Globoko vdihnite za možgane, duševno zdravje

Tu se dogaja ta teden na spletnem mestu HealthyPlace:

• Globoko vdihnite za svoje zdravje, duševno zdravje
• Torture of Stalked - Facebook Live
• Iz blogov o duševnem zdravju HealthyPlace
• Izgorelost staršev ne pomeni, da ste slaba mama
• Najbolj priljubljeni članki HealthyPlace, ki jih delijo oboževalci Facebooka
• Občutek samega citata

Globoko vdihnite za možgane, duševno zdravje

Ste že kdaj opazili, da ljudje ponavadi svetujejo: "Globoko vdihnite" ko ste v stresu ali razburjen? To je z dobrim razlogom. Ko potrebujete ponastavitev duševnega zdravja, ustavite in dihajte. Morda je to tisto, kar potrebujejo vaši možgani.

Prednosti dihanja

Glede na to, da so možgani le dva odstotka naše celotne telesne teže, je njihovo delovanje drago; možgani porabijo 20 odstotkov našega kisika (Raichle in Gusnard, 2002). Počasno, globoko dihanje pomaga vašim možganom pravilno delovati. Študija iz leta 2006 (Jerath, et al.) Je pokazala, da pomaga:

• Izboljšajte osredotočenost in koncentracijo
• Zmanjšajte odziv na stres tako, da ohranite možgane mirne in jim preprečite, da bi signalizirali sproščanje stresnih hormonov kortizola in adrenalina
  instagram viewer
• Povečajte proizvodnjo teta valov, vrsto možganske aktivnosti, povezane s sprostitvijo, ustvarjalnostjo in umirjenostjo
• Izboljša nevronsko plastičnost, sposobnost možganskih celic, da se prilagodijo spremembam

Tako dihaj za možgane

Če želite povečati zdravje in delovanje možganov, preprosto namerno preberite način dihanja. Čez dan se ustavite za oddih

• Počasi vdihnite skozi nos in začutite, kako zrak širi prsni koš in trebuh
• Zadržite nekaj sekund
• Počasi izdihnite skozi usta
• Ponovite po želji

Za okrepite zdravje možganov, nadaljujte s tem, kar že počnete: dihajte. Samo počasi, globoko in z namenom.

Viri

Jerath, R., Edry, J. W., Barnes, V. A., in Jerath, V. (2006, april). Fiziologija dolgega pranajamičnega dihanja: nevralni dihalni elementi lahko zagotovijo mehanizem, ki razloži, kako počasno globoko dihanje premika avtonomni živčni sistem. Medicinske hipoteze, 67 (3): 566–71. Pridobljeno iz https://doi.org/10.1016/j.mehy.2006.02.042 (Opomba: Povezava vas pripelje do povzetka. Pred meseci sem članek najel in ga v celoti prebral.)

Raichle, M.E. & Gusnard, D.A. (2002, avgust). Ocena možganskega energetskega proračuna. Zbornik Nacionalne akademije znanosti Združenih držav Amerike (PNAS), 99 (16): 10237-10239. Pridobljeno iz https://doi.org/10.1016/j.mehy.2006.02.042

Članki, povezani z dihanjem, dihalnimi vajami

• Dihalne vaje za anksiozno delo! Preizkusite te
• Dihalne vaje za zmanjšanje stresa
• Zmanjšajte tesnobo tako, da se naučite dihati
• Tehnika čebeljega diha zmanjšuje tesnobo

Tvoje misli

Današnje vprašanje: Na kakšen način je globoko dihanje pomagalo vašemu duševnemu zdravju? Vabimo vas, da sodelujete z izmenjavo svojih misli, znanja in izkušenj na spletnem mestu Facebook stran HealthyPlace.

Torture of Stalked-Facebook Live

Ni bilo romantičnega zanimanja. Ko sta se prvič srečala v cerkvi, je Sandra samo pomislila, da bi lahko bila prijatelja. Dva meseca pozneje jo je zalezoval dan in noč. Mučenje je trajalo 4 leta in jo je duševno in čustveno strlo. V četrtek bo delila svojo zgodbo in terapije, ki so ji pomagale, da se pozdravi HealthyPlace Facebook Live. Upam, da se nam boste pridružili.

Četrtek, 21. januarja ob 4p ET / 3 CT. Pozdravljamo vaše komentarje in izkušnje, naši gostje pa vedno odgovorijo na vaša vprašanja.

