Preobremenjeni z nasveti o tesnobi? Tukaj je opisano, kako to upravljati

Nasvet za tesnobo je dokaj enostavno najti. Ena od prednosti ali našega sodobnega obdobja je obilica informacij, ki so nam na voljo, kjer koli smo in kadar koli jih želimo. Knjig za samopomoč je na pretek in v njih lahko najdete neverjetno koristne tehnike za obvladovanje tesnobe. Spletna mesta, kot je HealthyPlace, so čudoviti viri. Videoposnetki so odlični viri za nasvete o tesnobi, platforme socialnih medijev pa ponujajo strani, skupine in objave posameznikov, ki si prizadevajo za tesnobo in si želijo deliti zgodbe o uspehu v pomoč drugi. To je seveda zelo pozitivno, lahko pa je tudi zastrašujoče, izjemno in izčrpavajoče. Koristno je vedeti, kako upravljati z vsemi temi informacijami, ko jih enkrat dobite, da lahko začnete aktivno zmanjševati svojo tesnobo.

Zbiranje informacij, ki vam bodo pomagale zmanjšati tesnobo, je bistvenega pomena za njihovo premagovanje, da boste lahko živeli svojo različico svojega najboljšega življenja. Ta korak pa je le prvi. Lahko je skušnjava iskati vedno več informacij, toda včasih pademo v past zbiranja in načrtujemo toliko, da z informacijami in strategijami, ki jih pridobivamo, dejansko ne naredimo ničesar (vsi delamo to). Nato imamo toliko idej za premagovanje tesnobe, da se počutimo preobremenjeni. Ogledamo si sveženj knjig, polnih lepljivih zapiskov, zvezke, napolnjene z dragulji, zbranimi po spletu in od naših najdražjih, in se zapremo, počutimo se preobremenjeni in malodušni. V tem trenutku se nenavadno počuti bolj zaskrbljeno kot kdaj koli prej.

Če imate toliko nasvetov o tesnobi, da ne veste, kaj storiti naprej, bodite srčni. Tu sta le dve (v interesu, da ne boste dodali še več nasvetov svojemu rastočemu kupu), kar lahko storite za upravljanje strategij, ki jih imate, in začnete resnično zmanjševati svojo tesnobo.

Obvladovanje nasilnih tesnobnih nasvetov: Cherry-Pick Your Own Top Tools

Zbrali ste na tone odličnih pikic in orodij. Zdi se, da si nekateri med seboj nasprotujejo. To ne pomeni, da so nekatere strategije nepravilne ali neuporabne. Obstaja več pristopov k zmanjševanju tesnobe, ker obstaja toliko različnih vrst ljudi z edinstvenimi izkušnjami z anksioznostjo, posameznimi osebnostmi in preferencami, življenjskimi situacijami in več. Obstaja velika verjetnost, da imate veliko informacij, ki so koristne drugim. Zdaj je čas, da ga zožimo na tiste strategije, ki so koristne ti.

Posvetite nekaj časa in pozornosti pregledu zbranega. Oglejte si zapiske, ki ste jih zapisali, in odlomke, ki ste jih poudarili v knjigah. Te izdelke ste z razlogom posebej zabeležili. Na nek način odmevajo z vami. Začnite nov seznam nasvetov, ki govorijo z vami.

Ko boste imeli ta začetni seznam, boste morda še vedno preobremenjeni. Sprva je enostavno navdušiti se nad nasveti, ki bi lahko zmanjšali anksioznost. Zdaj je čas, da postanemo kritični. Vrnite se na svoj seznam in izberite najboljše nasvete, do približno osem. Manj kot osem vam morda ne bo dalo dovolj za delo, bistveno več pa je lahko še vedno izjemno in neizvedljivo.

Teh osem nasvetov zapišite na nov list papirja (ali dokument v računalnik ali telefon). To so vaša izhodišča za aktivno zmanjševanje tesnobe. Obdržite preostali del seznama, ker boste med napredkom morda želeli dodati nekaj novih strategij (samo eno ali dve hkrati). Z ožjim seznamom v roki nadaljujte z naslednjim korakom: akcija.

Obravnavanje preveč nasvetov za tesnobo: Naredite več ukrepov z manj nasveti

S krajšim seznamom nasvetov, orodij in strategij za zmanjšanje tesnobe se lažje potopite in ukrepate. Nasveti sami po sebi ne naredijo ničesar. Zaradi vašega dejanja jih delajo za vas.

Čeprav je vaš seznam zdaj kratek in uporaben, je še vedno koristno začeti z eno (morda dvema) strategijama. Ustvarite akcijski načrt okoli nasveta za tesnobo. Verjetno je precej splošno. Kako ga lahko vzamete in uporabite v svojem življenju? V katerih situacijah ga boste uporabili? Katere korake morate vsak dan sprejeti za njegovo izvedbo?

S pomočjo tega nasveta ustvarite akcijski načrt. Ko se navadite na njegovo uporabo in postane bolj naraven del vašega življenja, lahko na svoj seznam zlatih grudic dodate še druga orodja. Ključno je, da te nasvete spremenite v akcijo in jih korak za korakom vgradite v svoje življenje.

Med pletjem po svoji zbirki nasvetov o tesnobi izberite približno osem nasvetov, ki so v resnici vi in ​​jih pretvorite v izvedljive korake, ki jih uporabljate vsak dan, boste začeli prevzeti odgovornost za svoje anksioznost. To je izvedljiv način, da se počutite preobremenjeni in zaljubljeni do nadzora in svobode.

Tanya J. Peterson ponuja spletno in osebno izobraževanje o duševnem zdravju za učence osnovne in srednje šole. Je avtorica številnih knjig o samopomoči o tesnobi, med drugim The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Načini za pomoč pri zaustavitvi tesnobe, 5-minutni dnevnik olajšanja tesnobe, časopis o pozornosti za tesnobo, delovni zvezek o pozornosti za tesnobo, Break Free: terapija sprejemanja in zavezanosti v treh korakih in pet kritično nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Na nacionalni ravni govori tudi o duševnem zdravju. Poiščite jo njeno spletno stran, Facebook, Instagram, in Twitter.