12 hitrih tesnobnih napadov za takojšnjo ponastavitev

Ko anksioznost udari in naraste, boste verjetno takoj uživali v simptomih tesnobe. Čeprav žal ni hitre rešitve tesnobe, zaradi katere bi čarobno izginila V življenju za vedno obstajajo stvari, s katerimi lahko takoj umirite svoj um, možgane in telo. Ko se ujamete v visoki tesnobi, poskusite enega ali več od teh 12 napadov na tesnobo ponastaviti in centrirati, da se boste lahko spopadli s stresorji, s katerimi se soočate.

Kaj delajo ti anksiozni vdori in kako delujejo

Ti anksiozni vdori učinkovito pomirijo vaš sistem, tako da se lahko premišljeno odzovete na svojo situacijo. Zasnovani so tako, da hitro izklopijo simpatični živčni sistem in aktivirajo vaš parasimpatični živčni sistem iz načina borbe, letenja ali zamrzovanja v način počitka in prebave. Umirjajo vaše tesnobne misli, občutke in fizične občutke ravno toliko, da lahko delujete jasno in premišljeno. Ti vdori niso dolgoročna rešitev, ki bi prišla do korenin vaše tesnobe, niti ne odpravijo neposrednega stresorja, ki vas vznemirja. Namesto tega vas postavijo v položaj, tako da lahko to storite sami.

Kadar smo v stresu, zaskrbljeni, prežvečeni ali se bojimo, se v tesnobo vključi celoten sistem. Vsak del našega bitja reagira in začutimo številne fizične, kognitivne in čustvene simptome. To pa zato, ker nismo ločeni deli in kosi, ampak smo ena, tekoča enota. Deepak Chopra in Rudolph Tanzi uporabljata izraz "bodymind" za naše bitje, ker trdita, da je "povezava um-telo" neustrezno, da bi opisal, kako so um (naše misli in čustva), fizični možgani in telo v resnici celostni celota^1,2. Za učinkovito zmanjšanje tesnobe je pomembno, da se pomirimo kot celota in ne le en del.

Naslednji vdori za tesnobo naredijo prav to - pomagajo vam umiriti celotno bitje in izriniti tesnobo iz vseh njegovih skrivališč po telesu. Nato se lahko na težavo, s katero se soočate, odzovete stabilno.

12 tesnobnih vdorov, da se pomirite in premaknete naprej

Udeležite se ene ali več teh hitrih dejavnosti, kadar koli vas ujame tesnoba. Ko začnete loviti tesnobo in jo redno uporabljate, boste morda ugotovili, da deluje še hitreje. Začnite se prilagajati tudi signalom, ki vam jih pošilja vaš telesni um, da boste opazili prefinjene spremembe, ki kažejo na naraščajočo tesnobo. Tako ga lahko ustavite, preden eksplodira in ga je težje ukrotiti.

Da bodo ta orodja za zmanjšanje tesnobe še učinkovitejša, jih delajte previdno. To vključuje njihovo polno pozornost, medtem ko jih počnete, namensko odmikanje misli od stresnih stvari in k vaši aktivnosti v tem trenutku. Že samo to pomaga umiriti telo.

1. Dihaj. Takoj, ko opazite naraščanje tesnobe, se ustavite in nekajkrat počasi in globoko vdihnite.
2. Raztegniti. Nežno premikajte mišice, da sprostite napetost, olajšate pretok energije in krvi ter povečate prožnost (fizična in psihološka prilagodljivost sta med seboj povezani).
3. Jejte zdravo malico. Izpraznjena hranila lahko prispevajo k tesnobi, zato napolnite svoj sistem z hitri ugrizi za umiritev tesnobe.
4. Spremenite svojo lokacijo. Včasih vas že samo odmik od situacije, ki povzroča tesnobo, izvleče iz čustvene reakcije in si pomaga prestaviti prestavo.
5. Prisluhnite navdihujoči pesmi. Poslušajte živahno ali pomirjujočo glasbo in vključite celo telo, tako da risate ali plešete v ritmu.
6. Uporabite vonje. Aromaterapija lahko močno vpliva na telo. Na vato položite nekaj kapljic sivke ali kamilice in počasi in globoko vdihnite vonj.
7. Na kratko se sprehodite. Premikajte se v zaprtih prostorih ali stopite nekaj minut ven in se sprehodite. Med premikanjem igrajte različico "I Spy", v kateri iščete, poimenujete in cenite malenkosti, za katere ste hvaležni.
8. Naredite pozornost 5-4-3-2-1. Kjer koli že ste (ali spremenite lokacijo), vključite svoje čute in se izvlecite iz svojih tesnobnih misli v sedanji trenutek, tako da prepoznavanje petih stvari, ki jih vidite, štiri stvari, ki jih slišite, tri stvari, ki jih lahko čutite, dve stvari, ki jih lahko zavohate, in (če je primerno) eno stvar, ki jo lahko okus.
9. Meditirajte. Čeprav se morda ne boste mogli umakniti za nekaj minut naenkrat in meditirati v tihi sobi, niti ne boste poltiho mesto, zapiranje oči in nekaj trenutkov pozornosti na dihanje šteje kot meditacija.
10. Piti vodo. Dehidracija opustoši celotno naše telo. Pogosto nas negovanje s kozarcem vode lahko spodbudi za zmanjšanje tesnobe.
11. Ponovite mantro. Ko vas ne skrbi, izberite besedo ali besedno zvezo, ki je osebno pomembna in navdihujoča. Ponovite si to vsakič, ko opazite, da vas prevzemajo tesnobne misli in čustva.
12. Uporabite postopno sprostitev mišic. Kjer koli že ste, in tudi če ne ležite, se prilagodite sebi, sprostite napetost in osredotočite svoje misli, tako da se vključite v to dejavnost za lajšanje tesnobe. Osredotočite se na prste na nogah, jih zvijte, držite in nežno spustite. Upoštevajte, kako se počutijo, ko to počnete. Mišična skupina za mišično skupino, premaknite se do glave in opazujte občutke, ko greste.

Za največjo učinkovitost uporabite te vdore, tudi če niste zaskrbljeni. Bolj ko jih počnete, bolj negujete in negujete svoj telesni um, da tesnobo zadržite in jo hitreje zmanjšate, ko udari.

Viri

1. Chopra, D. in Tanzi, R.E., Super geni. Harmony Books, 2015.
2. Chopra, D. in Tanzi, R.E., Zdravilni jaz. Knjige harmonije, 2018.

Tanya J. Peterson nudi spletno in osebno izobraževanje o duševnem zdravju za učence osnovne in srednje šole. Je avtorica številnih knjig o samopomoči o tesnobi, med drugim The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Načini za pomoč pri zaustavitvi tesnobe, 5-minutni dnevnik olajšanja tesnobe, Časopis pozornosti za tesnobo, Delovni zvezek pozornosti za tesnobo, Break Free: terapija sprejemanja in zavezanosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Na nacionalni ravni govori tudi o duševnem zdravju. Poiščite jo njeno spletno stran, Facebook, Instagram, in Twitter.