje najboljšega prijatelja ali spletno nakupovanje, dokler ne opravite bistvenih nalog. Pretakanje ali igranje iger? Odložite do večera. Ne pozabite razporediti intenzivnih možganskih dejavnosti, ko je vaš um najbolj oster. Prihranite lahka in prijetnejša opravila, kadar je vaš um manj odporen in vaša volja odteka. Naj bo vaš dnevni načrt viden, nalepite ga na hladilnik ali nad delovni računalnik.

[Preberite: "Moj dnevni urnik je v Tatters!" Kako zgraditi rutino in meje zdaj]

3. Ustvari časovno namernost

Naj vam bo navada, da se pred začetkom dejavnosti ustavite in razmislite - je to namerno? Ali sem izbiro skočiti na Instagram ali očistiti kuhinjski predal za smeti ali je to posledica izogibanja ali dolgočasja?

Predstavljajte si meduzo v oceanu, ki skače in pluje po vodi v primerjavi z lososom, ki plava gorvodno proti svojemu edinstvenemu cilju. Ali vas brez razmišljanja vlečejo skozi vaš dan, ki se spuščajo v to in ono smer z impulzi in kapricami, ali namerno se premikate naprej, izbirate vsako nalogo in aktivnost glede na svoje cilje in večjo dnevno načrt?

Če si naporno privoščite hiter odmor ali ustavite igro s psom, ni slabo, če ste namerno odločitev za to. Težava je v tem, ko te dejavnosti postanejo motnje in mehanizmi izogibanja.

4. Dajte prednost

Če bi lahko naredili eno novo stvar s svojim časom, kaj bi to bilo? Mogoče je to hobi, obrt ali učenje glasbila. Pisanje pisem ali ponovna povezava s prijatelji ali družino. Mogoče sploh ne počne ničesar! Vzemite eno od teh idej in namerno v svoj tedenski urnik vključite kratek, predan čas zanjo.

5. Načrtujte čas za "strašne" naloge

Klic v zdravniško ordinacijo, plačevanje računov, čiščenje kopalnice - vsi imamo opravila, ki se jim izogibamo in pogosto zapravljamo dragocen čas. V dnevnem urniku za ta opravila načrtujte določene čase »sestankov« in jih nato le opravite.

6. Določite cilje nalog in časa

The ADHD možgani pogosto vidijo žage med skrajnostma nepazljivosti in hiperfokusiranja, odvisno od aktivnosti. Z določanjem ciljev in omejitev ostanete osredotočeni in prilagodljiv.

Določite časovno omejitev in nastavite alarm, preden se lotite prijetne naloge, v katero boste morda zanič. Prav tako si določite službeni ali časovni cilj za obveznosti, ki jih ne marate. Če se zavzamete, da bom napisal samo eno stran tega poročila ali da bom pred kosilom porabil 30 minut za davke, vas to zavira in vas premakne naprej k vašemu večjemu cilju.

7. Načrtujte čas izpada in redne odmore

Sprehodi v naravi, branje, opazovanje sončnega zahoda, poslušanje glasbe, celo samo gledanje skozi okno - reden dnevni blok "izpadov", ne glede na to, kako majhen je, močno prispeva k bolj zdravemu življenjski slog.

Odmori smo nagnjeni k spregledu, ko se nam zdi, da smo čas porabili neučinkovito ali da smo ga zapravili z nespametnimi dejavnostmi. Toda naše možgane je treba redno polniti, tudi le za 5 ali 10 minut, zato se prepričajte, da načrtujete redne odmore čez dan.

8. Predvidite cestne zapore

Kaj vam bo najverjetneje ugrabilo čas in energijo in vas potegnilo s tira? Telefon ali internet? Prijatelje ali družinske zahteve? Izogibanje težkim nalogam? Vse to motenj lahko ovirajo, zaradi česar se težje vrnete k svojemu dnevnemu načrtu.

Tehnologija je postala večina motenj v večini našega življenja. Če to velja za vas, določite trdne omejitve glede uporabe iger, družabnih medijev in pretakanja vsebin z namernim razporejanjem kratkih blokov čas zaslona v svoj dan, po možnosti po zaključku vseh obveznosti. Izklopite opozorila in značke na pametnem telefonu in, če je mogoče, vadite telefon za daljši čas, preden preverite, ali obstajajo sporočila.

Delovna e-poštna sporočila so lahko tudi časovni odtenek. Načrtujte eno ali dve e-poštni seji »branja in odgovarjanja« na dan, nato pa jih vmes pozabite.

Če spremenite svoje navade s časom in kako to porabimo, se lahko potrudimo, vendar z vztrajnostjo in prakso vlagamo več pametno vsak dan lahko postane del bolj uravnoteženega in zdravega življenjskega sloga, ki pušča več časa za stvari, ki jih resnično imamo uživajte.

Pametno izkoristite svoj čas: naslednji koraki

• Prenesi: Boljše upravljanje časa z ADHD za odrasle
• Preberite: Vaš seznam nedolžnih opravkov: Kako izgubljate čas vsak dan
• Vodnik: Kako naravnost določiti svoje prednostne naloge

---

TA ČLEN JE DEL BREZPLAČNEGA PANDEMIJSKEGA POKRIVA DODATKA
Podpirati našo ekipo v njenem prizadevanju koristna in pravočasna vsebina te pandemijeprosim pridružite se nam kot naročnik. Vaše bralstvo in podpora vam to pomagata. Hvala vam.

Posodobljeno 26. februarja 2021