Brez samopoškodovanja: vaša novoletna odločitev

Leto 2020 se končno izteka, zato se neizogibno obetajo novoletne resolucije. Če se samopoškodujete, se vam morda zdi velika zavezanost in velik pritisk, da si od 1. januarja sami pritisnete. Če pa ga razdelite na manjša opravila, ki se vam zdijo dosegljiva in ne preveč velika, lahko to postane realen cilj.

Moč novoletnih odločitev

Pravkar smo preživeli posebno zahtevno leto, polno strahu in negotovosti. Konec 365-dnevnega cikla navdihuje veliko ljudi, da pritisnejo ta gumb za ponastavitev in začnejo na novo. Nekaj ​​tolažilnega je v pojmovanju, da imamo novo, čisto ploščo in dober razlog (pa naj bo poljuben), da se bomo zavezali nečemu, ko se bomo pomaknili na naslednjo številko v koledarskem letu.

V svojem članku o uporabi dnevnika za obvladovanje misli o samopoškodovanju sem razpravljala o terapevtskih učinkih razbremenitve čustev na papir. Izkazalo se je, da deluje mnogim ljudem zaradi številnih koristi za duševno zdravje, od omejevanja tesnobe do razvoja zdravih mehanizmov spoprijemanja. Zakaj ne bi uporabili iste tehnike za ustvarjanje novoletnih zaobljub?

Priporočam vam, da vzamete dnevnik, zvezek ali samo en kos papirja, ki ga lahko hranite in na katerega se sklicujete skozi vse leto. Zdaj zapišite svoj cilj, da postanete leta 2021 samopoškodovani, vendar bodite natančni. Kako je videti? Kako želite to doseči?

Dobro je sanjati velike, toda ogromni splošni cilji so pogosto lahko malodušni ali pa vas že od samega začetka pripravijo na neuspeh. Zato boste namesto, da bi napisali »Postala bom samopoškodovana«, morda rekli: »Vadil bom čuječnost deset minut vsak dan, da se lahko naslednjič prizemljim, ko začutim željo po tem samopoškodovanje. "

To je le primer, saj vam čuječnost morda sploh ne bo uspela, vendar je v redu. Bistvo te vaje je ustvariti lasten načrt za obnovitev samopoškodb, ki se vam zdi primeren. Pri določanju ciljev se prepričajte, da upoštevate SMART merila, kar je kratica, ki pomeni:

• Specifično: Na primer, vadite pozornost kot del svoje strategije za samopoškodovanje.
• Merljivo: Dajte si časovni okvir, na primer vadite deset minut vsak dan.
• Dosegljivo: Brez samopoškodovanja je preveč nejasno, zato si omislite mini cilje, ki jih je lažje doseči.
• Realističen: Prizadevamo si, da bi bili brez samopoškodb, vendar rekel: "Nikoli več se ne bom poškodoval" za večino ljudi morda ne bo zelo praktičen. Morda vas bo tudi odvrnilo od nadaljevanja poti okrevanja, če boste na poti naleteli na kakšne neravnine.
• Časovno omejen: Čez leto preverite napredek in bodite ponosni na to, kako daleč ste prišli.

Postanite samopoškodovani leta 2021

Zdaj, ko sem govoril o tem, kako se vaše novoletne resolucije lotiti tako, da se vam zdi manj nejasno in bolj dosegljivo, vam povem, kako se je držati. V tem videoposnetku bom delil svojo strategijo za samopoškodovanje in kako obvladovati recidive:

Na koncu bi se rad zahvalil vsem za branje mojih letošnjih objav. Vsi se veselimo novega začetka in upamo, da bo veliko boljše in bolj zdravo novo leto.

Imate kakšno novoletno odločitev? Ali nameravate leta 2021 postati samopoškodovan? Sporočite mi v komentarjih.