Prejšnji teden si lahko v živo ogledate Instagram Live kako je živeti z motnjo pobiranja kože tukaj.

Iz blogov o duševnem zdravju HealthyPlace

Na vseh naših spletnih dnevnikih so dobrodošli vaši komentarji in opažanja.

• 7 lekcij tesnobe, ki sem se jih naučil iz življenja do leta 2020
• Odraščanje verbalne zlorabe
• 2 načina, kako sem zagovarjal svoje duševne potrebe
• 4 opomniki o novoletnih zaobljubah
• Novoletne zaobljube ne delujejo? Preizkusite te alternative
• Moje najljubše orodje za sprostitev obnavljanja motenj hranjenja
• Kultura dobrega počutja in duševne bolezni
• Kako lahko določanje ciljev pomaga vaši tesnobi
• Kako sem spremenil svoje stališče, da bi si ustvaril samospoštovanje
• Kako svojemu otroku razložim duševne bolezni
• Kako svojemu otroku razložim duševne bolezni
• Zakaj mi moja zbirka knjig pomaga pri tesnobi
• Če vam je leta 2020 depresija poslabšala, niste sami
• Premaknite svoje telo, da sprostite tesnobo, zmanjšajte simptome tesnobe
• Je nabiranje kože samoškodljivo?
• Kako sem spoznal, da so počitnice z družino dragocene
• Zakaj je tako težko gledati naprej z bipolarno
• Zakaj se nekateri borijo s predpisanimi zdravili
• Kaj je bolj pomembno: telesno ali duševno zdravje?
• Kako uporabljam pravilo 5 sekund, da postanem samoškodljiv
• Ta vsakodnevna prijava ustvarja samozavest
• Starševstvo pri okrevanju s prehranjevalnimi motnjami: 3 stvari, ki sem se jih naučil
• Uvod v Juliano Sabatello, avtorico knjige "Odnosi in duševne bolezni"
• Ta semester bolje upravljajte s stresom na fakulteti
• Kako se miselnost zaradi pomanjkanja lahko spremeni v prehranjevalno motnjo
• Bipolarna in samozaposlitev: kaj morate vedeti
• Zakaj video igre pomagajo pri tesnobi
• Preobremenjeni z nasveti o tesnobi? Tukaj je opisano, kako to upravljati

Na koncu katere koli objave v blogu lahko delite svoje misli in komentarje. In obiščite domača stran blogov o duševnem zdravju za najnovejše objave.

Iz YouTubovega kanala HealthyPlace

Izgorelost staršev ne pomeni, da ste slaba mama

Izgorelost staršev močno prizadene, ko vzgajate otroka z duševno boleznijo (in tudi če vzgajate otroka brez težav z duševnim zdravjem). Nisi pa slaba mama, ker to čutiš. Pridobite nekaj opomnikov v tem videoposnetku. Pokukaj.

Naročite se na YouTube kanal HealthyPlace

Najbolj priljubljeni članki HealthyPlace, ki jih delijo oboževalci Facebooka

Tu so top 3 članki o duševnem zdravju HealthyPlace Facebook oboževalci priporočajo, da preberete:

1. Verbalna zloraba v delovnih odnosih
2. Izstop iz bipolarnih zdravil - skoraj vedno slaba ideja
3. Preveč potrti, da bi delali? Tukaj je tisto, kar lahko storite

Če še niste, upam, da boste pridružite se nam / všečkajte nas na Facebooku tudi. Tam je veliko čudovitih, podpornih ljudi.

Citat o tem, da se počutim sam

"Upati si postaviti meje pomeni pogum, da se imamo radi, tudi če tvegamo, da bomo razočarali druge."

Preberi več citati o tem, da si sam.

Za zdaj je to. Če poznate koga, ki bi lahko imel koristi od tega glasila ali spletnega mesta HealthyPlace.com, upam, da ga boste posredovali njim. Glasilo lahko delite tudi v katerem koli družbenem omrežju, ki mu pripadate, tako da kliknete spodnje povezave. Za posodobitve skozi teden nas spremljajte naprej Twitter, kot mi na Facebook, naročite se na YouTube kanal HealthyPlaceali nas spremljajte naprej Instagram.

Hvala vam,
Deborah

Skupnost partnerjev
HealthyPlace.com - ameriški kanal za duševno zdravje
"Ko si na HealthyPlace.com, nisi nikoli sam."
http://www.healthyplace.com