Motivirajte svoje možgane za okrevanje po PTSP

Začetek mojega PTSD okrevanje je izgledalo takole:

1. Prisili me, da grem na terapijo eno uro, enkrat na teden.
2. Pojavim se in pričakujem, da bo terapevt opravil vse delo.
3. Preostanek tedna se pretvarjam, da ni treba nič drugega narediti in poskušam šepati skozi dneve, s katerimi se spopadam simptomi PTSP.

Zakaj sem se pretvarjal, da ni treba storiti nič drugega? Ker, če ste se kdaj za trenutek borili z posledice travme ali PTSP, veste, kakšen je občutek, ko si prikrajšan za spanje, depresiven, čustveno nestabilen, nemočen, brezupen in včasih čisto naravnost obupan. V takem stanju duha sem pogosto verjel, da me ni mogoče rešiti. Bil sem nor in tako bi ostal za vedno.

PTSD pušča možgane strašljive, utrujene in nemotivirane

Učinki travme na um, telo in dušo lahko povzročijo ogromno utrujenosti, ki izčrpa kateri koli motivirajoč vir energije. Pa vendar, premagovanje travme in PTSP pomeni, da morate nujno najti način, da se počutite motivirani ali: prisiljeni sprejeti potrebne ukrepe za naprej. Ko osredotočate vse vire na spopadanje, kako najdete rezervno energijo, ki vas motivira za zdravljenje? Vključevanje edinstvenih mehanizmov možganov vam lahko pomaga rešiti težavo z malo truda.

Zakaj si motivacije težko ustvariti, če živiš s PTSP?

Pred kratkim sem intervjuvala Megan Ross, koordinatorico za zdravljenje travme v stanovanjskem centru Timberline Knolls. Zanimivo je razmišljala o tem, zakaj lahko motivacija preskoči ladjo po travmi:

“Preživeli po travmi doživite nerodno dihotomijo: travme nočete ponovno doživeti, zato se ne želite ukvarjati s travmatičnimi deli. Če imate simptome, hkrati stalno doživljate travmo. Torej, v prvem scenariju vam zaradi strahu primanjkuje motivacije; v drugem zaradi utrujenosti simptomov.

Stresni odziv, ki se začne med travmo in se nadaljuje s simptomi PTSP, pomeni dejstvo, da je bil vaš odziv na preživetje vključen, potem pa nikoli ustrezno odstranjen. Ko nikoli ne najdete sprostitve za travmatično energijo ali sprostitve potem, boste zelo utrujeni kot telo in um se še naprej vzpenjata po lestvici za preživetje, ne da bi kdaj izkusili, kaj pomeni priti dol. "

Ker sta strah in utrujenost vaša glavna izkušnja, si ni težko predstavljati, da je težko izvesti pozitiven, odporen in proaktiven odnos.

Kako si možgani sami ustvarijo motivacijo za obnovo PTSD

Po mnenju Megan Ross je znanost, ki temelji na sposobnosti motiviranja vaših možganov, na splošno videti takole:

Tvojim možganom je všeč in jim uspeva raznolikost. Dejansko deluje učinkoviteje in bolj učinkovito, kadar meni, da ima možnosti in prilagodljivost. Pri PTSD, ko se osredotočite izključno na ponavljajočo se perspektivo preteklosti, dejansko omejite svoje možgane in s tem procesorske sposobnosti.

Ko spodbujate svoje možgane, da preusmerijo perspektive, jih spodbudite k preusmeritvi, kar je ključnega pomena pri zdravljenju. Na primer, ko v drobnih trenutkih opazite veselje (tj. Lepoto sončnega vzhoda ali sončnega zahoda ali poti sončne svetlobe na steni), dovolite svojim možganom, da se odmaknejo od zgodbe o travmi iz preteklosti in se osredotočijo na nekaj prijetnega v sedanjosti trenutek. To poživi motivacijo, ker prekine običajno sprožitev starih travmatičnih živčnih poti in sproži novo ožičenje veselih izkušenj, ki omogočajo večjo prilagodljivost vaših možganov delovanje.

Ko bodo vaši možgani doživeli nekaj prijetnega, bodo seveda prisiljeni, da se bodo spet dobro počutili; aktivira se nevrološka motivacija. Ko se to zgodi, lahko sedite in se sprostite (razmeroma rečeno!), Medtem ko si možgani želijo v drugih trenutkih poustvariti ta prijeten občutek. Ponavljajoča se (kar znanstveniki imenujejo "množična") praksa tovrstnega motiviranega delovanja krepi nove živčne poti okrog veselje, dobro počutje, pozornost in biti v sedanjem trenutku - vse stvari, ki povečujejo travmo in okrevanje PTSD in lahko zmanjšajo simptomi. Rezultat teh sprememb lahko privede do večje moči za soočanje s strahom in zavezanost k procesu zdravljenja.

Kako motivirati vaš PTSD prizadete možgane, da si opomorejo

Meganova znanstvena dejstva dejansko tvorijo most med znanostjo in psihologijo, da bi se počutila bolje. Vaši možgani naravno vključijo motivacijo, ko jim dovolite, da diverzificirajo svoje izkušnje; vaš um počne isto, ko mu tudi vi dajete raznolikost v svojih izkušnjah. Nekateri načini za dosego tega na področju motivacije vključujejo:

Izkušnje - znanstveni občutek dobrega počutja tudi samo 10–20 sekund ustvarja nove živčne poti. Ko si dovolite, da ste odprti za izkušnje, ki se počutijo dobro, si daste dovoljenje, da se vključite v svoje možgane procese nevronske povezave, hkrati pa oblikujejo nove spomine, ki vam ponujajo vpogled v to, kaj je resnično mogoče čutiti. Pogosto vas travma uri, da mislite, da so vaše čustvene zmožnosti zamrle. Resnično, čaka na razlog, da se ponovno vključi.

Povezava - v skupinski terapiji ali pogovoru s tesnim in zaupanja vrednim prijateljem, ki ga lahko opazujete, ste z njim in delite svojo izkušnjo motivacijskega trenutka. S tem razširite občutek, zmanjšate izolacijo, razširite svoje izkušnje in poglobite nevronske poti, ki jih ustvarite in vas poveže z varnim občutkom lastne človečnosti, ki lahko globoko aktivira pogum, sočutje in prijaznost.

Želja- ključna motivacija za vsako dejanje je vaša želja po izidu. Bolj ko se boste dobro počutili, bolj kot se boste želeli počutiti dobro, bolj se boste počutili naravno prisiljeni sprejeti tudi najmanjše ukrepe, ki vam bodo pomagali vedno znova doseči ta občutek in spet. Cikel vzame svoje življenje, ki ga vodi tisto, kar je za vas najpomembnejše.

Ko se zavedate, da bi vaš motivacijski faktor lahko uporabil spodbudo, se začnite spraševati, kako se lahko pogosteje usmerite v sedanjost namesto v preteklost. Seveda se bodo vaši možgani s travmo ponavadi ozirali nazaj. Vendar ga lahko uravnotežite tako, da se uglasite v sedanji trenutek in si tako dovolite opaziti najmanjše delček dobrega občutka, nato pa možganom ponovite podobne izkušnje kot način za aktiviranje motivacija. Nato počakajte na vožnjo. Ko se motivacijske poti vaših možganov vključijo, boste vedno bolj sposobni narediti to, kar morate storiti, da boste lahko svobodni.

Michele je avtor knjige Vaše življenje po travmi: močne prakse za povrnitev vaše identitete. Povežite se z njo naprej Google+, LinkedIn, Facebook, Twitterin njo Spletna stran, HealMyPTSD.com.