Razbiti tesnobo, razbiti moč tesnobe

Tesnoba je lahko tako velika. Pohlepno včasih prehiti celotno naše bitje. V misli se prikrade skrb, obsesivna misel ali strah. Včasih ga opazimo in naša tesnoba se pretira. Včasih se naša tesnoba pretira, preden popolnoma opazimo skrb, misel ali strah. Kakorkoli, simptomi tesnobe zadušijo nas fizično, kognitivno in čustveno. Počutimo se poražene. Ja, mi čutiti premagan; vendar mi niso dejansko poražen.

Prvi bom priznal, da je temu zelo težko verjeti tesnoba nas ne premaga. Ko nas skrbi in strahovi, ne glede na to, ali so splošni ali posebni, individualni ali socialni, požrejo in zbolijo, ni videti, kot da jih bomo kdaj spustili. To je zato, ker tesnoba rada deluje veliko, trdo in močno. Ko ga razbijete na majhne koščke, ga je lažje nasloviti, lažje pometati in zavreči.

Kako razbiti tesnobo

Eden od učinkovitih načinov za zmanjšanje določene tesnobe je, da jo razstavite in natančno preučite. Cilj tukaj je razbiti svoj strah ali skrb. Kdaj tesnoba je vsestranska, to je ena velika, ogromna slika. Z njegovo demontažo si lahko ogledate posamezne koščke in se jih ločite individualno, s čimer sistematično zmanjšate moč tesnobe.

Na splošno je postopek videti tako:

1. Prepoznajte ga.
2. Ga razčleniti.
3. Preglejte odlomljene koščke in jih razvrstite (kaj povzroča največ tesnobe, naslednje največ, vse do najmanj).
4. Premislite svojo pot skozi koščke. (Kako verjetno je vsak kos? Katere korake lahko sprejmete, da se negativne posledice ne bodo zgodile?)
5. Zavedajte se, da je izjemna tesnoba velike slike dejansko sestavljena iz manjših kosov, ki ste jih zdaj razlomili in jih lahko obravnavate enega za drugim, dokler skrb za veliko sliko ne bo več tako velika.

Poveži se s Tanjo naprej Facebook, Twitter, Google +, LinkedIn, njo knjigein njo Spletna stran.

Tanya J. Peterson ponuja spletno in osebno izobraževanje o duševnem zdravju za učence osnovne in srednje šole. Je avtorica številnih knjig o samopomoči o tesnobi, med drugim The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Načini za pomoč pri zaustavitvi tesnobe, 5-minutni dnevnik olajšanja tesnobe, Časopis pozornosti za tesnobo, Delovni zvezek pozornosti za tesnobo, Break Free: terapija sprejemanja in zavezanosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Na nacionalni ravni govori tudi o duševnem zdravju. Poiščite jo njeno spletno stran, Facebook, Instagram, in Twitter.