Kako uporabljam pravilo 5 sekund, da postanem samoškodljiv

5. drugo pravilo ne gre le za pobiranje hrane s tal. To je tudi naslov izvrstne knjige Mela Robbinsa. Pomaga vam lahko v številnih pozitivnih spremembah v vašem življenju, na primer, da postanete neoporečni. Zakaj gre za to pravilo in kako lahko uporabite 5-sekundno pravilo za boj samopoškodovanje nagoni? Vse vam bom povedal v tej objavi.

Uporaba pravila 5 sekund za nadzor nad samopoškodbami

Po besedah ​​Mel Robbins,¹ traja le pet sekund reprogramirajte svoje možgane in uresničite trajne spremembe v svojem življenju. Mogoče se sliši nekoliko namišljeno, a ta preprost koncept podpira znanost. Večina od nas se tega ne zaveda, toda naši možgani so ožičeni, da nas varujejo pred neznanim.

V trenutku, ko se želite izogniti slabi navadi, pa naj bo to prenajedanje, drsno pomikanje v telefonu, medtem ko bi morali delati, ali se poškodujete, možgani stopijo, da vas sabotirajo in ustavijo izstop iz cone udobja. To je zato, ker je veliko lažje pasti v svoje obstoječe navade, kot pa ustvarjati nove.

To naši možgani "poznajo" kot naš varni privzeti način. Vsi smo že bili tam; pogledate skozi okno, si izmislite izgovor, da je vreme grozno, zato se prepričate, da odhod na tek ni dobra ideja (in tam sledi vaša novoletna odločitev).

Dobra novica je, da se lahko iz preprostega trika znebite možganskega zapora. Vse, kar morate storiti, je odšteti od pet do ena in nato ukrepati. Na ta način ustvarite tisto, kar psihologi imenujejo notranji lokus nadzora.² Preprosto rečeno, nehate preveč razmišljati in svoje vedenje reprogramirate.

To tehniko sem začel uporabljati za nadzor nad mojimi samopoškodbami, in naj vam povem; zdi se, da zaenkrat dela čudeže. Želim vas spodbuditi, da preizkusite ta preprost trik zase. Naslednjič, ko se boste poškodovali, štejte od pet do ena, nato pa takoj naredite nekaj drugega. Na primer, za odvračanje pozornosti uporabite svoje alternativne strategije spoprijemanja, kot so risanje, vrtenje ali karkoli, kar najbolje deluje.

Postati samoškodljiv pomeni ustvariti nove navade

Če znova in znova izvajate to pravilo, boste sčasoma pomagali nadomestiti svojo staro navado, da se poškodujete, z novo, zdravo. To je zelo pomembno, saj ne moremo spremeniti stvari, ki nas sprožijo, in čustev ne moremo izginiti.

Tako kot si ne morete omisliti poti iz depresije, tudi vi ne morete nehati čutiti svoje nagnjenosti k samopoškodovanju. Vedno pa lahko izberete, kako se boste obnašali, kar se mi zdi neverjetno opolnomočno spoznanje.

Uporaba te petsekundne tehnike lahko služi tudi kot vaš začetni ritual, ki pomaga, da se vaše nove navade držijo. Po Melu Robbinsu štetje nazaj prekine vaše misli in vedenjske vzorce ter aktivira prepotrebno iskrico energije. Všeč mi je, kako preprosto je to. Upam, da vas to navdihuje ustvariti pozitivno spremembo in sčasoma postanejo samopoškodovani.

Ste že prebrali 5. drugo pravilo avtor Mel Robbins? Ali uporabljate to ali podobno tehniko za boj proti svojim željam po samopoškodovanju? Sporočite mi v komentarjih.

Viri:

1. Robbins, M., “5. drugo pravilo.” Republika Savio, Februar 2017.
2. Heinstrom, J., “Lokus nadzora.” Od strahu do pretoka, 2010.