Kako obvladati depresijo iz službe, če ne morete opraviti svojega dela
Če imate depresijo iz službe, se vam lahko pridružijo simptomi anksioznost. Če svojega dela ne morete opravljati, ga boste izgubili? Morda imate tudi mešane misli in občutke. Odpuščanje s te službe bi lahko olajšalo. Toda če službo potrebujete, bi lahko izgubo poslabšala posledice. Vse skupaj se vrtinči v popolni nevihti, ki se poglablja depresija. Razumevanje depresije iz dela vam lahko pomaga vedeti, kako se z njo spoprijeti.
Vzroki in učinki depresije zaradi dela
Ko lahko ugotovite nekatere razloge za depresijo, povezano z delom, jih lahko odpravite in zmanjšate njihov negativni vpliv na vaše duševno zdravje. Nekateri dejavniki depresije zaradi dela vključujejo:
- Služba, ki slabo ustreza vašim interesom in spretnostim
- Strupeno okolje s šefi in / ali sodelavci, ki ustrahujejo ti
- Nerazumne zahteve, nejasna navodila in malo podpore
- Negativnost in nizka morala
- Slaba komunikacija med zaposlenimi / delodajalci
- Delovna obremenitev, ki poruši zdravo ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem in ustvari občutek krivde, ker preživite toliko časa stran od družine
- Nizko plačilo, zaradi katerega se trudite, da preživite
- Delo v podjetju, katerega vrednote se ne ujemajo z vašimi, kar ima za posledico etične dileme
- Nima smisla ali izpolnitve
- Občutek, da nimate moči spremeniti svojega položaja
Depresijo, povezano z delom, je težko rešiti. Ljudje se pogosto poslužujejo nekoristnega vedenja, ker ne vedo, kaj naj še storijo, ali ker njihova depresija moti njihovo sposobnost delovanja. Kronični odsotnosti z dela ali zamujanje, osamitev na delovnem mestu in ignoriranje sodelavcev ter pasivno-agresivno komuniciranje vodijo k večji neskladnosti na delovnem mestu in globlji depresiji.
Opazite, kaj doživljate. Če se vam zdi, da vedno bolj trpite za depresijo na delovnem mestu in delate nekoristno, je morda čas, da spremenite svoje stanje.
Ali bi morali ostati ali iti, če imate depresijo, povezano s službo?
Morda je najpomembnejše vodilo pri odločitvi, da boste zaradi depresije zapustili službo, to, da ni pravilnega odgovora in da "ne bi smelo" ne velja. Vsak je edinstven človek, vsako delovno mesto je drugačno, depresija pa je individualizirana bolezen. Najboljša odločitev je tista, ki je primerna za vas in vaše življenje.
Pri odločitvi, ali boste zapustili službo, razmislite o vseh načinih, kako vaše delo prispeva k depresiji, in o tem, kaj vas je do zdaj zadrževalo. Ali lahko doživite več stvari, ki vas zadržujejo tam? Ali lahko spremenite svoje stanje?
Razmislite tudi o tem, kako dostopni so vaš šef in sodelavci. Odprta razprava o depresiji lahko včasih privede do pozitivnih sprememb in boljšega razumevanja. Žalostno, včasih iskreno pogovori o duševnem zdravju poslabšati problem, ker ljudje ne razumejo. Poznajte svoje okolje, da se odločite, ali bi pogovor pomagal.
Če se odločite oditi in začnete iskati drugo službo, bodite nežni do sebe. Iskanje zaposlitve je lahko težavno in stresno. Iskanje službe lahko poslabša depresijo. Dobra novica je, da obstajajo načini za obvladovanje depresije zaradi dela ali iskanja dela.
Obvladovanje depresije zaradi dela
Depresija lahko uniči Samopodoba. Ko ne morete opravljati svojega dela ali najti dela, se vam lahko pojavijo takšne misli:
- Brez vrednosti sem.
- Ne morem narediti ničesar prav.
- Nisem dovolj dober, da bi imel službo.
- Nihče me ne spoštuje.
- Nihče noče sodelovati z mano.
- Z mano je nekaj narobe.
Takšne misli so znane kot iracionalna prepričanja. So netočni in ne predstavljajo, kdo ste in kaj počnete; vendar vas zaradi depresije verjamete. Sodelovanje s terapevtom, ki uporablja kognitivno vedenjska terapija (CBT) vam lahko pomaga spremeniti negativni samogovor, si olajšate depresijo in verjamete v svojo sposobnost, da prevzamete nadzor nad svojo situacijo. Terapija vam lahko pomaga tudi, da vidite svoje prednosti in jih uporabite pri delu ali iskanju nove službe.
Med drugim lahko delate z depresijo, povezano z delom:
- Skrbite za svoje fizično in duševno zdravje s hranljivo prehrano in gibanjem
- Naučite se novih delovnih spretnosti, vključno z oblikovanjem življenjepisov
- Razvijte zdrava prodajna mesta, s katerimi boste sprostili stres, na primer telovadba ali ustvarjalnost
- Razvijte prijateljstvo z vsaj enim sodelavcem
- Vadite pozornost, tako da ste prisotni tam, kjer ste zdaj (bodite v službi, ko ste v službi, in bodite doma, ko ste doma)
- Ugotovite, kaj vas trenutno najbolj moti, in ukrepajte, da to spremenite
Depresijo zaradi dela je težko obvladati. To lahko naredi, da ne boste mogli opravljati svojega dela, zaradi česar se počutite slabše. To se lahko nadaljuje v začaranem krogu, vendar ga lahko prekinete. Res je, da depresija otežuje pozitivne spremembe, res pa je tudi, da ko začnete z enim majhnim dejanjem boste dobili zagon, da boste odpravili depresijo in spremenili, kaj je treba spremeniti delo.
sklicevanja na članke
