Osredotočite se na tisto, kar potrebujete, in premagajte tesnobo

Če bi radi premagali anksioznost, Prisrčno vas pozdravljam v klubu. Kot dolgoletni član in nekdo, ki mi je uspel premagati oprijem, ki ga je nekoč imela tesnoba name, imam hrano za razmislek: premaknite svoj fokus stran od premagovanja tesnobe. Opazite, da nisem rekel, da sem premagal tesnobo, ampak, da sem jo imel nad seboj. Tesnoba je del človeške izkušnje in ima svoje mesto v našem življenju. Vendar si ne zasluži biti središče naših misli, občutkov in dejanj. Če se želite osvoboditi stiska, ki ga vas skrbi, manj razmišljajte o tesnobi in se raje osredotočite na tisto, kar potrebujete.

Osredotočite se na to, kaj potrebujete za zmanjšanje učinkov tesnobe

Osredotočimo se na to, kaj raste, zato se, ko se osredotočite na tisto, kar potrebujete, zmanjšate simptomi tesnobe.

Pozornost na svojo tesnobo - tudi če razmišljamo o tem, da si je ne želimo - je podobno temu, da svojo nerazdeljeno pozornost namenimo malčku v mučnem zajetju. Če ste se kdaj poskušali pogajati z otrokom, ki se mu bešijo, verjetno veste, da to ne deluje. Prosjačenje malčka, da se ustavi, samo še bolj spodbuja tantrum. Naročanje malčku, naj se ustavi, in grožnja s kaznovanjem le še podžge tantrum. Vdajanje kričečim zahtevam trenutno umiri gneve, vendar to dejansko spodbuja več napadov v prihodnosti, ker otroka naučite, da napadi delujejo. Edina stvar, ki učinkovito zatira nagnjenost otroka k nagibanju, je prezreti otroka, ko to poskuša nadzorujte vas in bodite pozorni na kaj drugega (seveda je pomembno, da zagotovite, da je otrok varen pred škodo najprej).

Anksioznost je podobna beženju malčka. Kriči. Niha. To prevladuje nad vašimi mislimi. Povzroča neprijetna čustva. Vpliva na vaše vedenje. Poleg tega je pozoren na tesnobo le spodbuden, da jo vztraja manipulirajo s tabo. Bolj ko se osredotočite na to, bolj jo potrjujete. Tudi ko razmišljate, da bi ga premagali, je vaša koncentracija še vedno na "tem". Kot pri soočanju z malčkom, ki se zruši, je najbolje, da premaknete svoj fokus.

Da premagate tesnobo, se osredotočite na svoje potrebe

Koncept se morda zdi preprost in očiten, toda v resnici ignoriranje tesnobe je izredno težko. Če bi bilo enostavno ignorirati tesnobo, bi vsi to le storili in nihče ne bi trpel zaradi skrbi, strahov, kaj-če in najslabših scenarijev. Ker smo pozorni na to, kaj raste, je nujno, da se osredotočimo na nekaj, kar nima nič skupnega s tesnobo. Brez nadomestka, na katerega bi lahko osredotočili svoje misli, občutke ali dejanja, se bo naša pozornost takoj vrnila k tesnobi samo zato, ker je tam.

Zelo učinkovito je, če pozornost preusmerite na svoje potrebe - natančneje na tisto, kar potrebujete, namesto na tisto, kar v življenju ne potrebujete. Že veste, da tesnobe ne potrebujete. Zato lahko ste samozavestni v tem, da spustite to misel in jo nadomestite z mislimi o tem, kaj v življenju potrebujete več.

Nekaj ​​časa razmislite o svoji idealni različici sebe in svojega življenja. Kaj bi želeli več? Bi imeli koristi od močnejšega občutek notranjega miru? Bi radi vzpostavljali nove ali krepili obstoječe povezave z drugimi? Morda potrebujete večji občutek svobode ali nadzora nad lastnim življenjem. Vsak od nas je drugačen, zato so naše potrebe edinstvene. Univerzalna je moč, da svojo pozornost usmerimo na tisto, kar želimo več zase ali za svoje življenje.

Tisto, na kar se osredotočamo, je tisto, kar raste, predvsem zato, ker lahko pozornost postane namen. To je osnova za našo odločnost in spodbuja delovanje. Na največjo spremembo vpliva delovanje - koraki, ki smo jih naredili za doseganje naših ciljev - in ne razmišljanje o naših ciljih. Karkoli se osredotočimo, je tisto, kar oblikuje naša dejanja. Če se na primer osredotočimo na to, koliko socialna tesnoba posega v našo sposobnost osmišljanja, trajne povezave z drugimi, bodo naša dejanja narekovala te tesnobne misli in vodila k nadaljevanju izogibanje. To spremenite tako, da boste občutili, kaj potrebujete (v tem primeru udobna človeška povezava), in razvijte svoje misli, cilje in dejanja okoli tega, kar si želite.

Preoblikovanje svojih misli in premikanje vašega fokusa stran od taljenega malčka, ki je tesnoba in na tisto, kar v svojem življenju resnično potrebujete več, resnično pripomore k umirjanju tesnoba-tantrum. Kljub temu to ni hitra rešitev za tesnobo, ampak je bolj dolgoročna rešitev, ki deluje sčasoma (nekaj hitrih nasvetov za zmanjšanje tesnobe v trenutku preberite "12 hitrih tesnobnih napadov za takojšnjo ponastavitev"). Bodite potrpežljivi do sebe in ko se ujamete, ko se osredotočate na tesnobo, ne bodite do sebe strogi, ampak raje nežno preusmerite svoj fokus. To še vedno počnem in s potrpljenjem in vajo postane veliko lažje.

Tanya J. Peterson ponuja spletno in osebno izobraževanje o duševnem zdravju za učence osnovne in srednje šole. Je avtorica številnih knjig o samopomoči o tesnobi, med drugim The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Načini za pomoč pri zaustavitvi tesnobe, 5-minutni dnevnik olajšanja tesnobe, Časopis pozornosti za tesnobo, Delovni zvezek pozornosti za tesnobo, Break Free: terapija sprejemanja in zavezanosti v treh korakih in pet kritično nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Na nacionalni ravni govori tudi o duševnem zdravju. Poiščite jo njeno spletno stran, Facebook, Instagram, in Twitter.